Loading
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Физические нагрузки для непрофессионалов.
Анекдот в тему:

- Быстро! Руки за голову! Ноги на ширину плеч!
- Это что, ограбление!?
- Нет, урок физкультуры!

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Физические нагрузки для непрофессионалов.


Многие из нас страдают из-за нехватки энергии. После тяжелого рабочего дня нет сил и желания что-либо делать, тем более при плохом настроении. Причина тому хроническая усталость и постоянные стрессы на работе. Однако все можно изменить в лучшую сторону, стоит только немного постараться.

Научно-технический прогресс сделал нашу жизнь намного проще и удобней, но в то же время он сделал нас намного пассивнее, и мы стали мало двигаться. Хотя человек «запрограммирован» на постоянное движение. И как же вернуть его в нашу жизнь?

Больше активности в распорядке дня

Дышать свежим воздухом очень полезно, а двигаться при этом вдвойне полезнее. Например, вы можете пройтись до работы пешком, а если работа далеко от вашего дома, то можете воспользоваться велосипедом. Прогулка на свежем воздухе активирует жизненную энергию, и работать после нее будет легче. Можете также заменить лифт ступеньками. Сначала будет тяжело и дышать и передвигаться, но это будет говорить лишь о том, что спорт вам необходим.

Начинать всегда тяжело. Легкие физические нагрузки являются отличной основой для активного образа жизни, они улучшат ваше самочувствие. А если вы будете заниматься десятиминутной тренировкой каждый день, то сможете улучшить и здоровье, и предотвратить гиподинамию.

Организм быстро привыкнет к одинаковой нагрузке, поэтому следует постепенно повысить и разнообразить ее. Заниматься активным спортом нужно три раза в неделю минимум по 35 минут. Отдых организму нужен так же, как и нагрузка, поэтому не переусердствуйте. Главное - заниматься спортом регулярно.

Золотая середина

Движение будет приносить пользу здоровью лишь тогда, когда вы уравновесите занятие спортом и чувство комфорта. Если нагрузки небольшие, но при них вам комфортно, то спорт пойдет лишь в пользу. Таким образом, вы не только будете отлично себя чувствовать, а и улучшите сердечно-сосудистую систему, принесете пользу сухожилиям, связкам и мускулам. Когда вам комфортно при занятии спортом, то происходит выброс гормона счастья (эндорфина), адреналина и норадреналина. Таким образом, каждый день у вас будет отличное настроение.

Если же заниматься спортом некомфортно, то организм выбрасывает кортизон – гормон стресса. Поэтому иммунная система слабеет, что является причиной плохого самочувствия и настроения.

Спорт должен приносить только радость! Нужно выбрать подходящий вид спорта и результат в таком случае не заставит себя ждать.

Все зависит от того, какого рода тренировки вам подходят. Если работа у вас в основном сидячая, то стоит заниматься активным спортом: бегом, силовыми тренировками, спортивной ходьбой. Можно их комбинировать. Например, сегодня бег, а завтра силовая тренировка. Так вы дадите возможность отдохнуть тем мышцам, которые были задействованы на предыдущей тренировке.

Тем, у кого работа, наоборот, активная, например, грузчикам или курьерам, стоит подобрать менее активные виды спорта. Кви-гонг, тай-чи и йога отлично подойдут им. Такие занятия помогут расслабиться и отдохнуть после тяжелой работы.

Самым лучшим «лекарством» в борьбе со стрессом можно назвать бег трусцой. Медленный бег на свежем воздухе тренирует мышцы и помогает головному мозгу расслабиться. При таких тренировках вы будете чувствовать легкость и удовольствие. Если бегать вечером, то крепкий сон будет гарантирован.

Однако не всем может подойти бег или силовые тренировки. В таком случае хорошо подумайте над тем, какой именно вид спорта вам ближе всего. Возможно, раньше вы уже занимались какими-то тренировками. Но, если определиться сложно, то вам помогут пробные тренировки в спортзале или в фитнес-студии. Перепробовав разные тренажеры и упражнения, вы точно найдете то, что вас удовлетворит.

