Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

 


RSS


Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...




Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.
Анекдот в тему:
Встречаются 2 бывших качка. Один другого спрашивает:
– Как твои дела?
– Да ничего. А твои?
– А у меня как у арбуза: пузо растёт, а хвостик сохнет.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.


Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобретается такая ярко выраженная мускулатура за счет сведения к минимуму жировой прослойки, скрывающей мускулатуру. Как правило, рельефность можно увеличить при помощи специальных упражнений, разработанных профессиональными фитнес-тренерами и бодибилдерами для комплементарной прорисовки парциальных частей мускулатуры.

Бесспорно, это очень эстетично и, так как большинство начинающих атлетов желают быть "рельефными", то им рекомендуется уделять тренировкам значительную часть свободного времени, а также выполнять все рекомендации тренера; в противном случае есть опасность получить маленькую рельефную мускулатуру. Основные недочеты и недостатки таких упражнений заключаются, в основном, в снижении мышечной массы, а именно в сжигании жира с параллельным похудением мышц.

Любые занятия на рельефность подразумевают динамическую работу с многочисленными подходами и незначительными отягощениями. К таким тренировкам можно отнести практически любую нагрузку, которая основывается на работе с собственным весом, а именно: занятия на брусьях, турнике, отжимания и всевозможная работа на пресс. Как правило, такие тренировки состоят из отдельных упражнений, таких как развод рук с гантелями, жим штанги, всевозможные подъемы на бицепс и прочие. И если такие подходы во время набора массы категорически неприемлемы, то для прорисовки мышц они весьма полезны.

Если основная цель начинающего атлета – это красивое построение тела, то ему необходимо задуматься об упражнениях для так называемой «сушки». Такие тренировки заключаются в комплексной работе с использованием тяжелого веса и предназначаются для сжигания лишнего жира. Выполнять их следует без длительного перерыва, с небольшим отдыхом, продолжительностью не более одной минуты.

Что же касается подбираемого веса, то рассчитывайте на 12-15 подходов, а это значит, что вес железа не должен превышать вес, который используется при наборе мышечной массы. Ведь единственной разницей между упражнениями для «сушки» мышц и тренировкой для увеличения массы является именно численность подходов. Кроме того, не стоит ограничиваться одними лишь силовыми занятиями, также можно осуществлять выполнение кардиологических нагрузок. Для этого можно воспользоваться велотренажером либо беговой дорожкой.

Кроме всего вышесказанного, для того, чтобы обрести пропорциональное тело, следует не только проделывать определенные упражнения, но и придерживаться жесткой диеты, а именно минимизировать потребление жиров. Но это совсем не означает, что следует полностью отказаться от жирной пищи, ведь жиры тоже необходимы любому здоровому организму, и ничего ужасного не произойдет, если вы будете употреблять небольшое количество жиров во время еды. Кроме того, следует значительно сократить потребление такого источника питания, как углеводы, а употребление в пищу белка, наоборот, увеличить.


Также необходимо повысить частоту потребления пищи, так как приток необходимых организму калорий должен осуществляться постоянно, именно поэтому тренеры советуют питаться не три, а пять раз в день. Если не соблюдать эти рекомендации, и питание нужными элементами будет отсутствовать длительное время, то организм начнет выработку такого гормона, как кортизол, который будет вынуждать систему использовать в качестве питания собственные мышцы, что со временем приведет к их распаду.

Тренировка мышц

  • И вот когда вы уже ознакомились с диетами и правильным потреблением пищи, можно перейти непосредственно к самим занятиям. Работа над созданием рельефного тела должна начинаться с 10-20-минутных аэробных упражнений. Для таких занятий отлично подойдут прыжки со скакалкой, бег, велотренажер и так далее. Задачей таких упражнений является разогрев тела, ведь аэробика улучшает процесс метаболизма, а в комплекте с правильным питанием еще и улучшает энергообмен, который так необходим человеку при резком снижении калорийной пищи.
  • Вследствие понижения метаболизма у человека начинают проявляться такие симптомы, как упадок сил, слабость и общие недомогания. Происходит такая реакция из-за замедления всех процессов в организме, который таким образом стремится защитить свое тело от голодной смерти; это, в свою очередь, негативно отзовется на рельефе. Аэробика в данном случае поможет вам справиться со всеми вышеперечисленными негативными явлениями. Именно поэтому она должна присутствовать как неотъемлемая часть в вашей тренировочной программе.

Упражнения

  • Основное количество занятий для правильного проектирования рельефа должно быть одноуставным, то есть направленным на отдельную группу мышц. Работать необходимо с небольшим весом, но с частотой повторений примерно 15 раз, где самым оптимальным вариантом будет 15-20 повторений в одном подходе. Нагрузка на мышечные волокна от таких упражнений не сильно велика, ведь оставшаяся часть мускулов не задействована в данном процессе.
  • Отличным решением этой проблемы станет включение в тренировочный процесс более суровых базовых упражнений, с которыми риск утратить мышечную массу снижается к минимуму, ведь главной задачей атлета является увеличение рельефа мышц за счет сжигания жира, но сохранение при этом прежнего объема мышечной массы.

Copyright © 3dorowo.ru 01.09.2014 г.










Добавить комментарий





Смотри также:



Здоровый образ жизни

Польза аэробики в борьбе за похудение

На сегодняшний день очень распространенной проблемой женщин является лишний вес, причиной чему является как ухудшение природного равновесия в мире, так и неправильное питание. Неправильное питание, как правило, следствие быстрого темпа жизни, в результате чего не возможно вовремя и правильно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура – мечта каждого. А для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно тренироваться. Однако значит ли это, что для достижения цели необходимо затрачивать огромные суммы на услуги фитнес-зала и частных тренеров? Отнюдь не... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Комплекс «Домашний фитнес» для рук, плеч и верхней части спины

Ничто не выдает возраст женщины так, как руки, причем руки от кончиков ногтей до плеч. И, увы, именно руки - чуть ли не единственная часть тела, которую невозможно «исправить» диетами и пластической хирургией. Но есть и хорошая новость: мышцы верхней части корпуса чрезвычайно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Фитнес при форс-мажоре на работе

Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы,... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.

Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобре... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Насколько эффективны фитнес-тренировки?

Золотое правило: «Движение – это жизнь!». Действительно, это утверждение верное, но применимо ли на 100% оно к фитнес-тренировкам? Главное в таких занятиях – это интенсивность и правильная нагрузка на организм. Некоторые посетители спортзала, считают, что даже пр... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1738 + 3
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *