Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Красивая женщина. Какая она?...
Здоровый образ жизни
18.06.2019г.
Стать красавицей в общем-то в современном мире несложно, был ...

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
О целебных свойствах летнего солнца, морской воды и свежего ... ...

Несколько простых правил красивого и безопасного загара...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
Лето в разгаре, солнышко светит, море зовет, мы идем на пляж... ...

Бросаем курить...
Здоровый образ жизни
09.06.2019г.
Бросить курить — задача хоть и сложная, но вполне достижимая ...

Малиновый сок. Укрепляет сердце, иммунную систему и способствует похудению...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Сок из малины – вкуснейший продукт и эффективное средство, п... ...

Клюквенный сок - укрепляет почки, сердце и борется с язвой желудка...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Чрезвычайно полезный и очень питательный клюквенный сок благ... ...

8 причин, по которым стоит регулярно пить томатный сок...
Здоровый образ жизни
02.06.2019г.
Спелые, ароматные и сочные помидоры, как известно, отличаютс... ...

6 простых правил защиты здоровья...
Здоровый образ жизни
26.05.2019г.
Шесть простых правил здорового поведения могут иметь большое... ...

Что такое биоритмы человека?...
Здоровый образ жизни
22.05.2019г.
Каждое существо на планете Земля поддается определенной сора... ...




Закаливание организма
Анекдот в тему:

Он был очень закаленным человеком - даже зимой спал с открытыми настеж окнами...
Под тремя одеялами, в меховой шапке и валенках.



Яндекс

Закаливание организма

"Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования."

БСЭ, 1969-1978гг.

При закаливании происходит адаптация организма к более низким температурам и тем самым устойчивость к простудным и некоторым другим заболеваниям, укрепляется иммунитет, нормализуется эмоциональный фон, повышается работоспособность. В основе закаливания лежат такие естественные факторы природы, как солнце, воздух и вода.

Начиная закаливание выполняйте ряд основных правил:

  • Процедуры закаливания проводить ежедневно;
  • Температуры воздуха или воды понижать постепенно;
  • Продолжительность процедур увеличивать постепенно;
  • Детям процедуры закаливания проводить под присмотром взрослых;
  • В случае болезни в легкой форме закаливание проводить с особой осторожностью - увеличить температуры воздуха или воды, сократить время закаливания;
  • При более тяжелых болезнях можно сделать перерыв на несколько дней, и если перерыв затянется, начинать закаливание нужно с исходных температур воздуха и воды;
  • С принятием решения начать закливание желательно посоветоваться с врачом.
  • Закаливание солнцем.
    Главное, при принятии солнечныч ванн, чувство меры. Рекомендуемая продолжительность солнечных ванн для начала - 10-15 минут, особенно для тех у кого светлая кожа. Постепенно продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут, доведя общее время до двух, трех часов. Не забывайте при этом и меры предосторожности - головной убор на голову, каждый час давать телу "передышку" на 10-15 минут, пить воду, не принимать пищу, как минимум, в течение часа до и после принятия солнечных ванн.


    Закаливание воздухом.
    Начинать принимать воздушные ванны следует в закрытом помещение с температурой +20 - +22 градуса, предварительно проветрив помещение. Продолжительность - несколько минут. Затем постепенно понижать температуру помещения путем проветривания и увеличивать длительность закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можно выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки должна быть не менее часа, темп - индивидуальный в зависимости от выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не только как процедура закаливания, но и в сочетании с движением - общее улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в сочетании с физическими упражнениями - спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п.. Только не забудьте одеваться по погоде.

    Закаливание водой.
    Закаливание водой лучше всего начинать с обтирания махровым полотенцем, смоченным водой с температурой близкой к температуре тела. Понижать температуру воды также следует постепенно - на 2-3 градуса каждую неделю. Обтирать тело нужно начиная с рук, затем плечи, живот, спину и постепенно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию мокрым полотенцем можно переходить к обливанию водой. Начинать обливаться нужно также водой с температурой близкой к температуре тела - 33-36 градусов Цельсия, доведя температуру до 20-22 градусов через несколько недель. В первые дни обливание начинать с нижней части тела постепенно поднимаясь вверх.
    Очень хорош при закаливании водой, душ - стоять под душем сначала не более одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность стояния под душем до 10-15 минут и также постепенно понижать температуру воды. И не забывайте, что во всем нужна мера, осторожность и постепенность. В теплое время года старайтесь как можно чаще обливаться на открытом воздухе и купаться в открытых водоемах - в сочетании с солнцем и свежим воздухом эффект закаливания будет значительно больше. Обливание водой на открытом воздухе в холодное время года - разговор особый и будет рассмотрен отдельно.

    Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком. Хождение босиком можно начинать дома, а когда на улице достаточно потеплеет, старайтесь ходить босиком как можно чаще, естественно на природе - по земле, песку, гальке, траве... и особенно хорошо по утренней и вечерней росе.

    Закаливание солнцем, воздухом и водой в сочетании с физическими нагрузками даст значительный эффект - не только общее улучшение здоровья, но и  укрепления иммунитета, устойчивость нервной системы.

     

    Copyright © 3dorowo.ru 20.01.2013 г.






    Яндекс



    Добавить комментарий






    Яндекс


    Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
    Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

    Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
    Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
    Посещений страницы - 1714 + 1
    Подписаться на новости
    Ваш e-mail: *
    код: * 9901


    ^