Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Болит живот...
Здоровый образ жизни
21.06.2019г.
Наверное, мало кто из нас тщательно следит за своим питанием ...

Красивая женщина. Какая она?...
Здоровый образ жизни
18.06.2019г.
Стать красавицей в общем-то в современном мире несложно, был ...

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
О целебных свойствах летнего солнца, морской воды и свежего ... ...

Несколько простых правил красивого и безопасного загара...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
Лето в разгаре, солнышко светит, море зовет, мы идем на пляж... ...

Малиновый сок. Укрепляет сердце, иммунную систему и способствует похудению...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Сок из малины – вкуснейший продукт и эффективное средство, п... ...

Клюквенный сок - укрепляет почки, сердце и борется с язвой желудка...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Чрезвычайно полезный и очень питательный клюквенный сок благ... ...

8 причин, по которым стоит регулярно пить томатный сок...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Спелые, ароматные и сочные помидоры, как известно, отличаютс... ...

6 простых правил защиты здоровья...
Здоровый образ жизни
26.05.2019г.
Шесть простых правил здорового поведения могут иметь большое... ...

Что такое биоритмы человека?...
Здоровый образ жизни
22.05.2019г.
Каждое существо на планете Земля поддается определенной сора... ...




Физические нагрузки для непрофессионалов.
Анекдот в тему:
- Быстро! Руки за голову! Ноги на ширину плеч!
- Это что, ограбление!?
- Нет, урок физкультуры!



Яндекс

Физические нагрузки для непрофессионалов.

Многие из нас страдают из-за нехватки энергии. После тяжелого рабочего дня нет сил и желания что-либо делать, тем более при плохом настроении. Причина тому хроническая усталость и постоянные стрессы на работе. Однако все можно изменить в лучшую сторону, стоит только немного постараться.

Научно-технический прогресс сделал нашу жизнь намного проще и удобней, но в то же время он сделал нас намного пассивнее, и мы стали мало двигаться. Хотя человек «запрограммирован» на постоянное движение. И как же вернуть его в нашу жизнь?

Больше активности в распорядке дня

Дышать свежим воздухом очень полезно, а двигаться при этом вдвойне полезнее. Например, вы можете пройтись до работы пешком, а если работа далеко от вашего дома, то можете воспользоваться велосипедом. Прогулка на свежем воздухе активирует жизненную энергию, и работать после нее будет легче. Можете также заменить лифт ступеньками. Сначала будет тяжело и дышать и передвигаться, но это будет говорить лишь о том, что спорт вам необходим.

Начинать всегда тяжело. Легкие физические нагрузки являются отличной основой для активного образа жизни, они улучшат ваше самочувствие. А если вы будете заниматься десятиминутной тренировкой каждый день, то сможете улучшить и здоровье, и предотвратить гиподинамию.

Организм быстро привыкнет к одинаковой нагрузке, поэтому следует постепенно повысить и разнообразить ее. Заниматься активным спортом нужно три раза в неделю минимум по 35 минут. Отдых организму нужен так же, как и нагрузка, поэтому не переусердствуйте. Главное - заниматься спортом регулярно.


Золотая середина

Движение будет приносить пользу здоровью лишь тогда, когда вы уравновесите занятие спортом и чувство комфорта. Если нагрузки небольшие, но при них вам комфортно, то спорт пойдет лишь в пользу. Таким образом, вы не только будете отлично себя чувствовать, а и улучшите сердечно-сосудистую систему, принесете пользу сухожилиям, связкам и мускулам. Когда вам комфортно при занятии спортом, то происходит выброс гормона счастья (эндорфина), адреналина и норадреналина. Таким образом, каждый день у вас будет отличное настроение.

Если же заниматься спортом некомфортно, то организм выбрасывает кортизон – гормон стресса. Поэтому иммунная система слабеет, что является причиной плохого самочувствия и настроения.

Спорт должен приносить только радость! Нужно выбрать подходящий вид спорта и результат в таком случае не заставит себя ждать.

Все зависит от того, какого рода тренировки вам подходят. Если работа у вас в основном сидячая, то стоит заниматься активным спортом: бегом, силовыми тренировками, спортивной ходьбой. Можно их комбинировать. Например, сегодня бег, а завтра силовая тренировка. Так вы дадите возможность отдохнуть тем мышцам, которые были задействованы на предыдущей тренировке.

Тем, у кого работа, наоборот, активная, например, грузчикам или курьерам, стоит подобрать менее активные виды спорта. Кви-гонг, тай-чи и йога отлично подойдут им. Такие занятия помогут расслабиться и отдохнуть после тяжелой работы.

Самым лучшим «лекарством» в борьбе со стрессом можно назвать бег трусцой. Медленный бег на свежем воздухе тренирует мышцы и помогает головному мозгу расслабиться. При таких тренировках вы будете чувствовать легкость и удовольствие. Если бегать вечером, то крепкий сон будет гарантирован.

Однако не всем может подойти бег или силовые тренировки. В таком случае хорошо подумайте над тем, какой именно вид спорта вам ближе всего. Возможно, раньше вы уже занимались какими-то тренировками. Но, если определиться сложно, то вам помогут пробные тренировки в спортзале или в фитнес-студии. Перепробовав разные тренажеры и упражнения, вы точно найдете то, что вас удовлетворит.

Когда найдете оптимальный и комфортный для себя вариант, то следует сделать расписание тренировок. Можете записать точные дни и время занятий спортом в свой рабочий календарь. Расписание должно соответствовать действительности, поэтому не планируйте сразу огромное количество тренировок. Помните о том, что перегрузка может негативно влиять на организм. Регулярные тренировки должны быть умеренные, приносить только пользу и удовольствие.

Месяц таких тренировок настолько изменит ваше самочувствие и образ жизни, что вы уже ни в коем случае не захотите обходиться без них. Спорт сделает вас более организованным, и вы наконец-то будете успевать делать все вовремя. Перестанете чувствовать усталость, напротив, целый день проведете в бодрости и радости. Занятия спортом также могут избавить от головной боли и сонливости.

Совет для начинающих:

Чтобы после длительной паузы не нанести вред своему здоровью занятием спортом, следует проконсультироваться с врачом. Врач сможет подобрать такой вид спорта или такое количество нагрузок, которые будут идеально подходить именно вам.

Желаем успеха в будущих начинаниях!

Copyright © 3dorowo.ru 10.02.2015 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2984 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 9024


^