Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

 


RSS


Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...




Бегом за здоровьем.
Анекдот в тему:

- А ты бегаешь по утрам?
- Да! По дому, с криками "блииин, проспала!"

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Бегом за здоровьем.


Большинство людей из-за чрезмерной занятости не имеет возможности или просто не хочет заниматься спортом, хотя он оздоровляет организм и продлевает молодость. А те, кто может себе позволить регулярные физические занятия, в основном, предпочитают силовые упражнения в залах для фитнеса или нечто подобное. Мало кто занимается бегом, хотя его положительный эффект для здоровья был оценен еще в древности. Около 2,5 тысяч лет назад в Элладе на скале выбили наставления, согласно которым, занятия бегом способствуют не только развитию физической силы, но и увеличивают интеллектуальные способности и улучшаются внешние данные.  

В Греции основу атлетических занятий составлял бег. Это объясняется тем, что у бегущего человека поочередно напрягаются и расслабляются все системы организма такие, как дыхательная, сердечнососудистая, нервная и другие. Кроме того, улучшается кровообращение, благодаря чему органы и ткани лучше насыщаются кислородом, приносимым кровью. При усиленной работе мышц увеличивается ток лимфы, следовательно, при физической нагрузке улучшается и функционирование лимфатической системы.  

Как уже было сказано выше, при беге осуществляется активный перенос кислорода, а также вынос углекислого газа. Интенсивный газообмен нормализует работу легких и помогает выводить из дыхательных путей слизь. Эта слизь является благотворной средой для размножения микроорганизмов. Все это приводит к тому, что заметно снижается вероятность появления многих заболеваний дыхательной системы, включая простудные заболевания.  

Благодаря взаимодействию кожного покрова с окружающей средой, происходит теплообмен, во время которого выделяются кислоты, соли и другие токсины. Эти вещества в случае накопления в органах и мышцах могут привести к образованию недоброкачественных новообразований в виде уплотнений. При беге развивается мышечно-суставной аппарат, благодаря чему поддерживается хорошая физическая форма.  

Занятия бегом полезны для людей любого возраста. У молодых это улучшает общую физическую подготовку, выносливость и энергетический потенциал, а у старых – кровообращение и лимфоотток, а также помогает превозмочь усталость и недомогание, является профилактикой возникновения болезней и может помочь выздороветь от уже существующих, повышает общий тонус.  

Большое преимущество бега как одного из видов спорта заключается в том, что бегать можно в любое подходящее время в любом удобном месте. Для правильного выбора интенсивности бега нужно оценить свою физическую форму и состояние здоровья, для чего желательно обратиться к врачу. При занятиях бегом нужно давать время для восстановления организма после сна, иначе бег может нанести вред здоровью, особенно учитывая, что по утрам нагрузка на сердечнососудистую систему повышена. Поэтому отправляться на пробежку можно только через 15 – 20 минут после пробуждения и бегать не очень долго. Идти в душ и завтракать желательно после возвращения. До бега можно сделать утренний туалет и выпить воду. Вечером бегать нужно минимум за 1,5 – 2 часа до того, как ложиться спать, так как от перевозбуждения и переутомления будет трудно заснуть сразу. А есть нужно за 2 – 3 часа до этого.  


Нужно рационально подходить к бегу, так как хороший результат должен достигаться постепенно, в течение длительного времени.
Наилучшим вариантом является начало занятий бегом с быстрой ходьбы, а затем нужно чередовать ее с бегом трусцой и спортивным бегом. Это поможет не перенапрягать мышцы.
Не стоит четко контролировать время, отведенное для занятий, лучше сосредоточиться на самоконтроле.
Если очень тяжело или дискомфортно, скорее всего, выбран неверный темп и нужно его снизить.
Резкие боли, одышка, прилив крови к голове могут быть вызваны тем же или чрезмерной продолжительностью бега.
Во время занятий нужно следить за пульсом. Частота сердцебиения должна быть не больше, чем 140 ударов в минуту.  

Игнорирование этих рекомендаций может повлечь перенапряжение. Это ведет к апатии, возбуждению, ухудшению аппетита и сна, нетрудоспособности и общему неудовлетворительному состоянию.  

Для бега существуют некоторые противопоказания. Бегом нельзя заниматься в возрасте более 40 лет, если отсутствует физическая подготовленность, а также с такими заболеваниями, как порок сердца, повышенное давление, сахарный диабет, близорукость или глаукома, злокачественные образования, острые воспалительные процессы.  

Очень важно правильно подобрать обувь. Это связано с тем, что самой большой нагрузке подвергаются стопы. Лучше всего для бега подходят кроссовки с толстой эластичной подошвой или хорошо амортизирующие кеды.  

Занятия бегом дадут положительный эффект при условии их систематического повторения, осознания их важности и положительного настроя бегуна.

 

Copyright © 3dorowo.ru 26.01.2014 г.










Добавить комментарий





Смотри также:



Здоровый образ жизни

Как начать заниматься спортом.

Оптимальный вариант поправить свое здоровье - занятия спортом. Занимаясь спортом можно решить и ряд других проблем - это и борьба с лишним весом, и укрепление (или наращивание) мышечной массы, и исправление дефектов фигуры, и укрепление опорно-дви... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Польза спортивной ходьбы.

Как правило, спорт ассоциируется у нас с колоссальными нагрузками и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. По этой причине многие люди, которые по состоянию здоровья не могут позволить себе активные занятия спортом, ставят крест на своих тренировках.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Бегом за здоровьем.

Большинство людей из-за чрезмерной занятости не имеет возможности или просто не хочет заниматься спортом, хотя он оздоровляет организм и продлевает молодость. А те, кто может себе позволить регулярные физические занятия, в основном, предпочитают силовые упражнения в за... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как заставить себя заниматься спортом.

Если вы понимаете, что наступил тот момент, когда вам необходимо впустить в собственную жизнь спорт, но лень перекрывает все желание, важно найти правильную и грамотную мотивацию. Главное правило мотивации... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Физическая культура и спорт как поддержка в профессии

Физическая культура и спорт, несомненно, должны быть в жизни каждого современного человека. Сегодня спорт, можно сказать, стал одним из фундаментальных, базовых кирпичиков, на которых построено шаткое здание цивилизации человечества... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2032 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *