Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...


Основные принципы физических занятий
Анекдот в тему:
На уроке физкультуры:
- Так, мальчики, кто из вас курит? Честно! Не врать!!! Так... Значит, ты и ты... Ясно...
Значит, так: мы с вами покурим, остальным - пять кругов по стадиону.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Основные принципы физических занятий


1. От общего к частному.
Организм единое целое и процессы, происходящие в нем едины. Поэтому деление человеческого тела на участки условно и произвольно. Рассматривать определенную зону отдельно, в отрыве от всех окружающих ее тканей, неразумно. Действует основной принцип «от общего к частному».

2. Последовательная работа со всеми звеньями тела.
Чтобы не получить в конечном итоге «колосс на глиняных ногах», надо четко осознать, что каждый участок имеет под собой «базу», опору - т.е. участок, на который он опирается в силу прямохождения и воздействия силы тяжести. Поэтому подразумевается последовательная работа со всеми звеньями тела и создание запаса гибкости и соответственного «мышечного корсета».

3. Расслабление, растяжение и создание «мышечного корсета».
Наш главный враг, с которым можно и нужно бороться – спастическое состояние мышц. Методики выведения организма из этого состояния просты и банальны, но эффективны, поэтому «три кита», на которых стоит система – расслабление, растяжение и создание нормально функционирующего «мышечного корсета». И именно в таком порядке – от перестановки мест слагаемых в данном случае сумма меняется.

К сожалению, при современном образе жизни мы, зачастую, утратили способность качественно расслабляться – поэтому в этом отношении нам придется «заново учиться ходить». Потому в любом движении должно главенствовать расслабление (что непросто и непривычно), до 80% времени и усилий, а напряжение должно быть спонтанно, «потягиваясь», скорее как противопоставление расслаблению.

«Шаг первый» - волевое расслабление, первоначально рассматривается в покое (аналог аутогенной тренировки, медитации), затем постоянно используется в сочетании со всеми методами работы, гармонично накладываясь и включаясь во все упражнения.

«Шаг второй» - пассивная растяжка, т.е. растягивающее воздействие на мышцы извне при максимально возможном их расслаблении. Самая щадящая и осторожная методика улучшения подвижности суставов и мышц, тест их подвижности и подготовка к активным движениям.

«Шаг третий» - активная растяжка, обычно маховые движения с волевым расслаблением на протяжении всей траектории и растягиванием-торможением в конце, за счет эластичности мышц и связок. Труднее управляема, но наиболее приближается к реальной жизни. Такие движения являются «кирпичиками», из которых строятся в дальнейшем более сложные.

«Шаг четвертый» … и последний. Расслабление при сложных координированных движениях. Именно слияние первых трех шагов позволяет двигаться легко, пластично и непринужденно, но и максимально эффективно в реальной жизни (работа, танец, спорт, экстремальная ситуация и т.п.).

С этой точки зрения система физической активности является хорошим дополнением к любой физической деятельности человека, позволяет более эффективно использовать свое тело, а так же «выходить из нагрузки», сбрасывать усталость (и депрессию), реабилитироваться после травм и болезней и просто улучшить качество жизни.

По материалам СФА. Кривошеев А.

Copyright © 3dorowo.ru 20.01.2013 г.










Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

О пользе пеших прогулок

Пешие прогулки - простая вещь, которую может делать любой человек, находясь в любой физической форме. Пешие прогулки — отличная профилактика заболеваний сердечнососудистой системы, способ сбросить вес, улучшить... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах - это не только приятное время препровождение, но и отличный способ поправить свое здоровье, настроение, заряд бодрости для людей любого возраста, а также жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороши... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Основные принципы физических занятий

Организм единое целое и процессы, происходящие в нем едины. Поэтому деление человеческого тела на участки условно и произвольно. Рассматривать определенную зону отдельно, в отрыве от всех окружающих ее тканей,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

О пользе занятия плаванием

Кролики - это не только ценный мех, но и 2-3 килограмма диетического мяса... Перефразировав известное изречение можно сказать, что занятие плаванием - это не только способ укрепить свое здоровье,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Таблица расхода калорий.

О пользе движения написано много. Но сколько же мы действительно тратим калорий при определенном виде активности? Достаточно ли пищи мы принимаем или наоборот едим слишком много? И как правильно скоординировать наш рацион питания с нашей деятельностью? Или сколько времен... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Таблица видов физической активности и расхода калорий.

И так, Вы решили включить в свою жизнь физическую активностью. Но чем лучше заниматься? Ходьбой, лыжами, коньками, аэробикой, плаванием...? Как при выборе типа физической активности узнать, что Ваш выбор самый целесообразный и лучше всего подходит именно Вам, сколько сжигается калорий и какой эффект от этого... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

В какое время дня тренировки эффективнее?

В погоне за идеальной фигурой мы, как правило, начинаем активно заниматься спортом. Многочасовые занятия в спортзале, аэробные тренировки, силовые упражнения – в ход идет все. Однако не многие задумываются о такой составляющей успешных тренировок, как время занятий.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Физические упражнения.

Как мы все знаем, здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее самочувствие, нормальное функционирование систем внутренних органов, да и всего организма в целом. Здоровье – это когда вы можете без труда справляться со всеми нагрузками, которые поджидают вас во... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

За рабочим столом и в отличной физической форме.

Основная часть современных людей проводят большую часть своей жизни на работе. Одни зарабатывают себе на жизнь по скользящему графику в непрерывной активности, а другим не так повезло в этом отношении. Работа многих людей связана с 8 часовым рабочим днем, 5 дней в неделю, в основном на компьютере,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Физические нагрузки для непрофессионалов.

Многие из нас страдают из-за нехватки энергии. После тяжелого рабочего дня нет сил и желания что-либо делать, тем более при плохом настроении. Причина тому хроническая усталость и постоянные стрессы на работе. Однако все можно изменить в лучшую сторону, стоит только немного постараться... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля

В современном мире автомобиль это неотъемлемая часть жизни граждан. И соответственно за рулем мы находимся большую, часть времени. А, как известно сидячий образ приводит к проблемам с шеей и спиной... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Прогулка

Согласно новому исследованию о влиянии прогулок на свежем воздухе на мозг, ученые выяснили, что они успокаивают и влияют на работу мозга, улучшая наше психическое здоровье... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1536 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *