Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 11.03.2019 по 27.04.2019 - Великий пост


RSS


Острый пиелонефрит: что же делать?...
Здоровый образ жизни
24.03.2019г.
Острый пиелонефрит представляет собой неспецифическое пораже ...

Гигиена девочки...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
В период детства закладываются основные качества будущей жен... ...

Как сохранить свежее дыхание?...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
Даже люди, придерживающиеся здорового образа жизни, отказавш... ...

Как спать - важность сна...
Здоровый образ жизни
13.03.2019г.
О том, почему люди спят, известно мало, но зато всем известн... ...

Вред фанатичной гигиены...
Здоровый образ жизни
13.03.2019г.
Для поддержания здоровья и красоты людям необходимо соблюдат... ...

Основные заболевания носа...
Здоровый образ жизни
06.03.2019г.
Нос, первостепенной функцией которого является дыхание, подв ...

Алкогольное отравление – что это и чем оно характеризуется...
Здоровый образ жизни
11.02.2019г.
При употреблении слишком большого количества алкоголя, у орг ...

3 причины, почему у вас не получается похудеть ...
Здоровый образ жизни
02.02.2019г.
Одним из самых лживых обещаний у многих людей является обеща ...

Излечение болезней желудка без лекарств...
Здоровый образ жизни
26.01.2019г.
Народная медицина подарила нам множество рецептов, с успехом... ...




Распорядок дня. Основы правильного режима дня.
Анекдот в тему:
- Так, милочка, прописываю вам постельный режим! Завтра приду, проверю - как вы.
- О, доктор! Вы не представляете, как я хороша в постели!




Распорядок дня. Основы правильного режима дня.


Распорядок дня, а тем более правильный режим дня - важная составляющая здорового образа жизни. Неукоснительное соблюдение чередования  труда, отдыха, сна и питания значительно облегчает деятельность и позволяет правильно использовать возможности организма, сохраняя здоровье человека. Деятельность человека подчинена ритмическим колебаниям или биоритмам - периодически повторяющимся изменениям характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Диапазон биоритмов самый разный - от нескольких миллисекунд (внутриклеточные) до нескольких лет (астрономические). Самый важный из биоритмов - это биоритм суточный (циркадианный или околосуточный ритм). Околосуточный  ритм - врожденный, несвязанный с внешними условиями. Поэтому очень важно выработать свой режим дня, в идеале подчиненный биологическим ритмам, и следовать ему неукоснительно.

  • Вставать и ложиться спать в одно и тоже время.
    Время отхода ко сну и пробуждение связано с ритмами температуры тела, артериального давления, сердечного ритма и работоспособностью  организма. Например к моменту пробуждения повышается уровень адреналина в крови - гормона, повышающего давление и частоту сердечных ритмов и активизирующего работу всего организма. Замечено, что самое лучшее время, когда нужно ложиться спать, - это в районе 22 часов, так как в периоде с 22 до 23 часов находится один из физиологических спадов. А вставать лучше в районе 5-6 часов утра - на это время приходится самый значительный физиологический подъем. Человек должен вести образ жизни в зависимости времени суток - в светлое время уровень физиологических процессов организма повышен, в темное время, наоборот, - понижен.
  • Прием пищи в одно и тоже время.
    Не следует пренебрегать и приемом пищи в строго определенное время. Приучив организм к строгому распорядку питания, можно не только улучшить усвоение пищи, но и поддержать себя в активной форме в течении дня. Например, завтрак должен быть с 7 до 9 часов, не позднее 2 часов после подъема, и пища должны быть легкой, так как активность пищеварения в утренние часы слабая, и тяжелая пища спровоцирует отток крови и энергии от головы и конечностей к желудку - тогда наступает вялость и лень, а ум тупеет. А обед должен быть в период с 12 до 14 часов, так как на этот период приходится самый пик активности пищеварительных процессов, да и солнце находится в своей максимальной фазе, в зените. После этого периода активность организма снижается, и снижение способности пищеварения может привести к тому, что пища не может нормально и полностью переварится и усвоиться. А это чревато набором веса. Ужинать лучше с 18 до 20 часов.
  • Правильно распределить время для работы и отдыха.
    В течение суток меняется и работоспособность человека. Максимальный подъем работоспособности приходится на два периода: с 10 до 12 часов, и с 16 до 18 часов. Существенный спад активности приходится на период с 13 до 15 часов. Недаром большинство из нас после обеда "клюют носом". Так же уровень работоспособности зависит и от дня недели - в понедельник умственная и физическая активность снижена, затем она поднимается и достигает максимума в среду и четверг, а в пятницу опять падает. Может это еще и связано с эмоциональным и психологическим настроениями человека - "понедельник - день тяжелый", нужна раскачка после выходных, а пятница - "маленькая суббота", предвкушение удовольствия от предстоящих выходных. Так или иначе эти ритмы существуют и с ними надо считаться. Зная эти закономерности можно рационально использовать время для труда и отдыха, как в течение дня, так и в течение недели.

Соблюдая правильный режим дня вырабатывается динамический стереотип - система условных рефлексов, которая с течением времени устанавливается и укрепляется, что в свою очередь положительно сказывается на здоровье организма. И главное - прислушивайтесь к своему организму, скорректируйте свой индивидуальный режим дня и следуйте ему неукоснительно. Правильный режим дня - это залог Вашего здоровья, продуктивной работы, хорошего самочувствия и отличного настроения.


Copyright © 3dorowo.ru 30.01.2013 г.











Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 14662 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^