Как правило, большинство людей ставит перед собой цель похудеть перед летом или каким-то важным мероприятием. За пару месяцев или, еще хуже, за месяц до желаемого события многие начинают проводить целые дни в тренажерных залах и изнурять себя диетами. Однако такой подход не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред организму. Похудение непосредственно связано с быстротой обменных процессов. Для их ускорения необходимо заниматься физическими упражнениями регулярно. Только сбалансированная диета в паре со спортом способствуют появлению стройной фигуры.

Но какой же вид тренировки эффективнее? Езда на велосипеде? Занятия в спортзале? Бег? Первые два вида спорта требуют немалой выносливости организма к физическим упражнениям, а также финансовых затрат. Остается бег. Это идеальная кардиотренировка, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако если вы наденете спортивную форму и пуститесь бежать, то вскоре начнется одышка, и заколет в боку. Не стоит переоценивать способности своего организма. Если у вас высокий процент содержания холестерина, сердечное заболевание, повышенное кровяное давление, то вам категорически запрещены физические нагрузки, особенно бег. Во всех подобных случаях надо предварительно проконсультироваться с врачом.

Начинающим о роли бега в процессе сжигания лишних килограммов.

• Первое, с чего нужно начинать, это разминка.
  • Бег в отличие от других видов спорта несет в себе меньше травм, однако они все же присутствуют. Наибольшее давление испытывают икроножные мышцы, мышцы нижней части спины, ягодичные. Именно их нужно разминать особенно тщательно до и после тренировки.

  • Прежде чем всерьез заняться пробежкой, необходимо освоить ходьбу. Чередуя бег и ходьбу, двигайтесь 15 минут. На второй и третьей неделе повышайте этот показатель до 30 минут. Только после такой подготовки можно начинать тренировки непосредственно с бега.

  • Положительный эффект с целью похудения зависит от продолжительности и регулярности занятий. На первых порах длительность занятия может составлять 15–20 минут. Первые 20 минут организм берет энергию из гликогена в мышцах и лишь потом из жировых тканей. Цель тренировок: бегать два часа в неделю, разбив их на три или четыре дня. В среднем за час быстрого бега (18 км/ч) уходит примерно 1200 калорий. Бег трусцой (12 км/ч) уничтожает 900–940 калорий.

  • При беге не смотрите себе под ноги, т. к. нарушается прямолинейность движения, и будет сбиваться дыхание. Следите за выдохом, чтобы углекислый газ полностью освобождал легкие. Бегите в таком темпе, при котором вы могли бы спокойно вести беседу. Как только почувствуйте, что ваш организм выдерживает безостановочную получасовую тренировку 3 раза в неделю, можно считать, что у вас появилась программа подготовленности. Дальнейшее увеличение времени тренировки зависит только от вашего желания.

  • После завершения каждой пробежки не останавливайтесь резко. Пробегите трусцой в течение 5—10 минут, постепенно переходя на шаг и восстанавливая дыхание.

  • Мнения по поводу идеального времени суток разнятся. Однако пробежка в утренние часы будет значительнее приятней, т. к. воздух меньше загазован. Такая тренировка зарядит положительными эмоциями на целый день и увеличит процесс сжигания жиров, они будут использоваться как источник энергии.

  • Для пробежки выбирайте места вдалеке от дорог. Лучше, если это будет специальное место (лес, парк, стадион). Немаловажным фактором является комфортная, не стесняющая движений одежда, позволяющая коже дышать. Кроссовки должны хорошо амортизировать. По размеру они не должны быть впритык к ноге, чтобы пальцы могли шевелиться.

  
  

• Правильный режим питания – второй критерий в процессе похудения.
  • Важно уменьшить потребление калорий. Их минимальное количество содержится в ягодах (черника, малина, голубика, смородина, клюква), цитрусовых, овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная и белокочанная капуста, горошек), помидорах, огурцах, кабачках. Среди напитков следует уделять внимание воде (рекомендуется выпивать от 1 до 2 литров в день, в зависимости от вашего образа жизни), зеленому чаю, свежевыжатым сокам.
  • Не следует переедать в течение дня. Лучшим вариантом будет углеводная пища (фрукты, овощи, зерновые) за час до пробежки. Углеводы способствуют повышению выносливости мышц. Во время занятия не рекомендуется пить воду, а сделать это за 15–20 минут до начала бега и через 30 минут после.

Процесс похудения должен быть не только полезным, но и приятным. Включите спорт в свой распорядок дня, и вместе со сбалансированным питанием вы не только увидите желаемый результат, но и ощутите его уже через несколько месяцев.