Loading
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Фитнес при форс-мажоре на работе
Анекдот в тему:


— Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально?
— Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Фитнес при форс-мажоре на работе


Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы, длительных поездок, которые ломают устоявшийся распорядок дня и не оставляют времени на тренировки.

В результате достижения на работе сопровождаются ослаблением мышц, увеличением жировой прослойки, ухудшением других физических показателей. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, необходимо иметь в запасе набор упражнений, подходящих для выполнения в любой обстановке, том числе и на рабочем месте, в купе поезда, гостиничном номере:

  • Выпрямление позвоночника. Подойти к стенке, прижаться к ней пятками, ягодицами, плечами и затылком. В этом положении сделать 10 глубоких выдохов и выдохов.
  • Сохраняя осанку и продолжая ритмично дышать, ходить в течение одной минуты. При возможности подняться на несколько лестничных пролетов, затем опуститься вниз.
  • Сидя на вращающемся кресло перед столом, ноги сгибают и слегка приподнимают. Удерживаясь ладонями за край столешницы, разворачивают кресло влево и вправо до отказа – 30 раз. Это упражнение хорошо тренирует нижние мышцы спины и пресса.
  • Для тренировки внешних мышц бедра садятся прямо, упираются руками в сиденье так, чтобы ладони фиксировали середину бедер. Пытаться раздвинуть бедра, преодолевая сопротивление рук, в течение одной минуты.
  • Для нагрузки на внутренние мышцы бедра руки сжимают в кулаки и ставят их на край сиденья между коленями. В течение 1 минуты пытаются сдвинуть колени.
  • Длительная поза сидя сдавливает заднюю поверхность бедра. Для тренировки этой зоны садятся на край сиденья и вытягивают прямые ноги вперед. В течение минуты упираются в пол пяткой каждой ноги (не каблуком!).
  • Сев на край сиденья и придерживаясь руками сзади, по очереди выпрямляют ноги в колене, затем опускают их, стараясь не касаться пола. Выполнение этого упражнения в течение минуты нагружает переднюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы, убирает застойные явления в ногах, улучшает подвижность коленей.

  • В предыдущей исходной позиции выполняют вращение приподнятых стоп. Это упражнение тоже полезно для икроножных мышц; кроме того, оно хорошо восстанавливает и укрепляет стопы при ходьбе на каблуках.
  • Для укрепления грудных мышц и трицепсов упираются локтями в подлокотники кресла, стараясь приподнять таз над сиденьем – не менее 10 раз.
  • Хорошую нагрузку на руки и грудные мышцы можно обеспечить, если положить ладони и локти с внешней стороны подлокотников и стараться свести руки вместе.
  • Для укрепления бицепсов прижимают локти к корпусу и в течение минуты упираются ладонями в нижнюю часть столешницы.
  • Во время сидячей работы необходимо периодически сжимать и расслаблять ягодицы, как вместе, так и по очереди. Эти простые и незаметные движения укрепляют ягодичные мышцы, устраняют застойные явления в малом тазу и являются хорошей профилактикой многих заболеваний, поэтому их рекомендуется выполнять как можно чаще.
  • Несложным, эффективным и практически незаметным упражнением для пресса является втягивание живота. Для этого нужно сесть или стать прямо, развернуть плечи и втянуть ягодицы. На выдохе втянуть живот, максимально напрягая пресс. Выполнять до 50 раз. Диафрагма должна оставаться неподвижной.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе во время перерыва, так и по одному в свободную минуту или при желании размяться, чередуя при этом нагрузку на различные мышечные группы. Конечно, такие занятия не заменят полноценной тренировки в оздоровительном центре, но они помогут обеспечить достаточный уровень физической активности и держать мышцы в тонусе.

Copyright © 3dorowo.ru 29.05.2014 г.




Универсальный фитнес

Универсальный фитнес

Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!
Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.
Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!


Видеокурс «Леди-фитнес»

Видеокурс «Леди-фитнес»

Комплекс силовых тренеровок в видеоформате от профессионального тренера известных моделей, звезд эстрады и телеведущих для женщины, которые не готовы ждать изменений годами и хотят сногсшибательное тело уже через 2-3 месяца








Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

Польза аэробики в борьбе за похудение

На сегодняшний день очень распространенной проблемой женщин является лишний вес, причиной чему является как ухудшение природного равновесия в мире, так и неправильное питание. Неправильное питание, как правило, следствие быстрого темпа жизни, в результате чего не возможно вовремя и правильно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура – мечта каждого. А для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно тренироваться. Однако значит ли это, что для достижения цели необходимо затрачивать огромные суммы на услуги фитнес-зала и частных тренеров? Отнюдь не... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Комплекс «Домашний фитнес» для рук, плеч и верхней части спины

Ничто не выдает возраст женщины так, как руки, причем руки от кончиков ногтей до плеч. И, увы, именно руки - чуть ли не единственная часть тела, которую невозможно «исправить» диетами и пластической хирургией. Но есть и хорошая новость: мышцы верхней части корпуса чрезвычайно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Фитнес при форс-мажоре на работе

Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.

Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобре... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Насколько эффективны фитнес-тренировки?

Золотое правило: «Движение – это жизнь!». Действительно, это утверждение верное, но применимо ли на 100% оно к фитнес-тренировкам? Главное в таких занятиях – это интенсивность и правильная нагрузка на организм. Некоторые посетители спортзала, считают, что даже пр... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1211 + 2