Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

 


RSS


Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...


Бег для похудения - как начинать тренировки.
Анекдот в тему:
Полтора года назад я решила, что каждое утро буду бегать…
Завтра собираюсь начать!

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Бег для похудения - как начинать тренировки.


Как правило, большинство людей ставит перед собой цель похудеть перед летом или каким-то важным мероприятием. За пару месяцев или, еще хуже, за месяц до желаемого события многие начинают проводить целые дни в тренажерных залах и изнурять себя диетами. Однако такой подход не только не принесет желаемого результата, но и нанесет вред организму. Похудение непосредственно связано с быстротой обменных процессов. Для их ускорения необходимо заниматься физическими упражнениями регулярно. Только сбалансированная диета в паре со спортом способствуют появлению стройной фигуры.

Но какой же вид тренировки эффективнее? Езда на велосипеде? Занятия в спортзале? Бег? Первые два вида спорта требуют немалой выносливости организма к физическим упражнениям, а также финансовых затрат. Остается бег. Это идеальная кардиотренировка, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако если вы наденете спортивную форму и пуститесь бежать, то вскоре начнется одышка, и заколет в боку. Не стоит переоценивать способности своего организма. Если у вас высокий процент содержания холестерина, сердечное заболевание, повышенное кровяное давление, то вам категорически запрещены физические нагрузки, особенно бег. Во всех подобных случаях надо предварительно проконсультироваться с врачом.

Начинающим о роли бега в процессе сжигания лишних килограммов.

  • Первое, с чего нужно начинать, это разминка.
    • Бег в отличие от других видов спорта несет в себе меньше травм, однако они все же присутствуют. Наибольшее давление испытывают икроножные мышцы, мышцы нижней части спины, ягодичные. Именно их нужно разминать особенно тщательно до и после тренировки.

    • Прежде чем всерьез заняться пробежкой, необходимо освоить ходьбу. Чередуя бег и ходьбу, двигайтесь 15 минут. На второй и третьей неделе повышайте этот показатель до 30 минут. Только после такой подготовки можно начинать тренировки непосредственно с бега.

    • Положительный эффект с целью похудения зависит от продолжительности и регулярности занятий. На первых порах длительность занятия может составлять 15–20 минут. Первые 20 минут организм берет энергию из гликогена в мышцах и лишь потом из жировых тканей. Цель тренировок: бегать два часа в неделю, разбив их на три или четыре дня. В среднем за час быстрого бега (18 км/ч) уходит примерно 1200 калорий. Бег трусцой (12 км/ч) уничтожает 900–940 калорий.

    • При беге не смотрите себе под ноги, т. к. нарушается прямолинейность движения, и будет сбиваться дыхание. Следите за выдохом, чтобы углекислый газ полностью освобождал легкие. Бегите в таком темпе, при котором вы могли бы спокойно вести беседу. Как только почувствуйте, что ваш организм выдерживает безостановочную получасовую тренировку 3 раза в неделю, можно считать, что у вас появилась программа подготовленности. Дальнейшее увеличение времени тренировки зависит только от вашего желания.

    • После завершения каждой пробежки не останавливайтесь резко. Пробегите трусцой в течение 5—10 минут, постепенно переходя на шаг и восстанавливая дыхание.

    • Мнения по поводу идеального времени суток разнятся. Однако пробежка в утренние часы будет значительнее приятней, т. к. воздух меньше загазован. Такая тренировка зарядит положительными эмоциями на целый день и увеличит процесс сжигания жиров, они будут использоваться как источник энергии.

    • Для пробежки выбирайте места вдалеке от дорог. Лучше, если это будет специальное место (лес, парк, стадион). Немаловажным фактором является комфортная, не стесняющая движений одежда, позволяющая коже дышать. Кроссовки должны хорошо амортизировать. По размеру они не должны быть впритык к ноге, чтобы пальцы могли шевелиться.


