Loading
с 28.11.2017г. по 06.01.2018г. - Рождественский пост
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Комплекс «Домашний фитнес» для рук, плеч и верхней части спины
Анекдот в тему:

- Я на фитнес, где сгоняю лишний вес, трачу 1000$ в месяц.
- А почему так дорого?
- Там буфет дорогой…

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Комплекс «Домашний фитнес» для рук, плеч и верхней части спины


Ничто не выдает возраст женщины так, как руки, причем руки от кончиков ногтей до плеч. И, увы, именно руки - чуть ли не единственная часть тела, которую невозможно «исправить» диетами и пластической хирургией. Но есть и хорошая новость: мышцы верхней части корпуса чрезвычайно «отзывчивы» и восстанавливают тонус уже через две недели регулярных занятий. Для начала давайте оценим масштаб проблемы: нижняя поверхность руки от плеча до локтя вялая, над креплениями бюстгальтера нависает кожа - часто эти неприятности случаются даже с теми из нас, у кого нет ни грамма лишнего веса.
Просто трицепс, он же трехглавая мышца плеча, бицепс, иначе двуглавая мышца плеча, и широчайшие мышцы спины потеряли тонус и объем. Для того чтобы вернуть коже рук тургор, нужно этот объем добрать. Нет, не «раскачать» плечи и руки, а всего лишь создать рельеф. Красивая линия плеч и рук невозможна без правильной осанки, поэтому мы включили в наш комплекс несколько специальных упражнений, которые помогут вам всегда держать спину прямо.

Прежде чем приступить к освоению этой тренировки, обзаведитесь гантелями весом от полукилограмма до полутора. Или наполните песком две поллитровые пластиковые бутылки из-под воды. Не забудьте о коврике: большая часть упражнений выполняется в положении лежа, поскольку поднимать даже относительно небольшие тяжести стоя совсем не полезно. Как всегда, эффективность упражнений зависит от того, насколько плавно вы их выполняете. Следите за темпом и собственным самочувствием. При малейших признаках одышки остановитесь и возобновляйте тренировку только после того, как пульс вернется в норму.

1. Сведение

Выполнение
Тренируем: большую грудную мышцу, бицепс.
Техника: из положения лежа на спине, руки врозь под прямым углом к корпусу, плавно поднимаем руки с гантелями к потолку, соединяем. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 16 раз.
Внимание! Выполняйте упражнение медленно и плавно. Для того чтобы сохранить правильный темп, можете использовать метроном.
Помните: возвращение в исходное положение - не окончание упражнения, а его важнейшая часть.
Ошибки: «бросаете» руки на пол.

2. Молоток

Выполнение
Тренируем: трицепс. Исходное положение: лежа на спине, рука вертикально вверх, вторая рука придерживает локоть, фиксируя его, чтобы во время выполнения упражнения рабочая рука не отклонялась от вертикали. Сгибаем и разгибаем руку. Повторить 16 раз каждой рукой.
Внимание! Ошибки: «заваливаем» рабочую руку с гантелью назад, отрываем голову от пола.

3. Давление

Выполнение
Тренируем: мышцы поясницы.
Техника: когда вы ложитесь на спину, между полом и поясницей образуется свободное пространство.
Задача: с помощью мышц пресса, подавая таз вперед, это пространство «задавить» так, чтобы поясница была прижата к полу. Повторить 32 раза.
Внимание! Важно: это осаночное упражнение, важное для профилактики лордоза - избыточного прогиба в поясничном отделе. Оно особенно нужно тем, кто часто и помногу носит обувь на высоких каблуках.
Ошибки: недостаточно работаете тазом.

4. Рыбка

Выполнение
Тренируем: мышцы спины, «собирающие» лопатки, плечи.
Техника: исходное положение - лежа на животе, руки поставлены так, как будто вы собираетесь отжиматься. Отрываем от пола верхнюю часть корпуса и руки. Повторить 32 раза.
Внимание! Важно: это основное упражнение на тренировку правильной осанки. Следите за правильной постановкой рук: они должны быть прижаты локтями к корпусу на уровне груди. ошибки: руки поставлены слишком высоко.

