У вас нетренированные мускулы в области живота? Если да, то это может стать причиной постоянного смущения - и неважно, каков ваш возраст. Никто не хочет, чтобы живот выпячивался и был заметен сквозь одежду, которую вы носите. Вообще, живот - это « трудна» часть тела, с которой сложнее всего «согнать лишнее»!

Несколько слов о причинах

В этой статье вы найдете ответы на то, как уменьшить жировые отложения на животе. Но прежде чем рассказать об этом, позвольте сначала объяснить вам, почему именно живот является самой проблемной частью нашего тела. Ведь жировые отложения появляются даже на животиках девочек-подростков.

• Во многом гены могут нести ответственность за «мешок» на животе. Да, это правда. Генетика является определяющим фактором того, как жир распределяется по всему телу. Таким образом, ваша фигура может быть иметь либо форму яблока, либо груши. При первом типе фигуры (яблоко), жир будет накапливаться в средней части тела, то есть в районе живота. При втором (груша), жир накапливается в нижней части тела, на ягодицах и бедрах.
• Слабый обмен веществ - это вторая причина. Вы, наверное, заметили, что некоторые могут есть сладости, жареную пищу и до сих пор сохраняют плоский живот. Причина в том, что у таких людей очень хороший обмен веществ. Если у вас метаболизм не достаточно быстрый, то опасность появления жира на животе особенно велика. Нарушения функции щитовидной железы, сахарный диабет и другие заболевания также могут быть причинами медленного метаболизма.

Учитесь сидеть прямо. Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни - одна из основных причин отложения жира. Если вы не обеспечиваете телу достаточно движения и проводите большую часть времени, сидя перед телевизором, то проблем избежать будет гораздо сложнее. Если вы слишком много едите, это тоже очень вредно. В сочетании с малоподвижным образом жизни, это может иметь серьезные последствия.  

По словам медицинских экспертов, жир на животе может быть потенциально опасным. Его избыток может привести к ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня " хорошего " холестерина и т.д.

А сейчас о том, как решить проблему

Диета и упражнения неотделимы друг от друга. Если вы думали, что только диеты будут сжигать ваши жировые отложения на животе, то вы ошибаетесь. Упражнения могут быть весьма болезненными и утомительными. Поэтому многие стараются их избегать. Для начала нужно включить в свое расписание простые тренировки.

Лучшие Упражнения

1. Качание пресса
Выполняется лежа, на циновке, с согнутыми коленями и ногами на полу. Поднимите руки и положите их на затылок или держите скрещенными на груди. Глубоко вдохните и приподнимите верхнюю часть копруса от пола, выдохнув. Снова вдох, опуститесь вниз - и снова выдох. Сделать это примерно 10 раз, для новичков. Повторить 2-3 подхода. Один совет: Когда поднимите туловище, вы должны быть в 30-40 градусах от земли. Таким образом вы будете чувствовать напряжение в мышцах живота.

2. Качание пресса со «скручиванием»
Как только вы привыкнете к регулярному качанию пресса, можно переходить к более эффективным упражнениям! Ложись на пол, руки за голову. Согните колени, удерживая ноги на полу. Поднимите верхнюю часть корпуса, выводя вперед правое плечо, так чтобы тело было под углом к полу. Повторите 10 раз, поворачивая тело в другую сторону.

3. Качание пресса со «скручиванием» и поворотом ног
Следующая модификация первого упражнения заключается в том, чтобы при качании пресса еще и наклонять ноги в ту же сторону, куда идет плечо. Так еще будут задействованы и боковые мышцы вокруг живота.

4. Обратные скручивания:
Лечь на пол, руки - ладонями к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднимите и держите на весу под прямым углом. Затем поднимите бедра, чтобы ноги оказались прижатыми к груди. Нужно приподнимать бедра за счет мышц живота. Повторяйте 10 раз.

5. Поднятие корпуса из положения лежа
Лечь на пол с вытянутыми вверх ногами и согнуть одно колено. Сделайте вдох и поднимите туловище от пола. Теперь медленно выдохните. Когда вернетесь в исходную позицию, еще раз вдохните и выдохнув, продолжайте повторять 12-16 раз (по 3 подхода).

6. «Велосипед»
Лечь на пол, обхватив голову руками. Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях. Подтяните правое колено ближе к груди, удерживая левую ногу в исходном положении. Сделайте то же самой другой ногой (все наоборот). Поочередное подтягивание ног напоминает вращение педалей на велосипеде.

7. Выпады
Встаньте прямо. Держите колени слегка согнутыми, ноги на ширине плеч. Поднимите руки, держа их прямо на уровне плеч и параллельно полу. Сделайте выпад вперед. У вас должен получиться крупный шаг вперед с правой ноги и низким присядом, чтобы ваши колени были под прямы углом к полу. Позвоночник должен быть прямыми. Затем сделайте выпад на другую ногу. Продолжайте повторять 16 раз.

8. Упражнение «Планка»
Это упражнение полезно для тренировки мышц вокруг живота, бедер и нижней части спины. Расположитесь на полу на коленях и локтях. Держите шею вытянутой вверх. Смотрите вперед. Поднимите колено и вытяните ногу назад. Держите «планку». Оставайтесь в такой позе 30 секунд. Сделайте то же самой с другой ногой. Повторите несколько раз.

9. Боковые подъемы
Лягте на пол на бок. Удерживайте корпус на локте правой руки и правой ноге. Локоть перпендикулярен плечу, левая нога находится над правой, прижатой к ней. Держите колени прямыми. Приподнимите бедра, чтобы они не касались земли. Оставайтесь в данном положении от 30 секунд до 2 минут. Повторите, лежа на противоположном боку.

10. Упражнение на напряжение мышц
Опуститесь на четвереньках, удерживая тело на руках и коленях. Глубоко вдохните, полностью расслабьте живот. Затем напрягите мышцы живота и выдохните, удерживайте их так 15-30 секунд. Выполните снова несколько раз.

Помимо этих упражнений побольше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь бегом или плаванием. Все, что вам нужно - это решимость и небольшая выносливость! Удачи! Будьте всегда красивыми!