Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

 


RSS


Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...




10 лучших упражнений для стройной талии.
Анекдот в тему:
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.

Вот уже две недели мою живот новым "Фейри". Жира не убавилось ни капли. Кругом враньё!

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


10 лучших упражнений для стройной талии.


У вас нетренированные мускулы в области живота? Если да, то это может стать причиной постоянного смущения - и неважно, каков ваш возраст. Никто не хочет, чтобы живот выпячивался и был заметен сквозь одежду, которую вы носите. Вообще, живот - это « трудна» часть тела, с которой сложнее всего «согнать лишнее»!

Несколько слов о причинах

В этой статье вы найдете ответы на то, как уменьшить жировые отложения на животе. Но прежде чем рассказать об этом, позвольте сначала объяснить вам, почему именно живот является самой проблемной частью нашего тела. Ведь жировые отложения появляются даже на животиках девочек-подростков.

  • Во многом гены могут нести ответственность за «мешок» на животе. Да, это правда. Генетика является определяющим фактором того, как жир распределяется по всему телу. Таким образом, ваша фигура может быть иметь либо форму яблока, либо груши. При первом типе фигуры (яблоко), жир будет накапливаться в средней части тела, то есть в районе живота. При втором (груша), жир накапливается в нижней части тела, на ягодицах и бедрах.
  • Слабый обмен веществ - это вторая причина. Вы, наверное, заметили, что некоторые могут есть сладости, жареную пищу и до сих пор сохраняют плоский живот. Причина в том, что у таких людей очень хороший обмен веществ. Если у вас метаболизм не достаточно быстрый, то опасность появления жира на животе особенно велика. Нарушения функции щитовидной железы, сахарный диабет и другие заболевания также могут быть причинами медленного метаболизма.

Учитесь сидеть прямо. Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни - одна из основных причин отложения жира. Если вы не обеспечиваете телу достаточно движения и проводите большую часть времени, сидя перед телевизором, то проблем избежать будет гораздо сложнее. Если вы слишком много едите, это тоже очень вредно. В сочетании с малоподвижным образом жизни, это может иметь серьезные последствия.  

По словам медицинских экспертов, жир на животе может быть потенциально опасным. Его избыток может привести к ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня " хорошего " холестерина и т.д.

А сейчас о том, как решить проблему

Диета и упражнения неотделимы друг от друга. Если вы думали, что только диеты будут сжигать ваши жировые отложения на животе, то вы ошибаетесь. Упражнения могут быть весьма болезненными и утомительными. Поэтому многие стараются их избегать. Для начала нужно включить в свое расписание простые тренировки.

Лучшие Упражнения

1. Качание пресса
Выполняется лежа, на циновке, с согнутыми коленями и ногами на полу. Поднимите руки и положите их на затылок или держите скрещенными на груди. Глубоко вдохните и приподнимите верхнюю часть копруса от пола, выдохнув. Снова вдох, опуститесь вниз - и снова выдох. Сделать это примерно 10 раз, для новичков. Повторить 2-3 подхода. Один совет: Когда поднимите туловище, вы должны быть в 30-40 градусах от земли. Таким образом вы будете чувствовать напряжение в мышцах живота.


2. Качание пресса со «скручиванием»
Как только вы привыкнете к регулярному качанию пресса, можно переходить к более эффективным упражнениям! Ложись на пол, руки за голову. Согните колени, удерживая ноги на полу. Поднимите верхнюю часть корпуса, выводя вперед правое плечо, так чтобы тело было под углом к полу. Повторите 10 раз, поворачивая тело в другую сторону.

3. Качание пресса со «скручиванием» и поворотом ног
Следующая модификация первого упражнения заключается в том, чтобы при качании пресса еще и наклонять ноги в ту же сторону, куда идет плечо. Так еще будут задействованы и боковые мышцы вокруг живота.

4. Обратные скручивания:
Лечь на пол, руки - ладонями к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднимите и держите на весу под прямым углом. Затем поднимите бедра, чтобы ноги оказались прижатыми к груди. Нужно приподнимать бедра за счет мышц живота. Повторяйте 10 раз.

5. Поднятие корпуса из положения лежа
Лечь на пол с вытянутыми вверх ногами и согнуть одно колено. Сделайте вдох и поднимите туловище от пола. Теперь медленно выдохните. Когда вернетесь в исходную позицию, еще раз вдохните и выдохнув, продолжайте повторять 12-16 раз (по 3 подхода).

6. «Велосипед»
Лечь на пол, обхватив голову руками. Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях. Подтяните правое колено ближе к груди, удерживая левую ногу в исходном положении. Сделайте то же самой другой ногой (все наоборот). Поочередное подтягивание ног напоминает вращение педалей на велосипеде.

7. Выпады
Встаньте прямо. Держите колени слегка согнутыми, ноги на ширине плеч. Поднимите руки, держа их прямо на уровне плеч и параллельно полу. Сделайте выпад вперед. У вас должен получиться крупный шаг вперед с правой ноги и низким присядом, чтобы ваши колени были под прямы углом к полу. Позвоночник должен быть прямыми. Затем сделайте выпад на другую ногу. Продолжайте повторять 16 раз.

8. Упражнение «Планка»
Это упражнение полезно для тренировки мышц вокруг живота, бедер и нижней части спины. Расположитесь на полу на коленях и локтях. Держите шею вытянутой вверх. Смотрите вперед. Поднимите колено и вытяните ногу назад. Держите «планку». Оставайтесь в такой позе 30 секунд. Сделайте то же самой с другой ногой. Повторите несколько раз.

9. Боковые подъемы
Лягте на пол на бок. Удерживайте корпус на локте правой руки и правой ноге. Локоть перпендикулярен плечу, левая нога находится над правой, прижатой к ней. Держите колени прямыми. Приподнимите бедра, чтобы они не касались земли. Оставайтесь в данном положении от 30 секунд до 2 минут. Повторите, лежа на противоположном боку.

10. Упражнение на напряжение мышц
Опуститесь на четвереньках, удерживая тело на руках и коленях. Глубоко вдохните, полностью расслабьте живот. Затем напрягите мышцы живота и выдохните, удерживайте их так 15-30 секунд. Выполните снова несколько раз.

Помимо этих упражнений побольше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь бегом или плаванием. Все, что вам нужно - это решимость и небольшая выносливость! Удачи! Будьте всегда красивыми!

Copyright © 3dorowo.ru 21.01.2014 г.










Добавить комментарий





Смотри также:



Здоровый образ жизни

Дышать только носом!!! - Дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхания носом очевидна – это первый иммунный барьер на пути воздуха, теплообменник и фильтр. Поэтому нос должен быть свободен, иметь максимальную пропускную способность. Чаще всего с этим у нас тоже проблемы – слизь, отек носоглотки, искривлен... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе утренней гимнастики

Еще в детском саду нам твердили о том, что залог крепкого здоровья – утренняя зарядка. С тех самых пор в нашей голове прочно обосновалась установка «зарядка = здоровье». Однако по какой причине этот, казалось бы, несложный комплекс упражнений прочно обосновался в режиме... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Танцуют все! Мастер-класс по танцевальной гимнастике.

Красивая фигура требует многого: правильного питания, ежедневного ухода ну и, разумеется, физических нагрузок. Чувствуете, какой скукотищей повеяло от последнего словосочетания? Как-то даже и заниматься расхотелось. А что если вместо банальной физической нагруз... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Польза дыхательной гимнастики.

Дыхание является одним из столпов правильной и здоровой жизни. В древних верованиях и практиках дыхание всегда считалось самым важным наравне с движением и питанием. Мудрые люди знали, что здоровье во многом зависит от того, как мы дышим. Легкое п... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

10 лучших упражнений для стройной талии.

У вас нетренированные мускулы в области живота? Если да, то это может стать причиной постоянного смущения - и неважно, каков ваш возраст. Никто не хочет, чтобы живот выпячивался и был заметен сквозь одежду, которую вы носите. Вообще, живот - это « трудна» ч... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что делать, чтобы уберечь глаза от компьютерного синдрома.

Компьютер в настоящее время прочно завоевал одну из главных позиций в жизни человека. Он имеется практически в каждой семье (я имею в виду развитые страны) и зачастую становится причиной ссор между обитателями жилища, потому что нужен всем одновременно. Однако, как и многие достижения технической мысли, компью... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика и рецепты для сохранения здоровья глаз.

Наверняка, любой из вас слышал такие словосочетания, как например, прелесть бездонных глазили взгляд, как зеркало души. Но чтобы ваши глаза выражали именно такой смысл и информацию, за ними нужно осуществлять грамотный уход. Глаза нуждаются в уходе не меньше, чем иные части те... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

9 проблем со здоровьем, которым можно противостоять физическими упражнениями.

Упражнения помогают продлить жизнь, похудеть и развить сердце. Они помогают справиться со стрессом и депрессией, повысить самооценку. Упражнения – лучшее доступное лекарство, однако врачи не могут выписать на них рецепт – каждый должен взять волю в кулак и действовать самостоятельно.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Идеальные формы - насколько сложен путь к ним.

В начале ХХ века в моду вошла стройная фигура со стандартом 90 х 60 х 90. Подобное представление о красоте и по сей день приносит большое количество мучений женщинам, желающим выглядеть идеально, ведь не каждой из нас достались идеальные формы. И хотя прошло уже достаточно много времени, чи... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Гимнастика в домашних условиях.

Гимнастика играет огромную роль в поддержании хорошей формы и общего здоровья человека. На сегодняшний день есть множество секций, где професс... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для лица.

В нашем активном суматошном мире с его бешеным темпом невозможно оставаться бесстрастным. Мы смеемся, хмуримся, злимся, расстраиваемся, раздражаемся. Наши брови взлетают вверх или стремятся друг к другу, лоб морщится, губы расплываются в улыб... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для рук или как сделать руки красивыми.

Совсем скоро наступит теплый сезон, когда наконец можно будет снять с себя пальто и свитер и надеть открытое платье или блузку без рукавов. К сожалению, не все себе могут это позволить. Обычно женщины уделяют должное внимание талии, бедрам и ногам, тренируя и укрепляя мы... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика от бессонницы.

Напряженная работа, стрессы, переживания, проблемы, которые кажутся неразрешимыми – все это требует постоянного внимания днем и часто не оставляет в покое и ночью. Навязчивые мысли мешают уснуть, сон становится беспокойным и не позволяет восстановить силы, что еще больше снижает рабо... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления.

Это удивительно простая гормональная гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. Гимнастика проводится каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоен... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1898 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *