Loading
с 28.11.2017г. по 06.01.2018г. - Рождественский пост
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Насколько эффективны фитнес-тренировки?
Анекдот в тему:

Как странно… говорят, чтобы привыкнуть к фитнесу нужно посетить 20 тренировок,
а к булочке привыкаешь с первого раза.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Насколько эффективны фитнес-тренировки?


Золотое правило: «Движение – это жизнь!». Действительно, это утверждение верное, но применимо ли на 100% оно к фитнес-тренировкам? Главное в таких занятиях – это интенсивность и правильная нагрузка на организм.

Некоторые посетители спортзала, считают, что даже при минимуме усилий они делают «добро» для своего тела. Многие девушки, приходя на тренировку при полном мейкапе, боятся лишний раз приложить усилие, чтобы «красота» не поплыла. И поэтому дальше легкой разминки на велотренажере у них дело не доходит, даже частота пульса не ускоряется.

Частота сердечных сокращений

А все ли умеют определять допустимую частоту сердечных сокращений при физических нагрузках? Сделать это очень просто, от цифры 220 необходимо отнять цифру равную вашему возрасту. К примеру, вам 30 лет, нехитрый расчет: 220-30=190. Значит 190 ударов сердца в минуту – это ваш максимум при нагрузке. В современных тренажерах предусмотрены встроенные кардиомониторы, которые измерят ваш пульс, и не дадут «переработать». Ну, а если вы занимаетесь не на тренажере, а, допустим, прыгаете на скакалке, то можете измерить пульс при помощи секундомера, благо сейчас в каждом смартфоне есть встроенные таймеры. Не пугайтесь, если при нормальном пульсе, у вас происходит чрезмерное потоотделение. Ведь повышенная потливость иногда бывает особенностью организма, и ориентироваться по ней нельзя. Только измерения частоты сокращения сердечной мышцы – ваш друг-показатель. Для того чтобы пот не мешал вам, пользуйтесь повязкой на лоб, напульсниками, специальными перчатками для тренировок. Можете обрызгивать лицо водой, промокать тело махровым полотенцем. Главное, не пейте много воды – потливость только усилится.

Разговоры

Приятно прогуляться с любимым человеком, или друзьями по осеннему парку, насладиться красивым видом, поговорить. Но, если вы пришли в парк с иной целью, а именно сбросить парочку лишних килограммов, вам будет точно не до разговоров по душам. Болтовня абсолютно не уместна, когда вы занимаетесь бегом. Конечно, не запрещено переброситься словечком, но не обсуждать новые рецепты салатов и новинки телевидения. Только собьете дыхание и «зашкалит» пульс. Эффекта от такой пробежки не будет, ну, кроме отдышки и пота.

Интенсивность и разнообразие упражнений

Если вы налегаете только на один вид упражнений, то организм быстро приспосабливается к нему, и эффективность от нагрузки снижается. Необходимо разнообразить комплекс упражнений, а также, со временем увеличивать отведенное время на упражнение и количество «подходов», К примеру, если вы занимаетесь только бегом трусцой, вам не повредят и силовые нагрузки, либо упражнения на пресс, или бицепс. Но, сразу налегать на все виды упражнений, тоже, конечно, не стоит. Не забывайте следить за пульсом, во время занятий спортом.

Результаты

Разумеется, фитнес должен приносить видимые результаты, иначе какой в нем смысл. Не забывайте, что помимо правильных физнагрузок, нужно также следить и за питанием. Не забывайте пить необходимое количество чистой воды. При занятиях спортом, эффективность повышают и моделирующие кремы для тела, посещения парной, бассейна. Принимайте витамины, особенно при физнагрузках хорош витамин С, он придаст вам энергии и сделает более выносливым.

Не бросайте занятия спортом, если через 7-10 дней нет эффекта. Жировые отложения и ослабленные мышцы только приобретаются легко, а избавиться от них гораздо тяжелее. Но, если и после месяца интенсивных тренировок, нет положительного сдвига, нужно пересмотреть программу. Пользуйтесь услугами фитнес-инструкторов, они помогут правильно оценить возможности вашего организма и определят нужный комплекс упражнений.

Copyright © 3dorowo.ru 23.3.2015 г.




Универсальный фитнес

Универсальный фитнес

Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!
Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.
Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!


Видеокурс «Леди-фитнес»

Видеокурс «Леди-фитнес»

Комплекс силовых тренеровок в видеоформате от профессионального тренера известных моделей, звезд эстрады и телеведущих для женщины, которые не готовы ждать изменений годами и хотят сногсшибательное тело уже через 2-3 месяца








Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

Польза аэробики в борьбе за похудение

На сегодняшний день очень распространенной проблемой женщин является лишний вес, причиной чему является как ухудшение природного равновесия в мире, так и неправильное питание. Неправильное питание, как правило, следствие быстрого темпа жизни, в результате чего не возможно вовремя и правильно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура – мечта каждого. А для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно тренироваться. Однако значит ли это, что для достижения цели необходимо затрачивать огромные суммы на услуги фитнес-зала и частных тренеров? Отнюдь не... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Комплекс «Домашний фитнес» для рук, плеч и верхней части спины

Ничто не выдает возраст женщины так, как руки, причем руки от кончиков ногтей до плеч. И, увы, именно руки - чуть ли не единственная часть тела, которую невозможно «исправить» диетами и пластической хирургией. Но есть и хорошая новость: мышцы верхней части корпуса чрезвычайно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Фитнес при форс-мажоре на работе

Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.

Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобре... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Насколько эффективны фитнес-тренировки?

Золотое правило: «Движение – это жизнь!». Действительно, это утверждение верное, но применимо ли на 100% оно к фитнес-тренировкам? Главное в таких занятиях – это интенсивность и правильная нагрузка на организм. Некоторые посетители спортзала, считают, что даже пр... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 998 + 1