Loading
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


О пользе утренней гимнастики
Анекдот в тему:

Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных!
Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


О пользе утренней гимнастики


Еще в детском саду нам твердили о том, что залог крепкого здоровья – утренняя зарядка. С тех самых пор в нашей голове прочно обосновалась установка «зарядка = здоровье». Однако по какой причине этот, казалось бы, несложный комплекс упражнений прочно обосновался в режиме дня  огромного количества людей?

Польза комплекса утренней гимнастики?

  • Утренняя гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений, выполнять которые необходимо непосредственно после пробуждения. Главная ее цель – зарядить наш организм запасом энергии на весь день, «разбудить» организм после сна, повысить общий тонус.

  • Как мы уже указали, утренняя гимнастика преследует ряд целей. Однако на этом ее положительное влияние на организм не ограничивается. Так даже при помощи обыкновенной «советской» зарядки можно поддерживать свое здоровье на должном уровне даже в пожилом возрасте. Кроме этого выполняя зарядку по утрам, вы снижаете риск травм и ушибов до минимального уровня, так как все мышцы будут находиться в тонусе, суставы будут достаточно размяты.

  • Как правило, зарядка прорабатывает все основные группы мышц. При этом активно начинает работать каждая система организма, каждый орган. Так же зарядка положительно влияет на осанку.  Ночью кровь начинает циркулировать по сосудам в разы медленнее, нежели в дневное время, сердечный ритм замедляется. После выполнения утренних упражнений вся кровеносная система начинает работать с новой силой. Работа сердца и сосудов улучшается.

  • Полезна будет зарядка и для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Такая гимнастика не требует особых усилий, но в то же время, по эффективности равна полноценным тренировкам, ведь она ускоряет обмен веществ в организме.

Как выполняется утренняя зарядка?

  • Вероятно, каждый из нас хоть раз сталкивался с выполнением  утренней гимнастики. Как правило, это комплекс, включающий в себя несложные упражнения: разминку, приседания, наклоны, махи,  рывки, отжимания и так далее. Сложность зарядки может варьироваться от уровня вашей физической подготовки, от количества свободного времени и от ваших потребностей. Но, как показывает практика, даже 10-15 минут простых упражнений в день достаточно для того, чтобы поддерживать бодрость тела и духа.

  • Утренняя гимнастика в обязательном порядке выполняется, как следует из названия, утром, сразу после пробуждения, прежде чем вы приступите к своим делам. Очень важно выполнять зарядку на голодный желудок или выпи в за 10 минут стакан чистой воды. Зарядка на сытый желудок станет колоссальнейшей нагрузкой на обессиленный после глубокого сна организм. 

  • Гимнастику стоит включить в комплекс гигиенических процедур. Иными словами, выполнение упражнений должно стать для вас таким же привычным делом, как утренние водные процедуры. Не будет лишним дополнить зарядку обтираниями и контрастным душем. Так обменные процессы начнут работать еще быстрее.

  • Комплексы утренней гимнастики отличаются по направленности. Кому-то достаточно общих упражнений, направленных на разминку всех групп мышц. Кому-то необходим заряд бодрости с утра. Иные желают развить хорошую осанку или восстановить после травм. По этой причине следует четко определить цель, с которой вы будете выполнять упражнение. Нужный комплекс можно найти в интернете, в книгах или же проконсультировавшись с вашим врачом. К слову, зарядка показана абсолютно любым категориям людей, будь то ребенок, или пенсионер.

  • Стандартная утренняя зарядка длится 10-15 минут. Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд. Последовательность такова: в первую очередь выполняется разминка шеи, плечевого пояса, кистей, спины, тазовой области, голеней. Далее в такой же последовательности выполняются основные упражнения.  Учтите, что необходимо выполнять разминку перед каждой зарядкой, иначе вы рискуете заработать растяжение или даже вывих.