  • Правильный режим питания – второй критерий в процессе похудения.
    • Важно уменьшить потребление калорий. Их минимальное количество содержится в ягодах (черника, малина, голубика, смородина, клюква), цитрусовых, овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная и белокочанная капуста, горошек), помидорах, огурцах, кабачках. Среди напитков следует уделять внимание воде (рекомендуется выпивать от 1 до 2 литров в день, в зависимости от вашего образа жизни), зеленому чаю, свежевыжатым сокам.
    • Не следует переедать в течение дня. Лучшим вариантом будет углеводная пища (фрукты, овощи, зерновые) за час до пробежки. Углеводы способствуют повышению выносливости мышц. Во время занятия не рекомендуется пить воду, а сделать это за 15–20 минут до начала бега и через 30 минут после.

Процесс похудения должен быть не только полезным, но и приятным. Включите спорт в свой распорядок дня, и вместе со сбалансированным питанием вы не только увидите желаемый результат, но и ощутите его уже через несколько месяцев.

Copyright © 3dorowo.ru 10.02.2015 г.




Как похудеть на 5.5 кг за 2 недели

Как похудеть на 5.5 кг за 2 недели

Как похудеть на 5.5 кг за 2 недели
Вас тоже мучает вопрос
Как избавиться от лишнего Веса?
Выбросьте ваши "чудо"-чаи, зеленые кофе и таблетки!
Забирайте курс и следуйте простому руководству


ШКОЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДАНИЯ

ШКОЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДАНИЯ

Новость для тех, кто хочет похудеть, но не может начать. Или, может быть, Вы пробовали похудеть, садились на диеты, делали упражнения. Может быть, Вам даже удавалось сбросить сколько-то КГ, но потом через некоторое время они возвращались.


Эффект отрицательных калорий

Эффект отрицательных калорий

Раз и навсегда избавиться от лишнего веса... Изучите Курс, и получите отличный результат, тот результат, который превзойдет ваши самые смелые ожидания. Этот курс - основа основ, он включает в себя ВСЕ знания, необходимые для гарантированного похудения. Вам надо лишь внимательно его изучить и следовать не сложным указаниям.


Похудение для Ленивых

Похудение для Ленивых

Похудение в автоматическом режиме. Создание условий, когда Ваш организм сам все делает. Полная свобода. Что есть и сколько не Ваша забота. Ни какого подсчета калорий и таскания с собой суточного запаса еды. Обретение самого мудрого советника в лице природных настроек организма.


МОНАСТЫРСКИЙ СБОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

МОНАСТЫРСКИЙ СБОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Монастырский сбор для похудения не только не вредит организму, но и является полезным для него. Обеспечивает здоровое и естественное избавление от лишних килограммов!
В состав сбора входят 7 тщательно подобранных в необходимых пропорциях целебных трав. Усиливая действие друг друга, они обеспечивают синергетический эффект воздействия на все ответственные за похудение системы человека.


Кольца для похудения SLIMFIT

Кольца для похудения SLIMFIT

Магнитные кольца оказывают на организм два вида сильнейших воздействий. Первое – это массажное на биологически активные точки, которые напрямую связаны с работой гипофиза. Второе – это магнитное, усиливающее эффективность массажного действия.


Курс похудения «SlimGipnoz»

Курс похудения «SlimGipnoz»

Худеть спокойно и безопасно. Современные технологии с каждым днем движутся в перед, поэтому сегодня есть очень простой и эффективный метод. И он не требует каких либо усилий, чтобы избавиться от лишнего веса. Худейте в любом месте не отрываясь от любимых дел! Ваша уверенность в похудении — это ваша победа! Стройное и здоровое тело — это реальность!


Курс эффективного похудения «Slimir»

Курс эффективного похудения «Slimir»

Тем, кто устал от ограничений в еде и не имеет времени на тренировки: Формула стройности: как стать меньше на 4 размера за 1 месяц без диет, таблеток, изнурительных нагрузок, оставаясь сытой, довольной и здоровой


Похудение - это просто!

Похудение - это просто!

