Мужчины отличаются от женщин практически во всём, в том числе и потребности в продуктах питания. Тогда как женщинам требуются вещества для здоровой беременности или защиты от рака молочной железы, мужчинам нужны совсем другие компоненты, которые помогут им предотвратить рак простаты или сохранить мышечную массу и т.д.
Многие продукты, пользующиеся популярностью у мужчин, совсем не самый лучший выбор для поддержания хорошего здоровья. Тем не менее, правильно подобранный рацион питания и регулярные упражнения могут предотвратить два вредителя-убийцы для представителей сильного пола старше 35 лет – рак и заболевания сердца. Эти же два компонента помогут поддержать производительность сильного пола как в спортивном зале, так и в спальне.
Доктор медицинских наук и диетолог Кристина Гербстад утверждает: что хорошо для сердечно-сосудистой системы мужчины, то же полезно для эрективной функции. Питательные вещества, необходимые для стабильной работы сердца, улучшают приток крови ко всем органам, они же обеспечивают достойный уровень защиты организма от рака и помогают предотвратить друге хронические заболевания.
Качество питательных веществ так же имеет важное значение для поддержания иммунной функции организма, предотвращает потерю костной и мышечной массы, защищает от окислительного повреждения со стороны окружающей среды. Конечно, отдельно взятому даже самому полезному продукту сложно выполнить такую работу самостоятельно.
Важен общий здоровый образ жизни мужчины, который включает в себя отказ от курения и регулярные физические нагрузки.

Исходя из всевозможных исследований, эксперты предоставили список из продуктов, которые могут стать достойным стартом для улучшения мужского здоровья.

• 1. Устрицы

  
  Есть ли правда во мнении, что устрицы являются пищей любви? Возможно это только часть воздействия этого морепродукта на организм мужчины. Всего несколько устриц доставят в организм дневную норму минерального антиоксиданта цинка, который участвует в сотне процессов, такие как производство ДНК, а так же восстановление клеток.
  Исследования доказывают, что адекватное количество цинка помогает защищать организм от повреждения клеток, которое может привести к развитию рака простаты, а так же усилить работу мужской репродуктивной системы, увеличив количество сперматозоидов.
  Однако следует быть осторожными в потреблении устриц в сыром виде, так как с этим может быть связано развитие инфекции вызванной бактерией Vibrio vulnificus. Наиболее подвержены риску люди с заболеваниями печени, злоупотребляющие алкоголь, а так же имеющие хронические заболевания: сахарный диабет, почечную недостаточность и ревматоидный артрит.
  Помимо устриц, цинк в изобилии содержится в других моллюсках, постной говядине, нежирной свинине и бобовых.



• 2. Бананы

  
  Бананы – это хороший источник быстрой энергии и калия, который необходим для регулирования нервных импульсов, сердцебиения и, особенно, кровяного давления. Диета, богатая калием и магнием (так же в изобилии есть в бананах) способствует помимо всего прочего снижению риска инсульта. Витамин В6, содержащийся в изобилии в этом фрукте, помогает поддерживать иммунитет, формировать красные кровяные клетки, обеспечивает хорошее функционирование нервной системы и помогает белковому обмену. Поэтому можно не сомневаться в пользе банана, который можно съесть, например, перед тренировкой в зале или на завтрак в сочетании с цельными злаками.
  Не любите бананы? Хорошим источником диетического калия могут стать: апельсиновый сок, молоко, томатная паста, фасоль.



• 3. Жирная рыба

  
  Ни один список супер продуктов не обойдётся без пищи, богатой здоровыми жирами, омега-3 жирными кислотами. Эти полиненасыщенные жиры являются предпочтительной формой в любом организме по многим причинам. Они приносят пользу для сердечно-сосудистой системы, кровообращения, иммунитета, а так же снижают вероятность рака простаты.
  Омега-3 жирные кислоты являются эффективным противовоспалительным средством, который снижает уровень триглицеридов, помочь облегчить боль у спортсменов, а так же помочь при некоторых видах артрита. Самым богатым источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба: макрель, тунец, лосось, сардины, сельдь. Американская ассоциация здоровья сердца рекомендует употреблять рыбу в варёном или запечённом виде не менее 2 раз в неделю.
  Жирная рыба помимо прочего является хорошим источником витамина D, которого обычно нам не хватает, однако он помогает предотвратить сахарный диабет второго типа, рак, борется с высоким кровяным давлением и заболеваниями костей.
  Если рыба недоступна для вас, то эти полезные кислоты можно получить из льняного семени, сои, яиц, грецких орехов и масла канолы.



