Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Болит живот...
Здоровый образ жизни
21.06.2019г.
Наверное, мало кто из нас тщательно следит за своим питанием ...

Красивая женщина. Какая она?...
Здоровый образ жизни
18.06.2019г.
Стать красавицей в общем-то в современном мире несложно, был ...

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
О целебных свойствах летнего солнца, морской воды и свежего ... ...

Несколько простых правил красивого и безопасного загара...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
Лето в разгаре, солнышко светит, море зовет, мы идем на пляж... ...

Малиновый сок. Укрепляет сердце, иммунную систему и способствует похудению...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Сок из малины – вкуснейший продукт и эффективное средство, п... ...

Клюквенный сок - укрепляет почки, сердце и борется с язвой желудка...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Чрезвычайно полезный и очень питательный клюквенный сок благ... ...

8 причин, по которым стоит регулярно пить томатный сок...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Спелые, ароматные и сочные помидоры, как известно, отличаютс... ...

6 простых правил защиты здоровья...
Здоровый образ жизни
26.05.2019г.
Шесть простых правил здорового поведения могут иметь большое... ...

Что такое биоритмы человека?...
Здоровый образ жизни
22.05.2019г.
Каждое существо на планете Земля поддается определенной сора... ...




Основные принципы физических занятий
Анекдот в тему:
На уроке физкультуры:
- Так, мальчики, кто из вас курит? Честно! Не врать!!! Так... Значит, ты и ты... Ясно...
Значит, так: мы с вами покурим, остальным - пять кругов по стадиону.



Яндекс

Основные принципы физических занятий

1. От общего к частному.
Организм единое целое и процессы, происходящие в нем едины. Поэтому деление человеческого тела на участки условно и произвольно. Рассматривать определенную зону отдельно, в отрыве от всех окружающих ее тканей, неразумно. Действует основной принцип «от общего к частному».

2. Последовательная работа со всеми звеньями тела.
Чтобы не получить в конечном итоге «колосс на глиняных ногах», надо четко осознать, что каждый участок имеет под собой «базу», опору - т.е. участок, на который он опирается в силу прямохождения и воздействия силы тяжести. Поэтому подразумевается последовательная работа со всеми звеньями тела и создание запаса гибкости и соответственного «мышечного корсета».

3. Расслабление, растяжение и создание «мышечного корсета».
Наш главный враг, с которым можно и нужно бороться – спастическое состояние мышц. Методики выведения организма из этого состояния просты и банальны, но эффективны, поэтому «три кита», на которых стоит система – расслабление, растяжение и создание нормально функционирующего «мышечного корсета». И именно в таком порядке – от перестановки мест слагаемых в данном случае сумма меняется.


К сожалению, при современном образе жизни мы, зачастую, утратили способность качественно расслабляться – поэтому в этом отношении нам придется «заново учиться ходить». Потому в любом движении должно главенствовать расслабление (что непросто и непривычно), до 80% времени и усилий, а напряжение должно быть спонтанно, «потягиваясь», скорее как противопоставление расслаблению.

«Шаг первый» - волевое расслабление, первоначально рассматривается в покое (аналог аутогенной тренировки, медитации), затем постоянно используется в сочетании со всеми методами работы, гармонично накладываясь и включаясь во все упражнения.

«Шаг второй» - пассивная растяжка, т.е. растягивающее воздействие на мышцы извне при максимально возможном их расслаблении. Самая щадящая и осторожная методика улучшения подвижности суставов и мышц, тест их подвижности и подготовка к активным движениям.

«Шаг третий» - активная растяжка, обычно маховые движения с волевым расслаблением на протяжении всей траектории и растягиванием-торможением в конце, за счет эластичности мышц и связок. Труднее управляема, но наиболее приближается к реальной жизни. Такие движения являются «кирпичиками», из которых строятся в дальнейшем более сложные.

«Шаг четвертый» … и последний. Расслабление при сложных координированных движениях. Именно слияние первых трех шагов позволяет двигаться легко, пластично и непринужденно, но и максимально эффективно в реальной жизни (работа, танец, спорт, экстремальная ситуация и т.п.).

С этой точки зрения система физической активности является хорошим дополнением к любой физической деятельности человека, позволяет более эффективно использовать свое тело, а так же «выходить из нагрузки», сбрасывать усталость (и депрессию), реабилитироваться после травм и болезней и просто улучшить качество жизни.

По материалам СФА. Кривошеев А.

Copyright © 3dorowo.ru 20.01.2013 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1787 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 7643


^