5. Бабочка

Выполнение
Тренируем: дельтовидные и трапециевидную мышцы. Делаем красивую линию плеч. Техника: из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поднимаем руки. Повторить 1б раз.
Внимание! Важно: главное условие эффективности этого и следующих упражнений - правильное исходное положение: потянитесь макушкой к потолку, опустите плечи вниз и зафиксируйтесь в таком положении.
Ошибки: сутулитесь, вытягиваете шею вперед.

6. Самурай

Выполнение
Тренируем: трицепс, мышцы верхней части спины.
Техника: исходное положение из упражнения 5. Берем в руки одну гантель, поднимаем их вверх и максимально уводим назад за голову. Из этого положения сгибаем и разгибаем руки. Повторить 16 раз.
Внимание! Важно: упражнение выполняется с одной гантелью. Работайте медленно, двигаясь в постоянном темпе. Старайтесь прочувствовать работу мышц.
Ошибки: излишний прогиб спины

7. Домкрат


Выполнение
Тренируем: бицепс и большую грудную мышцу.
Техника: примите исходное положение из упражнения 5. Поднимите руки с гантелями вперед, параллельно полу. Держите гантели так, чтобы ладони смотрели вверх. Сгибайте руки, касаясь гантелями плеч, и разгибайте. Повторить 16 раз.
Внимание! Ошибки: сутулитесь, теряете исходное положение, слишком быстро опускаете руки.

8. Скелетик

Выполнение
Тренируем: мышцы спины.
Техника: встаньте к стене так, чтобы пятки, таз, лопатки и затылок были плотно прижаты к ее поверхности. Разведите руки в стороны, согните в локтях. Опускайте предплечья вниз до касания стены кистями и поднимайте. Повторить 16 раз.
Внимание! Важно: это упражнение нужно делать несколько раз в день. Оно идеально подходит для того, чтобы поддерживать в тонусе спину, плечи и шею. Особенно актуально для тех, у кого сидячая офисная работа.
Ошибки: опускаем руки, отрываемся от стены.

Комплекс «Домашний фитнес» практически не имеет противопоказаний. Он эффективен, безопасен и подходит даже детям. Единственные исключения — повышенное внутриглазное давление и послеоперационный период.


Copyright © 3dorowo.ru 22.11.2013 г.




Универсальный фитнес

Универсальный фитнес

Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!
Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.
Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!


Видеокурс «Леди-фитнес»

Видеокурс «Леди-фитнес»

Комплекс силовых тренеровок в видеоформате от профессионального тренера известных моделей, звезд эстрады и телеведущих для женщины, которые не готовы ждать изменений годами и хотят сногсшибательное тело уже через 2-3 месяца








Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

Польза аэробики в борьбе за похудение

На сегодняшний день очень распространенной проблемой женщин является лишний вес, причиной чему является как ухудшение природного равновесия в мире, так и неправильное питание. Неправильное питание, как правило, следствие быстрого темпа жизни, в результате чего не возможно вовремя и правильно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура – мечта каждого. А для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно тренироваться. Однако значит ли это, что для достижения цели необходимо затрачивать огромные суммы на услуги фитнес-зала и частных тренеров? Отнюдь не... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Комплекс «Домашний фитнес» для рук, плеч и верхней части спины

Ничто не выдает возраст женщины так, как руки, причем руки от кончиков ногтей до плеч. И, увы, именно руки - чуть ли не единственная часть тела, которую невозможно «исправить» диетами и пластической хирургией. Но есть и хорошая новость: мышцы верхней части корпуса чрезвычайно... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Фитнес при форс-мажоре на работе

Неотъемлемой частью современного имиджа преуспевающего человека является совмещение деловой активности с заботой о собственном здоровье, в первую очередь, с систематическими занятиями фитнесом. Однако успешный бизнес зачастую требует принятия срочных решений, ненормированной работы,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.

Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобре... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Насколько эффективны фитнес-тренировки?

Золотое правило: «Движение – это жизнь!». Действительно, это утверждение верное, но применимо ли на 100% оно к фитнес-тренировкам? Главное в таких занятиях – это интенсивность и правильная нагрузка на организм. Некоторые посетители спортзала, считают, что даже пр... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1592 + 1