Loading
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Гимнастика в домашних условиях.
Анекдот в тему:

Гимнастка жалуется своей подруге:
- Все-таки как глупо устроена жизнь. Все, что мне нравится, либо безнравственно, либо от этого толстеют.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Гимнастика в домашних условиях.


 

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где профессионалы проводят занятия гимнастикой для взрослых людей. Некоторые из них общие, а некоторые имеют свою особенную специфику. Однако далеко не у всех есть возможность посещать такие мероприятия. Поэтому многие предпочитают заниматься дома.

Огромный плюс домашних занятий состоит в индивидуальном подборе упражнений. Так вы сами можете выбирать для себя упражнения, ритм и продолжительность занятий. А еще можете заниматься в любое комфортное время. Но даже дома следует учитывать некоторые важные особенности гимнастики.

  • 1. Всегда начинайте занятия с несложных упражнений. Так вы сможете максимально подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. После такой легкой разминке можете смело переходить на интенсивные упражнения, после которых снова сбавляйте ритм, переходя на более медленные, успокаивающие движения. Это необходимо для того, чтобы после интенсивной тренировки можно было восстановить дыхание и силы.
  • 2. Установите для себя примерное количество упражнений, а также их повторений. Это во многом зависит от общего состояния вашего здоровья, особенностей возраста и телосложения. При этом люди преклонного возраста, прежде чем начать интенсивные гимнастические занятия, должны проконсультироваться с лечащим доктором. Помните, что нагружать организм нужно постепенно, поэтому начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.
  • 3. Первые несколько занятий сделайте легкими. Ни в коем случае не допускайте одышки, головокружения или чрезмерного перегрева организма. Также следует чередовать упражнения со спокойной ходьбой и глубоким дыханием. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердцем, а также больных различного рода ревматизмами.
  • 4. Если вас мучает лишний вес, то к подбору упражнений следует отнестись с особой тщательностью. При этом нужно увеличить нагрузку на те участки тела, где лишний вес сконцентрирован больше всего. А сами же упражнения следует выполнять чаще и намного интенсивнее.
  • 5. Если вы наоборот очень худы и хотите увеличить свою мышечную массу, то упражнения нужно выполнять в более медленном темпе. А также выбирать лучше такие движения, которые в большей мере направлены на развитие физической силы.
  • 6. Людям с нормальным весом нужно подобрать комплекс упражнений, которые будут равномерно развивать все существующие группы мышц.
  • 7. Лучшее место для гимнастики – улица или просторный хорошо проветриваемый зал, так как наличие свежего воздуха при занятиях особенно важно. Если же вы будете хоть часть упражнений делать на улице (особенно зимой), то это послужит отличным закаливающим средством для организма. Приветствуются также водные процедуры во время гимнастики.
  • 8. Теперь что касается одежды. Лучше всего выбирать трикотажную одежду. Она и натуральная, и растягивается хорошо. Для улицы необходимо приобрести теплый спортивный костюм, также из натурального материала. Обувь нужно выбрать как раз своего размера, с довольно эластичной подошвой. А в летнее время особенно хорошо заниматься вообще босиком на песке – это отлично развивает стопы.
  • 9. Обязательно необходимо определится с тем, сколько раз в неделю вы будете заниматься. Исследования показывают, что максимально хорошие результаты дают регулярные занятия каждый день (можно и через день). А если набор упражнений совсем небольшой, то можно их производить и несколько раз в день. Так вы поможете своему организму всегда находиться в тонусе.
  • 10. Очень полезно делать легкую гимнастику перед сном. Во-первых, это хорошо действует на нервную систему. А во-вторых, так вы будете быстро засыпать и лучше высыпаться в результате.
  • 11. Также большое значение имеют и занятия утренней гимнастикой. Однако подходит она не всем. Если вы чувствуете после таких занятий апатию и усталость, то лучше заменить ее обычной ходьбой и глубоким дыханием. Или же произвести несколько несложных упражнений прямо в постели.
  • 12. И теперь что касается разминок во время трудового дня. Если у вас сидячая работа, то вам просто необходимо каждые полчаса вставать и делать перерывы в 5-10 минут. За это время можно поприседать, походить, поразминать руки и шею. Все это поможет вам чувствовать себя бодро. Если вы работаете физически, то необходимо придерживаться пропорциональной нагрузки. Так, если, например, вы работаете одной рукой на станке, то в перерыв лучше нагружать другую руку упражнениями, чтобы все было равномерно. Если ваша работа требует повышенного внимания и напряжения зрительных мышц, то каждые полчаса также целесообразно делать гимнастику для глаз, при этом переключаясь с основной работы на что-то другое.

