Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния



RSS


Как обустроить на балконе зимний сад...
Здоровый образ жизни
28.12.2018г.
В условиях пыльного и загазованного городского воздуха, при ...

Как правильно следить за волосами?...
Здоровый образ жизни
15.11.2018г.
Здоровые и густые волосы хотели бы иметь все. Но, к сожалени ...

Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...




Фитнес при форс-мажоре на работе
Анекдот в тему:

— Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально?
— Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!




Фитнес при форс-мажоре на работе


Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы, длительных поездок, которые ломают устоявшийся распорядок дня и не оставляют времени на тренировки.

В результате достижения на работе сопровождаются ослаблением мышц, увеличением жировой прослойки, ухудшением других физических показателей. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, необходимо иметь в запасе набор упражнений, подходящих для выполнения в любой обстановке, том числе и на рабочем месте, в купе поезда, гостиничном номере:

  • Выпрямление позвоночника. Подойти к стенке, прижаться к ней пятками, ягодицами, плечами и затылком. В этом положении сделать 10 глубоких выдохов и выдохов.
  • Сохраняя осанку и продолжая ритмично дышать, ходить в течение одной минуты. При возможности подняться на несколько лестничных пролетов, затем опуститься вниз.
  • Сидя на вращающемся кресло перед столом, ноги сгибают и слегка приподнимают. Удерживаясь ладонями за край столешницы, разворачивают кресло влево и вправо до отказа – 30 раз. Это упражнение хорошо тренирует нижние мышцы спины и пресса.
  • Для тренировки внешних мышц бедра садятся прямо, упираются руками в сиденье так, чтобы ладони фиксировали середину бедер. Пытаться раздвинуть бедра, преодолевая сопротивление рук, в течение одной минуты.
  • Для нагрузки на внутренние мышцы бедра руки сжимают в кулаки и ставят их на край сиденья между коленями. В течение 1 минуты пытаются сдвинуть колени.
  • Длительная поза сидя сдавливает заднюю поверхность бедра. Для тренировки этой зоны садятся на край сиденья и вытягивают прямые ноги вперед. В течение минуты упираются в пол пяткой каждой ноги (не каблуком!).
  • Сев на край сиденья и придерживаясь руками сзади, по очереди выпрямляют ноги в колене, затем опускают их, стараясь не касаться пола. Выполнение этого упражнения в течение минуты нагружает переднюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы, убирает застойные явления в ногах, улучшает подвижность коленей.



  • В предыдущей исходной позиции выполняют вращение приподнятых стоп. Это упражнение тоже полезно для икроножных мышц; кроме того, оно хорошо восстанавливает и укрепляет стопы при ходьбе на каблуках.
  • Для укрепления грудных мышц и трицепсов упираются локтями в подлокотники кресла, стараясь приподнять таз над сиденьем – не менее 10 раз.
  • Хорошую нагрузку на руки и грудные мышцы можно обеспечить, если положить ладони и локти с внешней стороны подлокотников и стараться свести руки вместе.
  • Для укрепления бицепсов прижимают локти к корпусу и в течение минуты упираются ладонями в нижнюю часть столешницы.
  • Во время сидячей работы необходимо периодически сжимать и расслаблять ягодицы, как вместе, так и по очереди. Эти простые и незаметные движения укрепляют ягодичные мышцы, устраняют застойные явления в малом тазу и являются хорошей профилактикой многих заболеваний, поэтому их рекомендуется выполнять как можно чаще.
  • Несложным, эффективным и практически незаметным упражнением для пресса является втягивание живота. Для этого нужно сесть или стать прямо, развернуть плечи и втянуть ягодицы. На выдохе втянуть живот, максимально напрягая пресс. Выполнять до 50 раз. Диафрагма должна оставаться неподвижной.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе во время перерыва, так и по одному в свободную минуту или при желании размяться, чередуя при этом нагрузку на различные мышечные группы. Конечно, такие занятия не заменят полноценной тренировки в оздоровительном центре, но они помогут обеспечить достаточный уровень физической активности и держать мышцы в тонусе.

Copyright © 3dorowo.ru 29.05.2014 г.











Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1482 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^