Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 11.03.2019 по 27.04.2019 - Великий пост


RSS


Гигиена девочки...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
В период детства закладываются основные качества будущей жен... ...

Как сохранить свежее дыхание?...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
Даже люди, придерживающиеся здорового образа жизни, отказавш... ...

Как спать - важность сна...
Здоровый образ жизни
13.03.2019г.
О том, почему люди спят, известно мало, но зато всем известн... ...

Вред фанатичной гигиены...
Здоровый образ жизни
13.03.2019г.
Для поддержания здоровья и красоты людям необходимо соблюдат... ...

Основные заболевания носа...
Здоровый образ жизни
06.03.2019г.
Нос, первостепенной функцией которого является дыхание, подв ...

Алкогольное отравление – что это и чем оно характеризуется...
Здоровый образ жизни
11.02.2019г.
При употреблении слишком большого количества алкоголя, у орг ...

3 причины, почему у вас не получается похудеть ...
Здоровый образ жизни
02.02.2019г.
Одним из самых лживых обещаний у многих людей является обеща ...

Излечение болезней желудка без лекарств...
Здоровый образ жизни
26.01.2019г.
Народная медицина подарила нам множество рецептов, с успехом... ...

Как обустроить на балконе зимний сад...
Здоровый образ жизни
28.12.2018г.
В условиях пыльного и загазованного городского воздуха, при ...




Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля
Анекдот в тему:
Один из пассажиров просит водителя маршрутки:
- Остановите, пожалуйста, у вон того желтого УАЗика.
Водитель:
- УАЗик отъезжает, догонять?




Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля


В современном мире автомобиль это неотъемлемая часть жизни граждан. И соответственно за рулем мы находимся большую, часть времени. А, как известно сидячий образ приводит к проблемам с шеей и спиной. Чтобы данные проблемы не возникли, следует выполнять не сложные правила:

  • сидя за рулем спина должна быть прямой;
  • по возможности каждый час делайте упражнения на растяжку;
  • делайте массаж.

Мышцы напрягаются при вытягивании шеи и растяжке мышц спины. Они устают и появляются болевые ощущения. Если у поясницы нет опоры, то мышцы позвоночника натягиваются, все это приводит к сильному напряжению. Правильная осанка способствует поддержанию позвоночника в необходимом положении и дает возможность двигаться свободно. Кресло в машине должно быть удобным и ровно подходящим под спину. Для наилучшего эффекта можно приобрести приспособления поддерживающие спину. В машине следует отрегулировать положение зеркал, чтобы лишний раз не травмировать шею, втягивая её. Голеностопный сустав не выгибайте. Они должны стоять ровно на одной линии с ногами. Долго быть в одном положении очень вредно, потому что происходит нарушение кровообращения, а движение тела сковываются. Все это может привести к болям в различных частях тела. Если пришлось стоять в пробке, не нервничайте, а наоборот расслабьтесь, не напрягайте плечи, дышите равномерно животом.


Упражнения на растяжку

Если вам предстоят длительные поездки, не забывайте останавливаться и делать простые упражнения помогающие снять с мышц напряжение. В проведенных исследованиях было доказано, что самомассаж и упражнения во время поездки значительно увеличивают внимательность водителей и сокращают количество аварий на дороге.
Массаж и упражнения на растяжку не сложные и не долгие по времени. Одно упражнение делаем, повторяя несколько раз.

Несколько видов упражнений.

  1. Встаньте ровно, ноги вместе, взгляд вперед. Глубоко вдохните, руки вверх над головой поднимите и хорошо потянитесь. Почувствуйте, как позвоночник растягивается. Выдохните, согните колени, начинайте опускаться, наклоняясь вперед насколько возможно. Руки в данный момент расслаблены. Теперь их поднимаем вперед, медленно выпрямляемся.
  2. Сцепляем пальцы рук в замочек за спиной. Выдыхая, руки поднимаем наверх, как можете. Несколько секунд держим положение и медленно опускаем их на вдохе, пальцы при этом расцепляем. Руки расслабляем и опускаем вдоль тела. Такое упражнение снимет напряг с плеч и спины.
  3. Вдохните, медленно поднимите плечи, постарайтесь прижать их к ушам. Выдыхая, резко опускайте плечи вниз. Можно усложнить упражнения круговыми поворотами плеч.

Самомассаж можно делать и во время остановки, если долгая поездка, а также дома. Массаж помогает снимать напряжение мышц шеи, головы и плеч.

Несколько приёмов самомассажа.

  1. Сядьте удобно, у спины обязательно должна быть опора. Левую руку положите на правое плечо и небольшими круговыми движениями массажируйте проблемные зоны кончиками пальчиков. Далее спуститесь ниже плеча и начните массаж лопатки. Не забудьте про мышцу рядом с позвоночником и лопаткой массажируйте и её.
  2. Ладошками и пальчиками разотрите шею и плечи. Движения нужно делать от плеч к шее, голове. Постепенно поднимаясь вверх до кожи головы.

Copyright © 3dorowo.ru 13.07.2016 г.











Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 574 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^