  • Не забывайте о правильном дыхании: вдох носом, выдох ртом. Дыхание должно быть размеренное, ритмичное. Следите за вашим самочувствием. Если вы ощущаете, что оно резко ухудшилось, стоит прекратить занятия и проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Посвятите утренней гимнастике всего 10 минут вашего времени, и вы сразу же почувствуете прилив энергии, который будет сопровождать вас весь оставшийся день. Через неделю – две регулярных занятий вы почувствуете общее улучшение здоровья, тонус мышц, активную работу всех систем организма и  воодушевленное состояние!


Автор статьи: Яна

Copyright © 3dorowo.ru 07.09.2013 г.










Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривлен... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе утренней гимнастики

Еще в детском саду нам твердили о том, что залог крепкого здоровья – утренняя зарядка. С тех самых пор в нашей голове прочно обосновалась установка «зарядка = здоровье». Однако по какой причине этот, казалось бы, несложный комплекс упражнений прочно обосновался в режиме... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Танцуют все! Мастер-класс по танцевальной гимнастике.

Красивая фигура требует многого: правильного питания, ежедневного ухода ну и, разумеется, физических нагрузок. Чувствуете, какой скукотищей повеяло от последнего словосочетания? Как-то даже и заниматься расхотелось. А что если вместо банальной физической нагруз... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Польза дыхательной гимнастики.

Дыхание является одним из столпов правильной и здоровой жизни. В древних верованиях и практиках дыхание всегда считалось самым важным наравне с движением и питанием. Мудрые люди знали, что здоровье во многом зависит от того, как мы дышим. Легкое п... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

10 лучших упражнений для стройной талии.

У вас нетренированные мускулы в области живота? Если да, то это может стать причиной постоянного смущения - и неважно, каков ваш возраст. Никто не хочет, чтобы живот выпячивался и был заметен сквозь одежду, которую вы носите. Вообще, живот - это « трудна» ч... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что делать, чтобы уберечь глаза от компьютерного синдрома.

Компьютер в настоящее время прочно завоевал одну из главных позиций в жизни человека. Он имеется практически в каждой семье (я имею в виду развитые страны) и зачастую становится причиной ссор между обитателями жилища, потому что нужен всем одновременно. Однако, как и многие достижения технической мысли, компью... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика и рецепты для сохранения здоровья глаз.

Наверняка, любой из вас слышал такие словосочетания, как например, прелесть бездонных глазили взгляд, как зеркало души. Но чтобы ваши глаза выражали именно такой смысл и информацию, за ними нужно осуществлять грамотный уход. Глаза нуждаются в уходе не меньше, чем иные части те... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

9 проблем со здоровьем, которым можно противостоять физическими упражнениями.

Упражнения помогают продлить жизнь, похудеть и развить сердце. Они помогают справиться со стрессом и депрессией, повысить самооценку. Упражнения – лучшее доступное лекарство, однако врачи не могут выписать на них рецепт – каждый должен взять волю в кулак и действовать самостоятельно.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Идеальные формы - насколько сложен путь к ним.

В начале ХХ века в моду вошла стройная фигура со стандартом 90 х 60 х 90. Подобное представление о красоте и по сей день приносит большое количество мучений женщинам, желающим выглядеть идеально, ведь не каждой из нас достались идеальные формы. И хотя прошло уже достаточно много времени, чи... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика в домашних условиях.

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где професс... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для лица.

В нашем активном суматошном мире с его бешеным темпом невозможно оставаться бесстрастным. Мы смеемся, хмуримся, злимся, расстраиваемся, раздражаемся. Наши брови взлетают вверх или стремятся друг к другу, лоб морщится, губы расплываются в улыб... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для рук или как сделать руки красивыми.

Совсем скоро наступит теплый сезон, когда наконец можно будет снять с себя пальто и свитер и надеть открытое платье или блузку без рукавов. К сожалению, не все себе могут это позволить. Обычно женщины уделяют должное внимание талии, бедрам и ногам, тренируя и укрепляя мы... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика от бессонницы.

Напряженная работа, стрессы, переживания, проблемы, которые кажутся неразрешимыми – все это требует постоянного внимания днем и часто не оставляет в покое и ночью. Навязчивые мысли мешают уснуть, сон становится беспокойным и не позволяет восстановить силы, что еще больше снижает рабо... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоен... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 4776 + 6