Из видеокурса «Похудение — это просто!» вы узнаете реальные секреты снижения веса, которыми пользуются известные артисты, актеры и певцы. В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, без голодания, медикаментов и операций,


Продукт для похудения «Синергист Слим»

Продукт для похудения «Синергист Слим»

Sinergist Slim - 100% натуральный продукт для похудения. Союз науки и природы в борьбе с лишним весом
Подавляет аппетит
Сжигает и выводит жир
Избавляет от тяги к сладкому
Тонизирует и стимулирует


Diet Spray для похудения

Diet Spray для похудения

Спрей для похудения Diet Spray – это быстрый результат в приятном исполнении! Тонкий вкус и аромат освежителю придают натуральные компоненты, они притупляют чувство голода и способствую снижению лишнего веса без особых усилий. L-карнитин сжигает жировые отложения, даже когда вы сидите в офисе или за рулем своего автомобиля


Экстракт Сафлора Африканского

Экстракт Сафлора Африканского

Основной компонент добавки - линолевая кислота, признанная мощным природным жиросжигателем. Она активно очищает организм от шлаков, токсинов, лишнего холестерина, и стимулирует обменные процессы


Жидкий каштан Night

Жидкий каштан Night

Снижает массу тела. Корректирует объем фигуры. Избавляет от апельсиновой корки.


Тибетский смузи

Тибетский смузи

Худеть с пользой для здоровья – теперь это возможно! Ведь Тибетский смузи мягко воздействует на причины лишнего веса (повышенный аппетит, гормональные перестройки, стрессы), а значит,оздоравливает весь организм в целом


Жидкий каштан

Жидкий каштан

Обоснование эффективности - уникальный состав Гуараны позволяет справиться малоподвижным образом жизни, лишним аппетитом и ускорить обменные процессы в организме, замедленность которых приводит к набору лишнего веса


Ганодерма для похудения

Ганодерма для похудения

Ганодерма - это инновационное средство для усиления метаболизма. Поможет Вашему организму быстро избавиться от токсинов и лишней жидкости, стимулируя естественный обмен веществ и сжигание внутриклеточного жира. Оказывает косметический подтягивающий эффект, стимулирует работу иммунной системы, способствует восстановлению поврежденных тканей


Натуральный комплекс для похудения

Натуральный комплекс для похудения

ПБК-20. Натуральный комплекс для похудения - быстро снижает лишний вес, борется с целлюлитом, блокирует повторное накопление жира


Пурпурный чай Чанг-Шу

Пурпурный чай Чанг-Шу

Пурпурный чай "Чанг-Шу" - Является эффективным средством для похудения. Содержит в себе уникальное сочетание полезных веществ и микроэлементов, обладает потрясающим набором полезных свойств


Отруби Жир

Отруби Жир

Комплекс для быстрого и естественного похудения


Прибор для сжигания жира Fatslim

Прибор для сжигания жира Fatslim

FATSLIM - это простой в использовании прибор, который эффективно сжигает жир с помощью стимуляции мышц и воздействия на обменные процессы микроволнами специальной частоты (абсолютно безболезненно)


Energy Slim

Energy Slim

Energy Slim - это комплекс натуральных компонентов для похудения, каждый из которых усиливает действие друг друга


Корректирующий Пояс Miss Belt

Корректирующий Пояс Miss Belt

В отличие от других моделей утягивающего белья, с поясом Miss Belt Вы можете сами регулировать степень сжатия, носить сверху или под одеждой


Малиновый Кетон

Малиновый Кетон

Малиновый Кетон является естественным соединением, что содержится в ягодах малины. При попадании в организм кетон малины повышает обмен веществ и сжигает лишний жир


Капли каштана

Капли каштана

Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект


Жидкий каштан для мужчин

Жидкий каштан для мужчин

Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект


Мёд для похудения

Мёд для похудения

Уникальная мазь для похудения


Напиток для похудения DietDrink

Напиток для похудения DietDrink

Снижает вес без изнурительных диет и тяжелых физических нагрузок


Зерновой чай Bestseller

Зерновой чай Bestseller

Органический зерновой чай – новое в России средство для похудения, обладающее уникальными полезными и омолаживающими свойствами


