Основная часть современных людей проводят большую часть своей жизни на работе. Одни зарабатывают себе на жизнь по скользящему графику в непрерывной активности, а другим не так повезло в этом отношении. Работа многих людей связана с 8 часовым рабочим днем, 5 дней в неделю, в основном на компьютере, передача данных, таблицы, отчеты, информация. Они приступают к работе на компьютере в 7:30 утра, проводят весь день в офисе за рабочим столом, а затем в 17.00 отправляются домой на городском транспорте или на собственном автомобиле и их рабочая неделя проходит без активного движения.

Вскоре после этого появляются проблемы со зрением, варикозное расширение вен, геморрой, мышечные боли, деформации позвоночника и другие профессиональные недуги. Хорошим расслабляющим эффектом после напряженного трудового дня может быть массаж. Например, массажер для ног отлично расслабит, ускорит кровообращение, снимет воспаления и уменьшит боли в стопах.

Для предотвращения проблем, связанных со статическими условиями работы и для поддержания своего здоровья, существуют некоторые маленькие хитрости и несложные упражнения, которые очень эффективны и дают неплохой результат.

Небольшая подготовка

• Ходите на работу пешком. Если ваш офис находится менее чем в 40 минутах ходьбы от вашего дома, то почему бы и не пройтись? Если же нет, и вы вынуждены сесть на общественный транспорт или преодолевать это расстояние на автомобиле, то вы можете выйти из автобуса за две или три остановки от места работы и остаток пути пройти пешком. Ходьба является наиболее простым и естественным способом для поддержания активности мышц тела, дыхания и кровообращения. Кроме того, по дороге, вы можете спокойно обдумать некоторые моменты предстоящей работы, послушать музыку, насладиться хорошей погодой и другими мелочами, которые придадут вам жизненную силу.
  
• Если в вашем домашнем хозяйстве имеется велосипед, то можно успешно использовать в этих целях и его. Во многих странах современного мира, офисные работники уже довольно долгое время используют данный вид транспорта как альтернативу общественному транспорту, кроме того, они меньше рискуют очутиться в дорожной пробке, опоздать на работу и получить выговор от начальства. С каждым днем велосипед находит множество новых последователей и пользуется большой популярностью во всем мире.
  
• Если ваш кабинет находится на верхних этажах здания, не поднимайтесь в лифте, а поднимайтесь по лестнице пешком. Конечно при помощи лифта, вы сможете сэкономить пару минут, однако лифт – это средство передвижения, предназначенное для ленивых людей. Поднятие по лестнице пешком укрепляет ягодичные мышцы, которые наиболее часто страдают от долгой сидячей работы. И более того, по пути наверх вы можете встретиться с коллегами и, по крайней мере, будет возможность немного передохнуть во время обмена информацией.
  
• Обратите внимание на свое рабочее место, оно должно обладать достаточной эргономичностью и предоставить максимальное удобство при выполнении работы.
  
• Высота стула должна быть достаточной, чтобы сидеть в комфортном положении без необходимости скрещивать ноги или выставлять их далеко вперед. Самой оптимальной, высоту стула можно считать тогда, когда колени согнуты под углом 90 градусов, это помогает держать в норме кровяное давление.
  
• Монитор должен быть на уровне глаз и ничем не ограничивать движения вашей головы. Расстояние от груди до рабочего стола должно составлять от 10 до 15 см, это дает возможность снять напряжения с мышц спины.
  
• Правая рука, в большинстве случаев, отвечающая за перемещение компьютерной мыши не должна получать дополнительные нагрузки, для этого нужно иметь на своем рабочем месте удобный коврик для мышки.
  
• Во время обеденного перерыва старайтесь как можно больше двигаться. Другими словами – если вы сидите за столом в течение долгого времени, и у вас появилось 30 минут перерыва, постарайтесь использовать их в большей степени для активных действий. Например, можно прогуляться по парку, к близлежащему ресторанчику, чтобы перекусить или выпить кофе.
  
• Не забывайте о глазах! В большинстве случаев, чувство усталости происходит от перенапряжения глаз. По крайней мере, каждые полчаса непрерывной работы, отводите свой взгляд от монитора, который, как известно, имеет большое негативное влияние в отношении зрения. Для выполнения этого упражнения, отведите взгляд от монитора и посмотрите на другой предмет, который находится в вашем кабинете, а затем сосредоточьте взгляд в другом месте, лучше за окном. Эти простенькие упражнения помогут снять нагрузку на глаза и улучшить зрение.
  
• Питание не менее важно для поддержания хорошей формы на рабочем месте, где мы проводим большую часть времени. Если вы употребляете здоровую пищу, например, большое количество цельного зерна, низкокалорийные продукты, даже если вы приносите еду с собой, это поможет нейтрализовать негативные факторы сидячей работы. И помните, плохое питание – плохое здоровье.
  

Упражнения, которые помогут вам сохранять отличную форму

• Приседания и прыжки.
  Не смотря на то, что вы рискуете ощутить на себе недоуменные взгляды своих коллег по работе, это хороший способ получить позитивную энергию и активизировать свои мышцы после долгой сидячей работы.
  
• Передвижение по кабинету на кресле.
  Для этого сядьте на кресло и небольшими шагами переместитесь в другой край своего кабинета, а затем возвращайтесь обратно на свое рабочее место. 5 – 7 таких повторений придадут вам хорошего настроения и бодрости.
• Напрягите мышцы живота на несколько секунд, после этого расслабьтесь.
  Такое упражнение дает хороший эффект и после 3 – 5 повторений, вы будете чувствовать себя более уверенней.
• Для поддержания тонуса мышц спины, наклоните туловище максимально назад, так, чтобы вы почувствовали напряжение в плечах и лопатках, повернитесь немного влево, затем вправо и почувствуйте напряжение мышц по обе стороны от позвоночника. Это упражнение чередуйте с круговым движением плеч в одну сторону, а затем в другую.
• Для получения оптимального эффекта от зарядки, объедините физическую активность с дыхательными упражнениями перед открытым окном, это особенно важно в зимний период. Открытое окно поможет проветрить помещение, удалить пыль и болезнетворные вирусы, которыми в это время года воздух насыщен в большей степени.

Вышеописанные простые физические упражнения помогут вам почувствовать себя уверенней и долгие годы сохранять за рабочим столом отличную физическую форму.