Выполнение всех этих несложных требований поможет вам сбалансировать вашу жизнь и выглядеть более здоровыми и активными.

Copyright © 3dorowo.ru 09.04.2014 г.










Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривлен... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе утренней гимнастики

Еще в детском саду нам твердили о том, что залог крепкого здоровья – утренняя зарядка. С тех самых пор в нашей голове прочно обосновалась установка «зарядка = здоровье». Однако по какой причине этот, казалось бы, несложный комплекс упражнений прочно обосновался в режиме... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Танцуют все! Мастер-класс по танцевальной гимнастике.

Красивая фигура требует многого: правильного питания, ежедневного ухода ну и, разумеется, физических нагрузок. Чувствуете, какой скукотищей повеяло от последнего словосочетания? Как-то даже и заниматься расхотелось. А что если вместо банальной физической нагруз... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Польза дыхательной гимнастики.

Дыхание является одним из столпов правильной и здоровой жизни. В древних верованиях и практиках дыхание всегда считалось самым важным наравне с движением и питанием. Мудрые люди знали, что здоровье во многом зависит от того, как мы дышим. Легкое п... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

10 лучших упражнений для стройной талии.

У вас нетренированные мускулы в области живота? Если да, то это может стать причиной постоянного смущения - и неважно, каков ваш возраст. Никто не хочет, чтобы живот выпячивался и был заметен сквозь одежду, которую вы носите. Вообще, живот - это « трудна» ч... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что делать, чтобы уберечь глаза от компьютерного синдрома.

Компьютер в настоящее время прочно завоевал одну из главных позиций в жизни человека. Он имеется практически в каждой семье (я имею в виду развитые страны) и зачастую становится причиной ссор между обитателями жилища, потому что нужен всем одновременно. Однако, как и многие достижения технической мысли, компью... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика и рецепты для сохранения здоровья глаз.

Наверняка, любой из вас слышал такие словосочетания, как например, прелесть бездонных глазили взгляд, как зеркало души. Но чтобы ваши глаза выражали именно такой смысл и информацию, за ними нужно осуществлять грамотный уход. Глаза нуждаются в уходе не меньше, чем иные части те... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

9 проблем со здоровьем, которым можно противостоять физическими упражнениями.

Упражнения помогают продлить жизнь, похудеть и развить сердце. Они помогают справиться со стрессом и депрессией, повысить самооценку. Упражнения – лучшее доступное лекарство, однако врачи не могут выписать на них рецепт – каждый должен взять волю в кулак и действовать самостоятельно.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Идеальные формы - насколько сложен путь к ним.

В начале ХХ века в моду вошла стройная фигура со стандартом 90 х 60 х 90. Подобное представление о красоте и по сей день приносит большое количество мучений женщинам, желающим выглядеть идеально, ведь не каждой из нас достались идеальные формы. И хотя прошло уже достаточно много времени, чи... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика в домашних условиях.

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где професс... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для лица.

В нашем активном суматошном мире с его бешеным темпом невозможно оставаться бесстрастным. Мы смеемся, хмуримся, злимся, расстраиваемся, раздражаемся. Наши брови взлетают вверх или стремятся друг к другу, лоб морщится, губы расплываются в улыб... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для рук или как сделать руки красивыми.

Совсем скоро наступит теплый сезон, когда наконец можно будет снять с себя пальто и свитер и надеть открытое платье или блузку без рукавов. К сожалению, не все себе могут это позволить. Обычно женщины уделяют должное внимание талии, бедрам и ногам, тренируя и укрепляя мы... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика от бессонницы.

Напряженная работа, стрессы, переживания, проблемы, которые кажутся неразрешимыми – все это требует постоянного внимания днем и часто не оставляет в покое и ночью. Навязчивые мысли мешают уснуть, сон становится беспокойным и не позволяет восстановить силы, что еще больше снижает рабо... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоен... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2632 + 2