Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Все про удаление волос...
Здоровый образ жизни
13.05.2019г.
Каждая женщина хочет иметь гладкую и ухоженную кожу, ради эт ...

Бросаем курить...
Здоровый образ жизни
09.05.2019г.
Бросить курить — задача хоть и сложная, но вполне достижимая ...

15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь...
Здоровый образ жизни
30.04.2019г.
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если ... ...

Как правильно худеть после 50 лет - общие рекомендации...
Здоровый образ жизни
30.04.2019г.
Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обрати... ...

Инструкция Екатерины II по воспитанию внуков...
Здоровый образ жизни
29.04.2019г.
Принципы воспитания Екатерины II были поистине революционны,... ...

Классическая имплантация - отличный способ восстановления зубов...
Здоровый образ жизни
20.04.2019г.
Классическая имплантация с честью выдержала испытание времен ...

Как улучшить состояние зубной эмали самому...
Здоровый образ жизни
20.04.2019г.
Если говорить в чем же проблема при которой зубы начинают же... ...

Острый пиелонефрит: что же делать?...
Здоровый образ жизни
24.03.2019г.
Острый пиелонефрит представляет собой неспецифическое пораже ...

Гигиена девочки...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
В период детства закладываются основные качества будущей жен... ...




Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля
Анекдот в тему:
Один из пассажиров просит водителя маршрутки:
- Остановите, пожалуйста, у вон того желтого УАЗика.
Водитель:
- УАЗик отъезжает, догонять?


Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля


Яндекс

В современном мире автомобиль это неотъемлемая часть жизни граждан. И соответственно за рулем мы находимся большую, часть времени. А, как известно сидячий образ приводит к проблемам с шеей и спиной. Чтобы данные проблемы не возникли, следует выполнять не сложные правила:

  • сидя за рулем спина должна быть прямой;
  • по возможности каждый час делайте упражнения на растяжку;
  • делайте массаж.

Мышцы напрягаются при вытягивании шеи и растяжке мышц спины. Они устают и появляются болевые ощущения. Если у поясницы нет опоры, то мышцы позвоночника натягиваются, все это приводит к сильному напряжению. Правильная осанка способствует поддержанию позвоночника в необходимом положении и дает возможность двигаться свободно. Кресло в машине должно быть удобным и ровно подходящим под спину. Для наилучшего эффекта можно приобрести приспособления поддерживающие спину. В машине следует отрегулировать положение зеркал, чтобы лишний раз не травмировать шею, втягивая её. Голеностопный сустав не выгибайте. Они должны стоять ровно на одной линии с ногами. Долго быть в одном положении очень вредно, потому что происходит нарушение кровообращения, а движение тела сковываются. Все это может привести к болям в различных частях тела. Если пришлось стоять в пробке, не нервничайте, а наоборот расслабьтесь, не напрягайте плечи, дышите равномерно животом.


Упражнения на растяжку

Если вам предстоят длительные поездки, не забывайте останавливаться и делать простые упражнения помогающие снять с мышц напряжение. В проведенных исследованиях было доказано, что самомассаж и упражнения во время поездки значительно увеличивают внимательность водителей и сокращают количество аварий на дороге.
Массаж и упражнения на растяжку не сложные и не долгие по времени. Одно упражнение делаем, повторяя несколько раз.

Несколько видов упражнений.

  1. Встаньте ровно, ноги вместе, взгляд вперед. Глубоко вдохните, руки вверх над головой поднимите и хорошо потянитесь. Почувствуйте, как позвоночник растягивается. Выдохните, согните колени, начинайте опускаться, наклоняясь вперед насколько возможно. Руки в данный момент расслаблены. Теперь их поднимаем вперед, медленно выпрямляемся.
  2. Сцепляем пальцы рук в замочек за спиной. Выдыхая, руки поднимаем наверх, как можете. Несколько секунд держим положение и медленно опускаем их на вдохе, пальцы при этом расцепляем. Руки расслабляем и опускаем вдоль тела. Такое упражнение снимет напряг с плеч и спины.
  3. Вдохните, медленно поднимите плечи, постарайтесь прижать их к ушам. Выдыхая, резко опускайте плечи вниз. Можно усложнить упражнения круговыми поворотами плеч.

Самомассаж можно делать и во время остановки, если долгая поездка, а также дома. Массаж помогает снимать напряжение мышц шеи, головы и плеч.

Несколько приёмов самомассажа.

  1. Сядьте удобно, у спины обязательно должна быть опора. Левую руку положите на правое плечо и небольшими круговыми движениями массажируйте проблемные зоны кончиками пальчиков. Далее спуститесь ниже плеча и начните массаж лопатки. Не забудьте про мышцу рядом с позвоночником и лопаткой массажируйте и её.
  2. Ладошками и пальчиками разотрите шею и плечи. Движения нужно делать от плеч к шее, голове. Постепенно поднимаясь вверх до кожи головы.

Copyright © 3dorowo.ru 13.07.2016 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 604 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^