| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Меню
|
Основные принципы физических занятий1. От общего к частному.
2. Последовательная работа со всеми звеньями тела.
3. Расслабление, растяжение и создание «мышечного корсета».
К сожалению, при современном образе жизни мы, зачастую, утратили способность качественно расслабляться – поэтому в этом отношении нам придется «заново учиться ходить». Потому в любом движении должно главенствовать расслабление (что непросто и непривычно), до 80% времени и усилий, а напряжение должно быть спонтанно, «потягиваясь», скорее как противопоставление расслаблению. «Шаг первый» - волевое расслабление, первоначально рассматривается в покое (аналог аутогенной тренировки, медитации), затем постоянно используется в сочетании со всеми методами работы, гармонично накладываясь и включаясь во все упражнения. «Шаг второй» - пассивная растяжка, т.е. растягивающее воздействие на мышцы извне при максимально возможном их расслаблении. Самая щадящая и осторожная методика улучшения подвижности суставов и мышц, тест их подвижности и подготовка к активным движениям. «Шаг третий» - активная растяжка, обычно маховые движения с волевым расслаблением на протяжении всей траектории и растягиванием-торможением в конце, за счет эластичности мышц и связок. Труднее управляема, но наиболее приближается к реальной жизни. Такие движения являются «кирпичиками», из которых строятся в дальнейшем более сложные. «Шаг четвертый» … и последний. Расслабление при сложных координированных движениях. Именно слияние первых трех шагов позволяет двигаться легко, пластично и непринужденно, но и максимально эффективно в реальной жизни (работа, танец, спорт, экстремальная ситуация и т.п.). С этой точки зрения система физической активности является хорошим дополнением к любой физической деятельности человека, позволяет более эффективно использовать свое тело, а так же «выходить из нагрузки», сбрасывать усталость (и депрессию), реабилитироваться после травм и болезней и просто улучшить качество жизни. По материалам СФА. Кривошеев А. Copyright © 3dorowo.ru 20.01.2013 г.
Добавить комментарий
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|