Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 28.11.2018 по 06.01.2019 - Рождественский пост


RSS


Как правильно следить за волосами?...
Здоровый образ жизни
15.11.2018г.
Здоровые и густые волосы хотели бы иметь все. Но, к сожалени ...

Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...




Гимнастика в домашних условиях.
Анекдот в тему:
Гимнастка жалуется своей подруге:
- Все-таки как глупо устроена жизнь. Все, что мне нравится, либо безнравственно, либо от этого толстеют.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Гимнастика в домашних условиях.


 

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где профессионалы проводят занятия гимнастикой для взрослых людей. Некоторые из них общие, а некоторые имеют свою особенную специфику. Однако далеко не у всех есть возможность посещать такие мероприятия. Поэтому многие предпочитают заниматься дома.

Огромный плюс домашних занятий состоит в индивидуальном подборе упражнений. Так вы сами можете выбирать для себя упражнения, ритм и продолжительность занятий. А еще можете заниматься в любое комфортное время. Но даже дома следует учитывать некоторые важные особенности гимнастики.

  • 1. Всегда начинайте занятия с несложных упражнений. Так вы сможете максимально подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. После такой легкой разминке можете смело переходить на интенсивные упражнения, после которых снова сбавляйте ритм, переходя на более медленные, успокаивающие движения. Это необходимо для того, чтобы после интенсивной тренировки можно было восстановить дыхание и силы.
  • 2. Установите для себя примерное количество упражнений, а также их повторений. Это во многом зависит от общего состояния вашего здоровья, особенностей возраста и телосложения. При этом люди преклонного возраста, прежде чем начать интенсивные гимнастические занятия, должны проконсультироваться с лечащим доктором. Помните, что нагружать организм нужно постепенно, поэтому начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.
  • 3. Первые несколько занятий сделайте легкими. Ни в коем случае не допускайте одышки, головокружения или чрезмерного перегрева организма. Также следует чередовать упражнения со спокойной ходьбой и глубоким дыханием. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердцем, а также больных различного рода ревматизмами.
  • 4. Если вас мучает лишний вес, то к подбору упражнений следует отнестись с особой тщательностью. При этом нужно увеличить нагрузку на те участки тела, где лишний вес сконцентрирован больше всего. А сами же упражнения следует выполнять чаще и намного интенсивнее.
  • 5. Если вы наоборот очень худы и хотите увеличить свою мышечную массу, то упражнения нужно выполнять в более медленном темпе. А также выбирать лучше такие движения, которые в большей мере направлены на развитие физической силы.
  • 6. Людям с нормальным весом нужно подобрать комплекс упражнений, которые будут равномерно развивать все существующие группы мышц.
  • 7. Лучшее место для гимнастики – улица или просторный хорошо проветриваемый зал, так как наличие свежего воздуха при занятиях особенно важно. Если же вы будете хоть часть упражнений делать на улице (особенно зимой), то это послужит отличным закаливающим средством для организма. Приветствуются также водные процедуры во время гимнастики.
  • 8. Теперь что касается одежды. Лучше всего выбирать трикотажную одежду. Она и натуральная, и растягивается хорошо. Для улицы необходимо приобрести теплый спортивный костюм, также из натурального материала. Обувь нужно выбрать как раз своего размера, с довольно эластичной подошвой. А в летнее время особенно хорошо заниматься вообще босиком на песке – это отлично развивает стопы.
  • 9. Обязательно необходимо определится с тем, сколько раз в неделю вы будете заниматься. Исследования показывают, что максимально хорошие результаты дают регулярные занятия каждый день (можно и через день). А если набор упражнений совсем небольшой, то можно их производить и несколько раз в день. Так вы поможете своему организму всегда находиться в тонусе.
  • 10. Очень полезно делать легкую гимнастику перед сном. Во-первых, это хорошо действует на нервную систему. А во-вторых, так вы будете быстро засыпать и лучше высыпаться в результате.
  • 11. Также большое значение имеют и занятия утренней гимнастикой. Однако подходит она не всем. Если вы чувствуете после таких занятий апатию и усталость, то лучше заменить ее обычной ходьбой и глубоким дыханием. Или же произвести несколько несложных упражнений прямо в постели.
  • 12. И теперь что касается разминок во время трудового дня. Если у вас сидячая работа, то вам просто необходимо каждые полчаса вставать и делать перерывы в 5-10 минут. За это время можно поприседать, походить, поразминать руки и шею. Все это поможет вам чувствовать себя бодро. Если вы работаете физически, то необходимо придерживаться пропорциональной нагрузки. Так, если, например, вы работаете одной рукой на станке, то в перерыв лучше нагружать другую руку упражнениями, чтобы все было равномерно. Если ваша работа требует повышенного внимания и напряжения зрительных мышц, то каждые полчаса также целесообразно делать гимнастику для глаз, при этом переключаясь с основной работы на что-то другое.



Выполнение всех этих несложных требований поможет вам сбалансировать вашу жизнь и выглядеть более здоровыми и активными.

Copyright © 3dorowo.ru 09.04.2014 г.













Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2964 + 3
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^