Большинство людей мечтают стать обладателями стройной фигуры. Многие из них изнуряют себя всевозможными диетами, голодают, принимают различные БАДы. Но очень часто все это не приводит к желаемому результату или достигнутый результат бывает не долгим. И тогда все начинается сначала: диеты, голодовки, очередные пищевые добавки... Такой бег по замкнутому кругу происходит потому, что в своем стремлении похудеть люди игнорируют простые понятные правила:

- питаться следует правильно;
- физическая активность должна стать привычной.

Как следует кушать, чтобы похудеть?

Правильное выполнение приведенных ниже советов действительно поможет приблизиться к заветной мечте и лишние килограммы постепенно будут уходить, а фигура с каждым днем становится все стройнее.

1. Воды нужно пить много. Ограничение жидкости к похудению никак не приведет, а затормозить обмен веществ может. Поэтому объем воды, выпиваемой за день, не может быть меньше 1,5-2 литров.
Если выпить за полчаса до еды стакан воды, а голод не притупляется, то действительно нужно покушать. Второй момент: желудок подготовиться к еде, хорошо ее переварит, метаболизм ускориться.

2. Использовать в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ или те, на переваривание которых организм тратит большее количество энергии. В основной части рациона должны доминировать овощи и фрукты. Летом доступны все овощи. Зимой от консервированных и маринованных овощей придется отказаться, в них содержится много соли. Соль задерживает жидкость в организме, а это приводит к тому, что вредные вещества не выводятся. В зимнее время хорошо использовать свеклу, морковь, тыкву, редьку, свежую и квашеную капусту.

Обязательно должны присутствовать каши из цельного зерна: гречка, пшено, нешлифованный рис, кукуруза крупного помола.
Из-за большого количества крахмала потребление картофеля необходимо сократить. Соль по возможности заменяется пряными травами и специями. Белый хлеб также заменяется ржаным или из муки грубого помола.
Ягоды можно кушать практически все. Фрукты потребляются по сезону. Ограничения касаются только бананов и винограда, в них большое количество сахаров.

3. Для поддержания жизнедеятельности организма и ускорения метаболизма необходимо достаточное количество белка. Сочетание белковой пищи со свежими овощами и фруктами обеспечивает максимально эффективное ускорение обмена веществ.

К наиболее полезным и диетическим относятся телятина, мясо курицы и кролика. Хороша любая рыба. Предпочтение отдается жирной рыбе. Фигуру она не испортит, а для здоровья и красоты будет очень полезной.
Яйца используются диетические куриные (1 яйцо в день) или 3-4 перепелиных.
Можно и нужно потреблять молочные нежирные продукты.
К растительным белкам относятся соя, все бобовые, пшеница.

4. Голодать совершенно не стоит. Желаемый эффект может быть не достигнут, а обмен веществ замедлиться. Если голод нарастает, то лучше начинать кушать овощи. Они заполнят большую часть желудка, да и калорийность у них низкая.

5. Обязательно нужно придерживаться "правила завтрака". Получая энергию от завтрака и обеда, организм расходует ее на протяжении всего дня. Плотный ужин гарантированно пополнит жировые складки, ведь во время сна энергии расходуется значительно меньше. Использование этого правила ведет не только к постепенному снижению веса, но и заставляет организм быть бодрым и энергичным.

6. Стараться соблюдать режим питания с продуманным меню, чтобы избежать нежелательных форс-мажоров.

7. Маленькие порции снижают нагрузку на желудок, а частое потребление пищи превратит "зверский" голод в легкое желание покушать.

8. Сахар и кондитерские изделия успешно заменяются сухофруктами, зефиром, пастилой, десертами с фруктами и ягодами. Даже кусочек (не целая плитка) хорошего дорого шоколада поднимет настроение и никак не скажется на фигуре. Домашняя выпечка из натуральных продуктов в небольших объемах также не нанесет вреда.

9. Снижение веса происходит при замене животных жиров на растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное, очень хорошо помогает похудеть льняное масло. Потреблять масла стоит не более 3 столовых ложек за сутки. Использование различных семечек и орехов также относится к потреблению жиров.

10. До того момента, когда процесс похудения станет привычным образом жизни, необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий. Это нужно для того, чтобы не превышалась суточная норма потраченных калорий.

11. Твердая пища, съеденная маленькими кусочками, быстрее насытит организм и принесет больше пользы.

Каким должно быть движение?

Занятия на тренажерах могут стать идеальным вариантом для похудения и формирования стройной фигуры. При этом контролируется количество сжигаемых калорий.

Правило повышения двигательной активности предусматривает и поощряет любой вид движения. Прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, выгуливание собаки, подвижные игры с детьми, пеший поход на работу: абсолютно любое движение приветствуется. Чем больше движения, тем больше расходуется калорий и лишние килограммы уходят сами собой.

Совсем не стоит ограничивать или полностью отказываться от интимной жизни. Секс в удовольствие в течение получаса сжигает от 150 до 300 калорий. А оргазм высвобождает эндорфины – гормоны счастья. В свою очередь, счастливый человек постоянно находится в движении и ищет новые ощущения.

В заключение самое главное – выполнять все эти простые правила необходимо с любовью к самому себе и своему организму. И тогда результат не заставит себя ждать.