Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния



RSS


Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...




Калькуляторы

Расчёт Индекса Массы Тела (ИМТ) и оптимального количества калорий в зависимости от роста и возраста
Анекдот в тему:
У женщин не бывает лишнего веса.
Это всего лишь дополнительные места для поцелуев




Расчёт Индекса Массы Тела (ИМТ) и оптимального количества калорий в зависимости от роста и возраста


Калорийность суточного рациона рассчитывается индивидуально по формулам, с учетом возраста, пола, веса, типа телосложения и уровнем физической активности.


Для мужчин:

  • от 18 до 30 лет - (0,0630 х вес в кг +2,8957) х 240 (ккал);
  • от 31 до 60 лет - (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 (ккал);
  • более 60 лет - (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 (ккал).

Для женщин:

  • от 18 до 30 лет - (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240 (ккал);
  • от 31 до 60 лет - (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (ккал);
  • более 60 лет - (0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 (ккал).

Эти формулы для "ничего не деланья" (весь день лежать - больные, инвалиды и т.п.). Полученный результат надо умножить на коэффициент физической активности (КФА). КФА берем из таблицы:.

Коэффициенты физической активности КФА

Группы интенсивности труда.
Уровень физических нагрузок.
  КФА  
1. Малоподвижный образ жизни (преимущественно умственный труд): руководители, студенты, секретари, делопроизводители, преподаватели, научные работники; 1,4
2. Низкий уровень (лёгкий физический труд): рабочие на автоматизированных процессах, работники сферы обслуживания, медсёстры, санитарки; 1,6
3. Средний уровень (физический труд средней тяжести): станочники, слесари, хирурги, продавцы, водители транспорта; 1,9
4. Высокий уровень (тяжёлый физический труд): строительные, нефтегазовые, деревообрабатывающие, металлургические рабочие, сельскохозяйственные работники; 2,2
5. Тяжелый уровень (особо тяжёлый труд): горнорабочие, вальщики леса, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, косари, вязальщики снопов 2,5

Людям с тонкокостным телосложением следует уменьшить результат на 10%, а ширококостным - увеличить на 10%. Чтобы определить какой тип телосложения у Вас, нужно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье и сверить по таблице с индексом Соловьева.

Тип телосложения

Тип телосложения Индекс Соловьева
мужчины
Индекс Соловьева
женщины
Характерно для данного типа телосложения
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см основные размеры пропорциональны, их соотношением правильны
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см Поперечные размеры тела значительно больше. Кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см Продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Расчет оптимального количества калорий


Мужчина Женщина

Уровень физической активности:
1 группа 2 группа 3 группа 4 группа 5 группа

Тип телосложения:
нормостенический (нормальный)
гиперстенический (ширококостный)
астенический (тонкокостный)

Ваш возраст:    Ваш вес (кг):    Ваш рост (см):

Исходя из полученного результата можно рассчитать оптимальное количество суточного потребления белков, жиров и углеводов.









Добавить комментарий

  Татьяна      19.10.2016
Расчетное количество потребности килокалорий в сутки - 1894 ккал/сутки. Блин,я же не мужик! да и вес у меня на 11 кг меньше "допустимого".....чет совсем вольный рассчет. я никогда в жизни не весила 69 кг! даже не хочу это представлять. считаю, что неверный рассчет
  Аноним      30.09.2016
А у меня недобор( Я не могу по столько есть. Спасибо за калькулятор!
  Аноним      08.01.2015
Я полностью согласна с результатом этих расчетов что же делать как же быть дальше ведь этот лишний вес никак не уходит. Если подсчет каллорий это единственный выход из создавшегося положения, то как же быть?
---------------------
      →        Может что-нибудь поможет на странице http://www.3dorowo.ru/partner1.phtml или http://www.3dorowo.ru/partner2.phtml
  Елена      11.12.2014
Я знала, что полновата, но оказалось 4 кг не хватает моему телу, в соответствии с подсчётами
  Дарья      27.11.2014
Я тоже не согласна с результатами, но они более приемлемы, чем на других сайтах
  Дмитрий      29.12.2012
Я знал что полноват, но чтобы настолько!



Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 42478 + 6
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *