Тема о стремлении человека с излишним весом похудеть актуальна. Имея сильную волю, при помощи физической нагрузки и диеты желание становится исполнимой. Однако немало людей с недостаточным весом, страдающих от худобы, не меньше «толстяков». Парадоксально, один человек голодает, трудится, бегает и при этом поправляется, другой ест много, малоподвижен и остается худым. Как набрать вес, об этом и пойдет разговор ниже.

Желание современного цивилизованного человека увеличить вес понятно, как и страдающего ожирением – похудеть. Произвести впечатление на окружающее общество и показать им лучшее достоинство человека – стройное спортивное тело, что ассоциируется со здоровым организмом, коммуникабельностью.

Человек, имеющий худощавое хрупкое телосложение, чувствует себя хорошо, легко передвигается, наклоняется, но часто недостаток массы тела – следствие все-таки нарушений в организме и неправильного питания. Набрать вес так же нелегко, как и похудеть, но при выполнении определенных правил - возможно. Что для этого нужно делать?

Предложенными рекомендациями может воспользоваться любой человек, желающий восстановить вес, но всегда нужно помнить, что каждый организм индивидуален и именно ваши особенности может знать только лечащий врач или диетолог, при определенном обследовании вашего организма.

Нельзя легкомысленно относить к своему здоровью, ведь снижение веса в отдельных случаях приводит к снижению сопротивляемости всего организма, энергии жизни и психологической неустойчивости. При недостаточном питании истощаются ткани, что непременно приведет к преждевременному старению, волосы и зубы при этом выпадают, кости становятся хрупкими, сексуальная энергия падает.

Почему все-таки худые люди, не страдающие заболеваниями желудка и кишечника, не говоря уже о анорексии и булимии, не в состоянии прибавить ни килограмма. Часто отсутствие аппетита связано с душевными переживаниями, депрессиями и нервными срывами. В этом случае просто необходимо успокоить нервную систему. Домашняя обстановка, чистота и уют, обыкновенный букет полевых ромашек может способствовать активизации обменных процессов и успокоению нервной системы. Запахи, окружающие нас, изменяют жизнедеятельность организма. Например, мягкий аромат ромашки поможет успокоиться, снимет нервное перенапряжение и последствия эмоционального стресса.
Если вы не чувствуете голода постарайтесь расслабиться, посмотрите ролик с аппетитными блюдами, разыгрывающими аппетит, или просто полежите в покое и вспомните, что-то вкусное, что является идеалом вашего вкуса.
Легкие физические упражнения, бег по утрам также разыграют аппетит и помогают укреплять мышцы, что зрительно делают тело поправившимся, хотя о жире здесь речь не идет.

Худощавый человек должен питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Для прибавления веса необходимо увеличить потребление калорий больше обычного на пятьсот, а если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то добавьте до 1000 калорий дополнительной энергии. В течение дня, перед основным приемом пищи, перекусывайте легкими закусками и пейте калорийные напитки.

Жир содержит больше калорий, чем любая другая группа продуктов питания: в одной чайной ложке примерно сорок пять единиц энергии. Добавление здоровых жиров, таких как рапсовое, оливковое, арахисовое масла и мягких маргаринов (обратите внимание на маркировку, жиры не должны содержать транс-жиры). Простой способ добавления много калорий - употребление до еды арахисовое масло или плод авокадо. Это позволяет не объедаться за обедом, что освобождает от дискомфорта.

Даже при большом желании поправиться стоит избегать насыщенных жиров. Такие продукты как: цельное молоко, жирные молочные продукты, куриная кожа, бекон, жирные колбасы, сливки, сливочное масло, куски мяса с жиром и многие готовые закуски могут нанести вред организму, повысить холестерин, нарушить работу печени и поджелудочной железы.

Существует много высококалорийных продуктов, позволяющих увеличить массу тела и при этом не причинить вреда внутренним органам. Достаточное употребление полезной пищи: обезжиренных молочных продуктов, птичьего мясо без кожи, рыбы, яичного белка, бобовых, нежирной свинины и говядины помогут нормализовать вес тела. Необходимы также цельные зерна, фрукты, овощи, постный белок.

Посещение врача поможет вам решить проблему с весом, ведь не стоит забывать, что заболевание щитовидной железы, сахарный диабет не только увеличивают вес, но и снижают его, достичь цели можно только сделав полное обследование организма и назначение диетологом безопасной, здоровой диеты.

Потребность употребления калорий каждый день зависит от возраста, пола, роста и уровня активности человека (необходимое количество калорий, в зависимости от всех этих факторах, можно рассчитать здесь).Масса тела, как исключение, может зависеть и от свойственного человеку темперамента. Для правильного функционирования организма есть шесть основных питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества и вода. Каждое из этих веществ имеет свою собственную функцию и необходимость в разных количествах. Мы получаем их двумя способами через пищу или употребление пищевых добавок, что нежелательно.

Если целью является повышение веса, сбалансированная диета, включающая все питательные вещества в пищевых группах в которых нуждается организм, просто необходима. С употреблением крахмала, мы получаем много калорий, старайтесь есть больше: хлеба, риса, макарон, картофеля, зерновых и бобовых.

Избегая вредных жиров, можно употреблять в пищу в качестве закуски орехи или добавлять их в салаты. Включать в рацион продукты с жирами омега-36 жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрию, форель, сельдь, сардины), семена льна. Строго придерживайтесь нормы употребления жиров, примерно тридцать процентов от общей дозы калорий.

Белок отлично подходит для наращивания мышечной массы. Включайте в пищу продукты: курицу, индейку, морепродукты, яйца, свинину, сыр и говядину.

Молочные продукты употребляйте только низкой жирности (1% или 2%), также йогурты, в которые можно добавить орехи и семена льна и получить питательную закуску. На второй завтрак или полдник можно сделать фруктовый салат с сыром, заправленный арахисовым маслом, что повысит употребление калорий и не причинит вреда организму.

Если вы молоды и здоровы, занимайтесь спортом - здоровый способ набрать вес. Повседневная нагрузка на мышечную систему сделай тело красивым, построение мышечной массы увеличивают вес, ведь мышцы тяжелея жира. Но, так как при нагрузке идет большое испарение влаги из организма, не забудьте пить много воды после тренировки.

Ваше желание и упорство приведет ваше тело к ожидаемому результату. Удачи.