Когда найдете оптимальный и комфортный для себя вариант, то следует сделать расписание тренировок. Можете записать точные дни и время занятий спортом в свой рабочий календарь. Расписание должно соответствовать действительности, поэтому не планируйте сразу огромное количество тренировок. Помните о том, что перегрузка может негативно влиять на организм. Регулярные тренировки должны быть умеренные, приносить только пользу и удовольствие.

Месяц таких тренировок настолько изменит ваше самочувствие и образ жизни, что вы уже ни в коем случае не захотите обходиться без них. Спорт сделает вас более организованным, и вы наконец-то будете успевать делать все вовремя. Перестанете чувствовать усталость, напротив, целый день проведете в бодрости и радости. Занятия спортом также могут избавить от головной боли и сонливости.

Совет для начинающих:

Чтобы после длительной паузы не нанести вред своему здоровью занятием спортом, следует проконсультироваться с врачом. Врач сможет подобрать такой вид спорта или такое количество нагрузок, которые будут идеально подходить именно вам.

Желаем успеха в будущих начинаниях!

Copyright © 3dorowo.ru 10.02.2015 г.










Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

О пользе пеших прогулок

Пешие прогулки - простая вещь, которую может делать любой человек, находясь в любой физической форме. Пешие прогулки — отличная профилактика заболеваний сердечнососудистой системы, способ сбросить вес, улучшить... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах - это не только приятное время препровождение, но и отличный способ поправить свое здоровье, настроение, заряд бодрости для людей любого возраста, а также жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороши... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Основные принципы физических занятий

Организм единое целое и процессы, происходящие в нем едины. Поэтому деление человеческого тела на участки условно и произвольно. Рассматривать определенную зону отдельно, в отрыве от всех окружающих ее тканей,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе занятия плаванием

Кролики - это не только ценный мех, но и 2-3 килограмма диетического мяса... Перефразировав известное изречение можно сказать, что занятие плаванием - это не только способ укрепить свое здоровье,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Таблица расхода калорий.

О пользе движения написано много. Но сколько же мы действительно тратим калорий при определенном виде активности? Достаточно ли пищи мы принимаем или наоборот едим слишком много? И как правильно скоординировать наш рацион питания с нашей деятельностью? Или сколько времен... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Таблица видов физической активности и расхода калорий.

И так, Вы решили включить в свою жизнь физическую активностью. Но чем лучше заниматься? Ходьбой, лыжами, коньками, аэробикой, плаванием...? Как при выборе типа физической активности узнать, что Ваш выбор самый целесообразный и лучше всего подходит именно Вам, сколько сжигается калорий и какой эффект от этого... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

В какое время дня тренировки эффективнее?

В погоне за идеальной фигурой мы, как правило, начинаем активно заниматься спортом. Многочасовые занятия в спортзале, аэробные тренировки, силовые упражнения – в ход идет все. Однако не многие задумываются о такой составляющей успешных тренировок, как время занятий.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Физические упражнения.

Как мы все знаем, здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее самочувствие, нормальное функционирование систем внутренних органов, да и всего организма в целом. Здоровье – это когда вы можете без труда справляться со всеми нагрузками, которые поджидают вас во... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

За рабочим столом и в отличной физической форме.

Основная часть современных людей проводят большую часть своей жизни на работе. Одни зарабатывают себе на жизнь по скользящему графику в непрерывной активности, а другим не так повезло в этом отношении. Работа многих людей связана с 8 часовым рабочим днем, 5 дней в неделю, в основном на компьютере,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Физические нагрузки для непрофессионалов.

Многие из нас страдают из-за нехватки энергии. После тяжелого рабочего дня нет сил и желания что-либо делать, тем более при плохом настроении. Причина тому хроническая усталость и постоянные стрессы на работе. Однако все можно изменить в лучшую сторону, стоит только немного постараться... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля

В современном мире автомобиль это неотъемлемая часть жизни граждан. И соответственно за рулем мы находимся большую, часть времени. А, как известно сидячий образ приводит к проблемам с шеей и спиной... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Прогулка

Согласно новому исследованию о влиянии прогулок на свежем воздухе на мозг, ученые выяснили, что они успокаивают и влияют на работу мозга, улучшая наше психическое здоровье... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2443 + 1