Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 11.03.2019 по 27.04.2019 - Великий пост


RSS


Классическая имплантация - отличный способ восстановления зубов...
Здоровый образ жизни
20.04.2019г.
Классическая имплантация с честью выдержала испытание времен ...

Как улучшить состояние зубной эмали самому...
Здоровый образ жизни
20.04.2019г.
Если говорить в чем же проблема при которой зубы начинают же... ...

Острый пиелонефрит: что же делать?...
Здоровый образ жизни
24.03.2019г.
Острый пиелонефрит представляет собой неспецифическое пораже ...

Гигиена девочки...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
В период детства закладываются основные качества будущей жен... ...

Как сохранить свежее дыхание?...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
Даже люди, придерживающиеся здорового образа жизни, отказавш... ...

Как спать - важность сна...
Здоровый образ жизни
13.03.2019г.
О том, почему люди спят, известно мало, но зато всем известн... ...

Вред фанатичной гигиены...
Здоровый образ жизни
13.03.2019г.
Для поддержания здоровья и красоты людям необходимо соблюдат... ...

Основные заболевания носа...
Здоровый образ жизни
06.03.2019г.
Нос, первостепенной функцией которого является дыхание, подв ...

Алкогольное отравление – что это и чем оно характеризуется...
Здоровый образ жизни
11.02.2019г.
При употреблении слишком большого количества алкоголя, у орг ...




Польза спортивной ходьбы.
Анекдот в тему:
Мне нравится вон тот бегун с красным шарфиком вокруг шеи...
- Это не шарф - это язык. ..




Польза спортивной ходьбы.


Как правило, спорт ассоциируется у нас с колоссальными нагрузками и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. По этой причине многие люди, которые по состоянию здоровья не могут позволить себе активные занятия спортом, ставят крест на своих тренировках.

Однако это огромнейшая ошибка, ведь на данный момент существует ряд дисциплин, которые не только не противопоказаны, но и крайне рекомендуются людям с низкой физической активностью.

В их число входит и спортивная ходьба.  Вероятно, вы  наблюдали на беговых дорожках людей, занимающихся этим видом спорта. К слову, он входит в число олимпийских легкоатлетических дисциплин. 

Как заниматься спортивной ходьбой?

Спортивная ходьба представляет собой некую смесь бега и обычной ходьбы. Но существует ряд правил, которые должны выполняться при занятии этим видом спорта. Так, к примеру, при спортивной ходьбе должен наблюдаться постоянный контакт ног с землей, локти должны быть согнуты под прямым углом, спина – прямой.

На первых порах весьма просто нарушить все эти правила и перейти на медленный бег. Но со временем техника спортивной ходьбы усваивается все прочнее и прочнее.

Спортивная ходьба для похудения.

Стоит упомянуть и о том, что же полезнее: бег или спортивная ходьба? Особенно этот вопрос волнует худеющих людей. Да-да, спортивная ходьба помогает весьма успешно бороться с лишним весом.


Мнения фитнес-инструкторов сходятся – спортивная ходьба эффективнее бега в плане похудения. Кроме того, новичкам в области спорта рекомендуется начинать именно со спортивной ходьбы. Почему? Прежде всего потому, что в отличие от бега, занятия спортивной ходьбой не навредят работе сердца и суставов.

 В плане растраты калорий спортивная ходьба так же эффективна как бег. Продолжительность таких тренировок будет несколько больше, чем продолжительность беговых тренировок, но организм не подвергнется стрессу, как это бывает при резких переходах на интенсивные тренировки.

С чего начать занятия спортивной ходьбой?

Во-первых,  запаситесь необходимой экипировкой. Плюсы спортивной ходьбы в том, что это весьма неприхотливый к пространству вид спорта. Иными словами,  вы можете устраивать свои тренировки, как в спортивном зале, так и на стадионе, улице или даже в лесу.

Следовательно, вам не придется приобретать специальный костюм. Одежда может быть абсолютно любой. Единственное ограничение – она не должна ограничивать ваших движений, и, по возможности, должна быть сшита из натуральных материалов.

Что касается обуви, отдайте предпочтение кроссовкам с прочной, в меру толстой подошвой. Обувь на тонкой подошве может привести к болям в ногах. Оптимальный вариант – подъем над землей примерно на один сантиметр.

Если вам предстоит ходьба в темное время суток, позаботьтесь о наличии светоотражающей ленты на предметах вашей одежды.

Во-вторых, распределите нагрузку. На первых порах не стоит утруждать себя интенсивными тренировками. Достаточно начать с 20и минут ходьбы три-четыре раза в неделю. Постепенно время тренировок можно увеличить до часа или двух по 5 раз в неделю.

Даже столь непродолжительные тренировки благоприятно скажутся на вашем самочувствии. Вы ежедневно начнете замечать прилив сил, улучшение сна, общего самочувствия. Фигура подтянется, мышцы придут в тонус. Кроме того, улучшится работа всех систем в организме, в том числе, нервной и сердечнососудистой, ускорятся процессы обмена в организме.

Зачастую   неподготовленные люди используют тренировки по спортивной ходьбе как подготовку к беговым тренировкам. Все же, начать стоит со спортивной ходьбы и постепенно начинать чередовать ходьбу с бегом трусцой. На первых порах стоит придерживаться следующего соотношения: 1 минута бега трусцой и  7 минут спортивной ходьбы.

Как правило, спортивная ходьба подходит всем категориям людей, независимо от их пола и возраста. Но если вы почувствовали, что во время тренировок ваше самочувствие ухудшилось, но немедленно прекратите их и обратитесь к вашему лечащему врачу. Возможно, вам придется отказаться от спортивной ходьбы или уменьшить продолжительность тренировок и на


Автор статьи: Яна

Copyright © 3dorowo.ru 12.09.2013 г.











Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 3301 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^