Loading
с 28.11.2017г. по 06.01.2018г. - Рождественский пост
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.
Анекдот в тему:

Доктор говорит больному:
- Вы знаете, что глубокое дыхание убивает микробы и очищает легкие?
- Разве? Но как их заставить глубоко дышать?

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.


Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривленная носовая перегородка и т.д. И если с реальными травмами носа можно справиться хирургическим путем, то остальные проблемы (включая не самые запущенные случаи ринита и гайморита) более-менее решаемы самостоятельно – здесь все дело в упорстве. Оставим пока в покое «йоговские» упражнения на промывание носа «морской» подсоленной водой – пить ее через каждую ноздрю отдельно из чашки либо знаменитую «кукушку» (промывание шприцом без иглы) при гайморите - это уже «тяжелая артиллерия».

Посмотрим, что может дать нам простая дыхательная гимнастика (Стрельниковой либо любая другая). Заткнем пальцем или прижмем одно из входных отверстий носа – будем выполнять дыхание через одну ноздрю. Что при этом произойдет?.. Самое главное, что при этом один и тот же объем воздуха вынужден будет «протолкнуться» через одно отверстие вместо двух. Т.е. производительность, пропускная способность ноздри должна увеличиться в два раза. Это возможно, как минимум, при удвоении скорости потока воздуха. В случае некоторого затруднения надо проявить настойчивость, возвращаясь к обычному дыханию, отдыхая и пробуя упражнение снова и снова…

При этом мы задействуем адаптивные возможности организма – ну, не может же он жить без воздуха: следовательно, или проход должен очиститься, или… Но, если оставить шутки, то при этом происходит интересный процесс – увеличив объем пропускаемого воздуха и, соответственно скорость воздушного потока в два раза, мы автоматически снижаем температуру пропускаемого воздуха, он не успевает ни полностью прогреться, ни увлажниться. Поэтому заниматься первоначально желательно в помещении, а не на улице, и весьма осторожно. Нежные сосуды слизистой оболочки носа сужаются под действием прохладного воздуха, способствуя снижению отечности и увеличению пропускной способности носа, но без отрицательных последствий использования «химии» («Санорин», «Галазолин» и пр.), которая вызывает резкое «привыкание» к ним и, как следствие, потребность увеличивать дозу. Без сомнения также присутствует хороший закаливающий эффект, а в сочетании с диафрагмальным дыханием (нижние доли легких) очень «рьяно» начинается отхаркивание – успевай только промывать нос и отплевываться. Не возбраняется так же в этот момент воспользоваться народными средствами – солодка, ромашка и т.п..

Затем проделаем тоже самое со следующей ноздрей, и повторить все с начала. Такая поочередная очистка и тренировка, позволяет восстановить симметрию и равномерность дыхания носом.

Но, главное, добившись при раздельном дыхании производительности в 2 раза лучше для каждой ноздри, - при свободном дыхании пропускная способность носа, как системы, увеличится ровно в четыре раза (2 х 2 = 4)!!! Ощущения при этом дивные – чувствуешь свободу, ясность в голове и даже некоторую гордость за свою способность управлять этим важным процессом. Это ощущение должно стать привычным, побуждать к дальнейшим занятиям и, в конце концов, просто поможет наработать условный рефлекс «носового» свободного дыхания (диафрагмального), в правильном ритме и с фазами «задержки» (газообмена).

Соотношение спокойного и «наработанного» образа дыхания будет все больше и больше смещаться в «грамотную» сторону, пока не почувствуешь себя достаточно комфортно и тогда вдруг с удивлением обнаруживаешь, что автоматически дышишь правильно на прогулке, работе и даже временами проснувшись ночью – организм, почувствовав разницу, сам будет выбирать, что использовать как основной тип дыхания (в покое). Но при любом стрессе, волнении и прочем мозг будет выполнять «откат» к привычным рефлексам, «зажимая» тело снова и снова. Тогда Вам упорно придется возвращать его на «путь истинный» волевым усилием.

Итак, дышать только носом! - при ходьбе, беге, плавании, при катании на лыжах, коньках, при езде на велосипеде, при разговоре, пени, при занятиях физическими упражнениями,  и т.д. т.п...

По материалам СФА. Кривошеев А.

Copyright © 3dorowo.ru 18.01.2013 г.










Добавить комментарий


  Аноним      19.01.2013
Дышать только носом! - при ходьбе, беге, плавании, при катании на лыжах, коньках - ЭТО ПРАВИЛЬНО И ПОЛЕЗНО !


Смотри также:



Здоровый образ жизни

Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривлен... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе утренней гимнастики

Еще в детском саду нам твердили о том, что залог крепкого здоровья – утренняя зарядка. С тех самых пор в нашей голове прочно обосновалась установка «зарядка = здоровье». Однако по какой причине этот, казалось бы, несложный комплекс упражнений прочно обосновался в режиме... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Танцуют все! Мастер-класс по танцевальной гимнастике.

Красивая фигура требует многого: правильного питания, ежедневного ухода ну и, разумеется, физических нагрузок. Чувствуете, какой скукотищей повеяло от последнего словосочетания? Как-то даже и заниматься расхотелось. А что если вместо банальной физической нагруз... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Польза дыхательной гимнастики.

Дыхание является одним из столпов правильной и здоровой жизни. В древних верованиях и практиках дыхание всегда считалось самым важным наравне с движением и питанием. Мудрые люди знали, что здоровье во многом зависит от того, как мы дышим. Легкое п... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

10 лучших упражнений для стройной талии.

У вас нетренированные мускулы в области живота? Если да, то это может стать причиной постоянного смущения - и неважно, каков ваш возраст. Никто не хочет, чтобы живот выпячивался и был заметен сквозь одежду, которую вы носите. Вообще, живот - это « трудна» ч... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что делать, чтобы уберечь глаза от компьютерного синдрома.

Компьютер в настоящее время прочно завоевал одну из главных позиций в жизни человека. Он имеется практически в каждой семье (я имею в виду развитые страны) и зачастую становится причиной ссор между обитателями жилища, потому что нужен всем одновременно. Однако, как и многие достижения технической мысли, компью... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика и рецепты для сохранения здоровья глаз.

Наверняка, любой из вас слышал такие словосочетания, как например, прелесть бездонных глазили взгляд, как зеркало души. Но чтобы ваши глаза выражали именно такой смысл и информацию, за ними нужно осуществлять грамотный уход. Глаза нуждаются в уходе не меньше, чем иные части те... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

9 проблем со здоровьем, которым можно противостоять физическими упражнениями.

Упражнения помогают продлить жизнь, похудеть и развить сердце. Они помогают справиться со стрессом и депрессией, повысить самооценку. Упражнения – лучшее доступное лекарство, однако врачи не могут выписать на них рецепт – каждый должен взять волю в кулак и действовать самостоятельно.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Идеальные формы - насколько сложен путь к ним.

В начале ХХ века в моду вошла стройная фигура со стандартом 90 х 60 х 90. Подобное представление о красоте и по сей день приносит большое количество мучений женщинам, желающим выглядеть идеально, ведь не каждой из нас достались идеальные формы. И хотя прошло уже достаточно много времени, чи... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика в домашних условиях.

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где професс... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для лица.

В нашем активном суматошном мире с его бешеным темпом невозможно оставаться бесстрастным. Мы смеемся, хмуримся, злимся, расстраиваемся, раздражаемся. Наши брови взлетают вверх или стремятся друг к другу, лоб морщится, губы расплываются в улыб... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для рук или как сделать руки красивыми.

Совсем скоро наступит теплый сезон, когда наконец можно будет снять с себя пальто и свитер и надеть открытое платье или блузку без рукавов. К сожалению, не все себе могут это позволить. Обычно женщины уделяют должное внимание талии, бедрам и ногам, тренируя и укрепляя мы... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика от бессонницы.

Напряженная работа, стрессы, переживания, проблемы, которые кажутся неразрешимыми – все это требует постоянного внимания днем и часто не оставляет в покое и ночью. Навязчивые мысли мешают уснуть, сон становится беспокойным и не позволяет восстановить силы, что еще больше снижает рабо... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоен... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 3658 + 1