Средство для похудения Cerebro Slim

Средство для похудения Cerebro Slim

Уникальная технология, которая позволяет избавляться от лишних килограммов


Комплекс для похудения

Комплекс для похудения

Chocolate Slim - это тщательно сбалансированный комплекс активных компонентов, каждый из которых обладает мощным жиросжигающим действием


Капсулы ЛИНОФИТ

Капсулы ЛИНОФИТ

Уменьшает жировую массу тела, укрепляет щитовидную железу. Одной из причин увеличения количества людей, страдающих ожирением, ученые назвали нехватку в рационе питания конъюгированной линолевой кислоты(CLA)


Mangosteen - сироп для похудения

Mangosteen - сироп для похудения

Мощное жиросжигание! Тонус и энергия! Контроль аппетита! Ускорение метаболизма!


Чай для похудения Skinny Tea

Чай для похудения Skinny Tea

Сжигает и выводит жир. Подавляет аппетит. Тонизирует и стимулирует. Повышает иммунитет. Способствует здоровью кожи


Набор для похудения №1

Набор для похудения №1

Набор для похудения включает 3 коктейля для похудения ВИВА ДИЕТ ШЕЙК. Количество рассчитано на пол месяца для замены 2-х приемов пищи. Замена двух приемов пищи в день напитком ВИВА ДИЕТ ШЕЙК способствует снижению веса


Viva Slim

Viva Slim

Программа «Вива Слим» — это разработанная швейцарской компанией Vivasan программа, которая не только гарантирует быстрое снижение веса, но и показывает, как можно надолго сохранить желаемый вес










Добавить комментарий






Смотри также:



Здоровый образ жизни

О пользе разгрузочных дней.

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина, но, к сожалению, далеко не многим это удается, особенно после родов. Часто женщины, замечая юных стройных красавиц, с грустью вспоминают, как когда-то также могли позволить себе одеть стильную короткую... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Два основных правила снижения веса

Каждый из нас ищет секрет снижения веса. Тем не менее, тайну снижения веса, изучают в течение многих лет. Проще говоря, если вы потребляете больше калорий, тем вы больше набираете вес. Если вы меньше потребляете калорий, тем вы лучше снижаете вес.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как похудеть и сохранить грудь красивой?

Любая, даже самая красивая женщина, найдёт изъян в своей внешности. Никто не будет спорить, что большинство женщин не довольны именно своей фигурой: обхватом талии, груди или бёдер. Критически осмотрев себя в зеркале со всех сторон, женщина садится на диету. Но устройство нашего тела тако... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Бег для похудения - как начинать тренировки.

Как правило, большинство людей ставит перед собой цель похудеть перед летом или каким-то важным мероприятием. За пару месяцев или, еще хуже, за месяц до желаемого события многие начинают проводить целые дни в тренажерных залах и изнурять себя диетами. Однако такой подход не только не принесет ж... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Как убрать лишний жир с живота: золотые правила.

Верить в волшебные таблетки, супердиеты и термопояса глупо, особенно когда есть желание похудеть. Все эти волшебства являются уловками для лентяев, существуют более безопасные и эффективные средства, давно проверенные не одним поколением женщин. В... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Плавать, чтобы похудеть.

Плавание-это не только вид спорта, но и способ улучшить физическое и эмоциональное состояния. Им может заняться любой человек, независимо от своего здоровья, так как плавание способствует накоплению мышечной массы, восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата, и хорошо подходит для тех людей кто хочет похудеть. Неопытным начинать плавать лучше не в открытых водоё... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Правильное питание и обмен веществ

Скорость метаболизма зависит не только от питания и количества физических нагрузок... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как очистить организм и похудеть

Если вы раздумываете, как очистить организм и похудеть, важно выбрать подходящий вам и безвредный метод. Чтобы избавить ЖКТ от шлаков, не нужно мириться с дискомфортом... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Чтобы худеть, нужно правильно питаться и активно двигаться

Большинство людей мечтают стать обладателями стройной фигуры. Многие из них изнуряют себя всевозможными диетами, голодают, принимают различные БАДы. Но очень часто все это не приводит к желаемому результату или достигнутый результат бывает не долгим... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1487 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *