Победа будет за нами

Здоровый образ жизни

Статьи и заметки


Физические упражнения.


Физические упражнения.
Анекдот в тему:
Английский лорд собственноручно заводит свои часы и объясняет изумленному лакею:
- Врач рекомендовал мне физические упражнения.



 

Как мы все знаем, здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее самочувствие, нормальное функционирование систем внутренних органов, да и всего организма в целом. Здоровье – это когда вы можете без труда справляться со всеми нагрузками, которые поджидают вас во время работы или активного отдыха.

А регулярные физические занятия – один из самых важных факторов поддержания и улучшения здоровья. Они помогают нам улучшить свое самочувствие, накопить жизненную энергию, в последствие чего человеку легче справиться со всякой работой и при этом получать от нее удовольствие.

Чтобы поддерживать свою физическую форму, необходимо составить программу тренировок, которая для каждого индивидуальна. Она зависит от возраста, пола, роста, протекания метаболических процессов в организме, массы тела, трудовой деятельности человека и многого другого.

Идеальными видами физических нагрузок являются ходьба, плавание, велоспорт, бег и игровые виды спорта. Остальные же типы упражнений чаще всего используют как часть всей общеукрепляющей программы. Некоторые люди занимаются в интенсивном режиме, чтобы увеличить свою мышечную массу, либо же укрепить сердечно-сосудистую или дыхательную системы.

Физическая форма не подразумевает одну лишь мышечную силу. Она означает избавление от лишнего веса, улучшения самочувствия, придания жизненных сил. И добиться этого можно выполняя физические упражнения того или иного типа. Самый ощутимый эффект от тренировок – увеличение тонуса в мышцах. Даже если нагрузки не влияют на мышцы, то все равно напряжение в них присутствует, что свидетельствует про улучшение физической формы.

Хорошо подобранный комплекс упражнений способствует снабжению кислородом и необходимыми веществами весь организм, из-за улучшения работоспособности сердца и легких. Физические упражнения нормализуют кровяное давление, снижают риск развития атеросклероза, увеличивая скорость и интенсивность кровотока. Также они способствуют похудению, так как при физических упражнениях в разы усиливается скорость сжигания углеводов для получения необходимой энергии. Если ограничить в чем-то рацион, то организм постепенно расщепляет жировые отложения, так как поступающих веществ не хватает. Это способствует похудению. Но тренируясь интенсивно и регулярно, не обязательно сидеть на диете.

Физические упражнения противопоказаны маленьким детям, тяжело больным и инвалидам, хотя упражнения для улучшения кровообращения и дыхания полезны всем. Для детей достаточно того, что они играют со сверстниками в активные игры. Если же они этого не делают, то надо способствовать их активному времяпровождению. Для школьников необходимость физических нагрузок крайне велика, так как у них формируется мускулатура и остальные системы органов.

Для мужчин и женщин также необходимы физические упражнения. Однако по статистике, мужчины более подвержены болезням, связанным со стрессами, поэтому для них нагрузки более чем очень важны. Но и для женщин спорт очень важен, ведь все представительницы прекрасного пола беспокоятся о стройной фигуре.

Для получения результатов, в частности для улучшения физического и эмоционального здоровья, необходимы регулярные занятия, иначе пользы они приносить не будут. Возможен вариант распределения аэробных и анаэробных нагрузок, но тут опять-таки все индивидуально.

Есть жизненные ситуации, когда занятия спортом более чем необходимы. При протекании беременности нужно выполнять упражнения, которые помогают поддержать мышечный тонус спины и матки. Это позволит не только избежать трудностей при вынашивании ребенка, но и после родов поможет быстро восстановить форму. На плод благоприятно воздействует умеренная физическая активность.

Иногда врачи рекомендуют приостановить занятия. К примеру, физическая активность во время болезни понесет за собой лишь негативные последствия, так как она истощает организм. Некоторым женщинам лучше отказаться от занятий физкультурой при менструациях, хотя некоторые находят в них облегчение. При сильном изнеможении и истощении организма лучше приостановить занятия. После длительной неактивности нужно постепенно наращивать нагрузки, при этом не надо переусердствовать.

Не надо пренебрегать пульсом: если после упражнений он чаще 120 ударов за минуту, значит, вы немного превысили норму и вам следует немного поубавить нагрузки. В кардиологии есть формула 220 – В (ваш возраст). Выше этого показателя пульс не должен подниматься, это его максимальное безопасное значение при ваших нагрузках.

Перед тем, как начинать серьезные тренировки надо проконсультироваться у врача, особенно если вы больны диабетом, гипертензией, ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Очень важно выбрать подходящий лично вам вид спорта. Чтобы определить, какой вид активности избрать, необходимо определиться с целью, которую вы преследуете.

Типы упражнений:

  • Изотонические (сокращение и расслабление мышц) – развивают силу, мышечный тонус, сердце, легкие, способствуют снижению веса. Объем мышц увеличивается лишь при крайне больших нагрузках. При них вы преодолеваете либо собственный вес, либо вес постороннего предмета, например, при поднятии тяжестей.
  • Изометрические (постоянное напряженное состояние мышц) – развивают мышечную силу, нагрузка на сердце. При них разрабатываются мышцы либо на недвижимых предметах, либо сопротивляясь другой мышечной энергии. Так как этот тип не включает развитие гибкости и работу сердца и легких, то лучше дополнять занятия аэробными нагрузками.
  • Калистенические (гимнастические упражнения) – развивают выносливость тела и гибкость суставов. Различные гимнастические упражнения, такие как нагибания в стороны, подпрыгивания, приседания, бег на месте.

Очень важно, чтобы занимаясь физкультурой, вы получали удовольствие от этого. Лучше иметь стимул, который будет толкать вас вперед. Упражнения лучше выполнять под любимую музыку. Сначала вам, конечно, будет тяжело, но вскоре вы почувствуете пользу и увидите результаты своей работы, что будет стимулом к вашим дальнейшим занятиям.Здоровья и успехов вам!

Copyright © 3dorowo.ru 2013-10-06






За рабочим столом и в отличной физической форме.


Физические нагрузки для непрофессионалов.


Упражнения и массаж помогающие снять напряжение от вождения автомобиля


В какое время дня тренировки эффективнее?


О пользе занятия плаванием


Основные принципы физических занятий



Добавить комментарий


^