Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 28.11.2018 по 06.01.2019 - Рождественский пост


RSS


Как правильно следить за волосами?...
Здоровый образ жизни
15.11.2018г.
Здоровые и густые волосы хотели бы иметь все. Но, к сожалени ...

Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...




Гиподинамия - практические рекомендации по её преодолению.
Анекдот в тему:
– Ты бегаешь по утрам?
– Да. По квартире с криками: «Я проспала!»

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Гиподинамия - практические рекомендации по её преодолению.


В наше время, когда немало людей занято офисной, малоподвижной работой, возникла опасность физической «детренированности» - гиподинамия. Такое состояние «мышечного голода» почти незаметно, но неминуемо снижает сопротивляемость организма отрицательным воздействиям внешней среды.

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. (википедия)



Отсюда можно сделать вывод о том, что современному человеку необходимо в течение дня уделять серьезное внимание компенсации такой недостающей ему мышечной, двигательной активности.

Одним из самых простых, но и, пожалуй, эффективным средством противодействия снижению двигательной активности (гиподинамии) являются обыкновенная гимнастика, которая вполне подойдет людям. не имеющим времени заниматься спортом или просто отправиться после работы в спортзал. Именно гимнастика приводит человека в рабочее состояние.

  • Однако, как известно, хороший шофер никогда не даст двигателю автомобиля максимальных оборотов без предварительного постепенного прогревания и его загрузки. Наше сердце, легкие, мозг, мышцы, суставы условно можно назвать своеобразным мотором, шасси и другими узлами и блоками динамической живой системы. Они так же, если не в большей степени, нуждаются в «зарядке», которая достигается постепенно нарастающей физической нагрузкой во время утренней гимнастики.
  • Поэтому, перед началом утренней гимнастики, рекомендуется (особенно людям среднего и старшего возраста), посидеть 20 секунд на постели, опустив ноги, затем сделать несколько легких движений сидя, и только после этого встать и начать потягиваться, широко раздвигая руки. Эти "вступительные" упражнения выполняют в медленном темпе; дыхание глубокое.
  • Затем приступают к последующим 6-8 упражнениям. Они должны состоять из более разнообразных движений, воздействующих на различные группы мышц и суставов. Упражнения для ног, например, надо чередовать с упражнениями для рук; вслед за сгибанием туловища целесообразно разгибание и так далее. Другими словами, нагрузка должна быть разнообразной и умеренно нарастающей.
  • Заканчивать занятие следует спокойной ходьбой по комнате или на месте. Такая последовательность упражнений необходима, чтобы в максимально короткий промежуток времени добиться улучшения кровообращения во всех участках тела и воздействовать на все основные группы мышц и суставов, на все органы и системы.



Чем разнообразнее упражнения, тем больше мышц, суставов вовлекается в активную работу, тем сильнее их влияние на органы кровообращения и дыхания, как впрочем и на весь организм в целом. Если комплекс подобран правильно, улучшается функция органов пищеварительного тракта, повышается общий нервно-психический тонус человека.

Вы, например, делаете приседания. В кору головного мозга идут сигналы о степени напряжения мышц голени, бедра, спины, живота, о состоянии кровообращения и обмена веществ в них, о работе вестибулярного аппарата. Наш мозг, посылая импульсы этим мышечным группам для осуществления определенного движения, одновременно дает приказы сердцу, легким и другим «заинтересованным» органам - обеспечить данное движение необходимым количеством питательных, энергетических веществ, кислорода.

  • Имеет ли значение последовательность выполнения таких физических упражнений? Конечно! Не нужно резко вскакивать с постели, сразу начинать прыгать, бегать, приседать. Полузаторможенное состояние коры головного мозга, пониженный тонус сосудов, недостаточная активность вестибулярного аппарата, дыхания, плохая координация движений в первые секунды после сна могут вызвать головокружение, потерю равновесия.
  • Как следует дышать во время гимнастики? Поднимая руки, в стороны и вверх, вытягиваясь, поворачивая вправо и влево, выпрямляя туловище, опуская ногу и отводя ее назад, надо делать вдох. Почему? Эти движения не ограничивают подвижность диафрагмы, и купол ее свободно опускается, способствуя глубокому вдоху.
    Опуская руки вниз, наклоняя туловище вперед, в сторону, сгибая его, приседая, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, отводя ногу в сторону, целесообразно делать выдох. Напряженные мышцы брюшного пресса повышают внутрибрюшное давление, купол диафрагмы поднимается и вдается в полость грудной клетки, способствуя тем самым акту выдоха.
    Эти указания относятся к упражнениям, выполняемым в медленном темпе. Во всех остальных случаях (в том числе во время ходьбы, бега) дыхание не следует задерживать, оно должно быть произвольным.
  • Весь комплекс утренней гигиенической гимнастики должен состоять примерно из 8-10 упражнений. Выполнять их надо в проветренном помещении, лучше у открытого окна или форточки.
  • Умеренность. Некоторые люди утром совершают длительные пробежки, по часу и больше ходят на лыжах. Если речь идет не о спортсмене, такую необоснованно большую физическую нагрузку физиологически нельзя считать полезной. После чрезмерного напряжения наступает восстановительный период: возбуждение клеток коры головного мозга закономерно сменяется процессом торможения. Человек становится вялым, иногда его даже снова клонит ко сну.
    Поэтому самый рациональный рецепт ежедневной утренней гимнастики - умеренная нагрузка на протяжении 10-15 минут с помощью различных упражнений. А после завтрака полезно пойти на работу пешком. Если же до работы очень далеко, хотя бы пройти одну-две остановки быстрым шагом.
  • Начинающим людям рекомендуется заниматься утренней гимнастикой, посоветовавшись с врачом и специалистом по физкультуре, подобрав с ними наиболее рациональный для своего возраста и состояния комплекс упражнений.

Итак, начинайте заниматься. И не «после праздника», не «с будущего понедельника», а сегодня же! И не давайте себе никаких поблажек. Регулярные занятия гимнастикой - это залог хорошего самочувствия, старое, но проверенное средство против утомления и обрастания - жиром, эффективное средство в борьбе с гиподинамией.

Copyright © 3dorowo.ru 13.09.2014 г.













Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 4111 + 3
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^