• 4. Брокколи

  
  Хотя почти все овощи заслуживают место в списке продуктов высшего качества, крестоцветные овощи, такие как брокколи, занимают отдельное место, так как хорошо помогают в профилактике сердечных заболеваний и рака. Брокколи богата калием, витамином С, бета-каротином и сульфорафаном, который так же имеет противораковые свойства (рак предстательной железы и толстой кишки). Недавние исследования обнаружили, что группа людей, получающая 5 порций крестоцветных в неделю имели в результате риск развития рака мочевого пузыря в 2 раза ниже, чем группа, не употребляющая эти овощи вообще. Надо заметить, что рак мочевого пузыря поражает в 2-3 раза больше мужчин, нежели женщин.
  Помимо прочего этот супер питательный зелёный овощ помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая связанна с высоким риском заболеваний сердца и инсультом.
  Если вы не употребляете брокколи, можно заменить её на другие крестоцветные: брюссельскую капусту, китайскую капусту и т.д.



• 5. Бразильский орех

  
  Эти большие орехи наполнены магнием и селеном, которые являются мощными антиоксидантами, предотвращающими болезни сердца, рак простаты и укрепляют здоровье. Селен снизает уровень «плохого» холестерина и снижает вероятность образования тромбов. Врачи рекомендуют взрослым получать 56 мкг селена ежедневно, однако предостерегают от переедания бразильских орехов, так как они настолько перегружены селеном, что есть вероятность передозировки.
  Если у вас нет возможности употреблять бразильские орехи, то селен можно получить из индейки, тунца или моллюсков.



• 6. Цельные зёрна

  
  Большинство мужчин включают в свой рацион достаточно углеводов, но это, как правило, не те углеводы, которые нужны. Кристина Гербстад утверждает, что диета богатая цельным зерном обеспечивает мужской организм волокнами, витаминами, минералами – всеми сопутствующими факторами для здоровья сердечно-сосудистой системы, построения мышечной массы и сохранения талии в нужном размере. Она предлагает включать в свой обед, например, овсянку или ячмень, которые богаты растворимой клетчаткой, полны витаминов, которые могут снизить «плохой» холестерин, а так же имеют важное значение для здоровья простаты. Помимо овсянки, растворимой клетчаткой богаты яблоки, бобы, груши.
  Врачи рекомендуют увеличивать потребление клетчатки постепенно, а так же пить достаточно воды, для того, чтобы избежать проблем с пищеварительным трактом.



• 7. Растительные станолы

  
  Станолы – это природные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, эффективно снижающие уровень холестерина. Сейчас производители часто добавляют концентрированные станолы в продукты такие, как йогурт, маргарин, апельсиновый сок, тёмный шоколад, сыр, хлеб, соевые продукты и в батончики из мюсли.
  Исследования показали, что для подавления всасывания холестерина в кишечнике необходимо принимать в общей сложности 2 грамма растительных станол.



• 8. Соевые продукты

  
  Соевые продукты богаты изофлавонами, которые, согласно последним исследованиям, поддерживают здоровье простаты и снижают риск возникновения рака. Учёные отмечают, что 25 грамм соевого белка ежедневно поможет снизить уровень "плохого" холестерина. Дневную норму соевого белка можно получить из: соевых бобов, молока, сыра, тофу.



• 9. Ягоды

  
  Ягоды фиолетового, синего и красного цветов полны защитными флавоноидами и антоцианами. Доктор Гербстад говорит о том, что ягоды содержат более 4 тысяч соединений, обладающих антиоксидантными свойствами, а так же богаты витамином С. Ежедневное включение ягод в рацион может даже помочь замедлить снижение работоспособности мозга, возникающее с возрастом.
  Диетологи утверждают, что все ягоды полезны для здоровья организма, но более всего вишня, клюква, клубника, ежевика, черника и малина.



• 10. Красно-оранжевые овощи

  
  Бета-каротин и витамин С являются хорошими антиоксидантами, которые хорошо сохраняют здоровье клеток кожи и предотвращают окислительные процессы, происходящие под влиянием солнечных лучей. Помимо этого витамин С участвует в производстве коллагена, а бета-каротин переходит в активную форму витамина А, восстанавливающий клетки кожи.
  Эти полезные вещества можно получить из красного болгарского перца (он содержит около 300% от рекомендуемой дневной нормы витамина С), тыквы, моркови и сладкого картофеля.