Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

 


RSS


Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...




Бег для похудения - как начинать тренировки.
Анекдот в тему:
Полтора года назад я решила, что каждое утро буду бегать…
Завтра собираюсь начать!

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Бег для похудения - как начинать тренировки.


Как правило, большинство людей ставит перед собой цель похудеть перед летом или каким-то важным мероприятием. За пару месяцев или, еще хуже, за месяц до желаемого события многие начинают проводить целые дни в тренажерных залах и изнурять себя диетами. Однако такой подход не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред организму. Похудение непосредственно связано с быстротой обменных процессов. Для их ускорения необходимо заниматься физическими упражнениями регулярно. Только сбалансированная диета в паре со спортом способствуют появлению стройной фигуры.

Но какой же вид тренировки эффективнее? Езда на велосипеде? Занятия в спортзале? Бег? Первые два вида спорта требуют немалой выносливости организма к физическим упражнениям, а также финансовых затрат. Остается бег. Это идеальная кардиотренировка, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако если вы наденете спортивную форму и пуститесь бежать, то вскоре начнется одышка, и заколет в боку. Не стоит переоценивать способности своего организма. Если у вас высокий процент содержания холестерина, сердечное заболевание, повышенное кровяное давление, то вам категорически запрещены физические нагрузки, особенно бег. Во всех подобных случаях надо предварительно проконсультироваться с врачом.

Начинающим о роли бега в процессе сжигания лишних килограммов.

  • Первое, с чего нужно начинать, это разминка.
    • Бег в отличие от других видов спорта несет в себе меньше травм, однако они все же присутствуют. Наибольшее давление испытывают икроножные мышцы, мышцы нижней части спины, ягодичные. Именно их нужно разминать особенно тщательно до и после тренировки.

    • Прежде чем всерьез заняться пробежкой, необходимо освоить ходьбу. Чередуя бег и ходьбу, двигайтесь 15 минут. На второй и третьей неделе повышайте этот показатель до 30 минут. Только после такой подготовки можно начинать тренировки непосредственно с бега.

    • Положительный эффект с целью похудения зависит от продолжительности и регулярности занятий. На первых порах длительность занятия может составлять 15–20 минут. Первые 20 минут организм берет энергию из гликогена в мышцах и лишь потом из жировых тканей. Цель тренировок: бегать два часа в неделю, разбив их на три или четыре дня. В среднем за час быстрого бега (18 км/ч) уходит примерно 1200 калорий. Бег трусцой (12 км/ч) уничтожает 900–940 калорий.

    • При беге не смотрите себе под ноги, т. к. нарушается прямолинейность движения, и будет сбиваться дыхание. Следите за выдохом, чтобы углекислый газ полностью освобождал легкие. Бегите в таком темпе, при котором вы могли бы спокойно вести беседу. Как только почувствуйте, что ваш организм выдерживает безостановочную получасовую тренировку 3 раза в неделю, можно считать, что у вас появилась программа подготовленности. Дальнейшее увеличение времени тренировки зависит только от вашего желания.

    • После завершения каждой пробежки не останавливайтесь резко. Пробегите трусцой в течение 5—10 минут, постепенно переходя на шаг и восстанавливая дыхание.

    • Мнения по поводу идеального времени суток разнятся. Однако пробежка в утренние часы будет значительнее приятней, т. к. воздух меньше загазован. Такая тренировка зарядит положительными эмоциями на целый день и увеличит процесс сжигания жиров, они будут использоваться как источник энергии.

    • Для пробежки выбирайте места вдалеке от дорог. Лучше, если это будет специальное место (лес, парк, стадион). Немаловажным фактором является комфортная, не стесняющая движений одежда, позволяющая коже дышать. Кроссовки должны хорошо амортизировать. По размеру они не должны быть впритык к ноге, чтобы пальцы могли шевелиться.


  • Правильный режим питания – второй критерий в процессе похудения.
    • Важно уменьшить потребление калорий. Их минимальное количество содержится в ягодах (черника, малина, голубика, смородина, клюква), цитрусовых, овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная и белокочанная капуста, горошек), помидорах, огурцах, кабачках. Среди напитков следует уделять внимание воде (рекомендуется выпивать от 1 до 2 литров в день, в зависимости от вашего образа жизни), зеленому чаю, свежевыжатым сокам.
    • Не следует переедать в течение дня. Лучшим вариантом будет углеводная пища (фрукты, овощи, зерновые) за час до пробежки. Углеводы способствуют повышению выносливости мышц. Во время занятия не рекомендуется пить воду, а сделать это за 15–20 минут до начала бега и через 30 минут после.

Процесс похудения должен быть не только полезным, но и приятным. Включите спорт в свой распорядок дня, и вместе со сбалансированным питанием вы не только увидите желаемый результат, но и ощутите его уже через несколько месяцев.

Copyright © 3dorowo.ru 10.02.2015 г.










Добавить комментарий





Смотри также:



Здоровый образ жизни

О пользе разгрузочных дней.

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина, но, к сожалению, далеко не многим это удается, особенно после родов. Часто женщины, замечая юных стройных красавиц, с грустью вспоминают, как когда-то также могли позволить себе одеть стильную короткую... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Два основных правила снижения веса

Каждый из нас ищет секрет снижения веса. Тем не менее, тайну снижения веса, изучают в течение многих лет. Проще говоря, если вы потребляете больше калорий, тем вы больше набираете вес. Если вы меньше потребляете калорий, тем вы лучше снижаете вес.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как похудеть и сохранить грудь красивой?

Любая, даже самая красивая женщина, найдёт изъян в своей внешности. Никто не будет спорить, что большинство женщин не довольны именно своей фигурой: обхватом талии, груди или бёдер. Критически осмотрев себя в зеркале со всех сторон, женщина садится на диету. Но устройство нашего тела тако... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Бег для похудения - как начинать тренировки.

Как правило, большинство людей ставит перед собой цель похудеть перед летом или каким-то важным мероприятием. За пару месяцев или, еще хуже, за месяц до желаемого события многие начинают проводить целые дни в тренажерных залах и изнурять себя диетами. Однако такой подход не только не принесет ж... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Как убрать лишний жир с живота: золотые правила.

Верить в волшебные таблетки, супердиеты и термопояса глупо, особенно когда есть желание похудеть. Все эти волшебства являются уловками для лентяев, существуют более безопасные и эффективные средства, давно проверенные не одним поколением женщин. В... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Плавать, чтобы похудеть.

Плавание-это не только вид спорта, но и способ улучшить физическое и эмоциональное состояния. Им может заняться любой человек, независимо от своего здоровья, так как плавание способствует накоплению мышечной массы, восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата, и хорошо подходит для тех людей кто хочет похудеть. Неопытным начинать плавать лучше не в открытых водоё... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Правильное питание и обмен веществ

Скорость метаболизма зависит не только от питания и количества физических нагрузок... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как очистить организм и похудеть

Если вы раздумываете, как очистить организм и похудеть, важно выбрать подходящий вам и безвредный метод. Чтобы избавить ЖКТ от шлаков, не нужно мириться с дискомфортом... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Чтобы худеть, нужно правильно питаться и активно двигаться

Большинство людей мечтают стать обладателями стройной фигуры. Многие из них изнуряют себя всевозможными диетами, голодают, принимают различные БАДы. Но очень часто все это не приводит к желаемому результату или достигнутый результат бывает не долгим... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1666 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *