Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

 


RSS


Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...


К чему ведёт недосыпание.
Анекдот в тему:
Когда нибудь я высплюсь... Да не, бред какой—то.
* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


К чему ведёт недосыпание.


Многие люди недооценивают полноценный отдых ночью. Они сокращают время сна в пользу отдыха или работы. Однако лишь во сне происходит выработка жизненно важных для здоровья гормонов. Подсчитано, что в последние десятилетия прошлого века произошло снижение средней продолжительности сна в сутки с восьми до шести часов. Как предупреждают врачи, недосыпание не ограничивается дневной сонливостью и плохим настроением. Оно грозит опасными заболеваниями, особенно в среднем и пожилом возрасте.

Какие болезни провоцирует недосыпание?

По утверждению голландских медиков, от одной бессонной ночи может начаться сахарный диабет. Это же подтвердили ученые из других стран. Американские ученые выяснили, что от недосыпа понижается чувствительность организма к действию инсулина, причем это касается и здоровых и молодых людей. Другими словами, при недостаточности сна кровяные клетки начинают плохо расщеплять сахар, что и повышает риск возникновения диабета.

У мало спящих людей быстрее набирается избыточный вес, и они чаще страдают ожирением. Как это связано со сном? Очень просто. Гормон лептин отвечает за ощущение утоления голода, а гормон грелин – главный в чувстве аппетита. При нехватке сна уровень лептина снижается, а грелина повышается. В результате аппетит завышен из-за не проходящего чувства голода.

Ко всему прочему, недостаток сна увеличивает сердечные нагрузки, что ведет к повышению давления, гипертонии, сердечнососудистым заболеваниям.

Наконец, от частого недосыпания уничтожаются иммунные кровяные клетки, нарушается работа легких, желудка, развивается депрессия, апатия, хроническая усталость.

Еще, согласно исследованиям, регулярно не досыпающие мужчины страдают различными расстройствами в сексуальной сфере.

Таким образом, недосыпание отбирает не только энергию и работоспособность, но и здоровье. По мнению немецких ученых, в конечном счете, систематическое недосыпание сокращает жизнь на 20 лет.

Влияние недосыпания на карьеру и личную жизнь.

От нехватки сна ухудшаются внимание, память, реакция. Не отдохнувший мозг медленно соображает, и плодотворность любой деятельности резко снижается. В результате за рабочий день человек сделает меньше, чем мог бы. И тут формируется замкнутый круг: не справляясь с работой, человек трудится ночью. От этого не досыпает, а работоспособность всё снижается. Снова днем работа не выполнена, что компенсируется ночью, и так далее по кругу.

Исследования западной статистики выяснили, что по понедельникам совершается большее число ДТП. Объяснение в том, что люди в воскресенье ложатся спать поздно. В понедельник утром надо вставать на работу рано. От нехватки сна понижается внимательность, что и выливается в дорожные происшествия.

Согласно другим исследованиям, недосыпание создает семейные проблемы. Специалисты следили за 35 парами в течение десяти дней. Было замечено, что часто недосыпающие женщины провоцируют в семье конфликтные ситуации. Не говоря уже о значительном понижении качества секса.

Сколько надо спать и как облегчить засыпание?

Как и раньше, врачи настаивают на 8-часовом сне как минимум. Они рекомендуют ложиться за час до наступления полуночи, то есть до 11 часов вечера. Многие люди пытаются отсыпаться в выходные и праздничные дни. Таким образом, они надеются компенсировать недосыпание в течение недели. Однако медики утверждают, что компенсации не получается. Недосыпание в течение пяти дней в неделю приводит к нарушению работы механизма восстановления нервной системы, которая осуществляется во сне. В результате могут появиться серьезные нарушения психики.

Простая аптечная валерьянка хорошо помогает заснуть. Также можно использовать настойку пустырника, пиона. Эффективным снотворным считается маковый цвет (10 г), заваренный в стакане молока. Смесь доводится до кипения, но не кипятится. Принимать за полчаса до сна по одной столовой ложке. Простым и действенным методом является выпитое на ночь теплое молоко с медом.

Если постоянно красть время у сна, то это неизбежно приведет к самым разнообразным проблемам. Всегда надо помнить, что качественный, здоровый сон гарантирует бодрость и высокую трудоспособность. Если вам придет в голову в очередной раз чем-то заняться вместо сна, вспомните о тяжелых последствиях такого решения, и не делайте этого.

Ну, а чтобы крепко спать, следует успокоить нервную систему.

Как дешево успокоить нервы.

Способов успокоить нервы множество, но большинство из них требует регулярных усилий. А регулярность часто трудно дается людям. Предлагаю малозатратные способы, но требующие ваших личных усилий и регулярности:

Наиболее популярным и действенным методом считается сон. Да, действительно, чтобы избежать стрессов и спокойнее ко всему относиться необходимо высыпаться. Но важно спать в правильное время. Только ложась спать в 22 – 23 и, вставая, в 7-8 утра вы действительно выспитесь. Давно доказано, что важно не количество сна, а именно время, в которое мы спим. Бесполезно спать по два-три часа днем, как бы восстанавливая недосып, так вы только собьете свои биоритмы. Спите и вставайте в правильное время регулярно, и у вас не будет нервных срывов и плохого настроения.

Еще одним действенным способом считается медитация. Кажется, что необходимо овладеть этим навыком как то специально, тратить деньги на курсы и не у всех еще получится. На самом деле медитация – это осознанное расслабление, и это может сделать каждый. Просто лягте и начните дышать, подышите для начала, раз 10, животом, а потом переключите сознание на воздух, который втягивает нос. Да, возможно вы заснете, но такое засыпание намного эффективнее, чем то, как вы обычно засыпаете. Просто начните с 15 минут в день. Дышите осознанно 15 минут в день и все чаще вы будите замечать, что вас уже не нервирует то, что еще недавно выводило из себя.

Пейте больше травяных чаев. Возможно кофе, черный и зеленый чай бодрят, но этот тонус и сказывается на ваших нервах. Они просто не выдерживают. Почитайте, какие травки на что влияют и используйте. Например, имбирь и лимонник являются отличным тоником, который бодрит с утра, но не сказывается на вашей нервной системе. Вечером полезно заварить мелиссу, мяту, листья малины или смородины. Травяной чай будит прекрасным дополнением к вашему вечеру. Отказавшись от кофе, черного и зеленого чая ваш сон станет глубже, а значит эффективнее.

Отвлекайтесь на что-нибудь веселое. Посмотрите комедию, почитайте анекдоты, пошутите с другом. Чем больше позитива будет в вашей жизни, тем меньше места останется для негативных мыслей. А, как известно, негатив причина многих нервных расстройств. Позитивные люди не нервничают. Они верят, что все будет хорошо. Если знать, что так или иначе все сложится лучшим образом для вас, то тогда нет причин тратить нервы, тогда осознанно перестаешь переживать. Просто ловишь себя на том, что тебя не раздражает какая-то ситуация, потому что это не стоит твоих нервов.

Живите в радости!

Copyright © 3dorowo.ru 30.05.2015 г.




CD. Прощай, бессонница

CD. Прощай, бессонница

Этот аудионастрой вернет Вам радость глубокого и исцеляющего сна. Программа поможет слушателю войти в максимально расслабленное состояние и настроить свой организм на спокойный сон.










Добавить комментарий






Смотри также:



Здоровый образ жизни

Боли в спине - причины и лечение.

Боли в спине встречаются очень часто и являются причиной значительного количества жалоб у людей разного возраста. Боль сигнализирует о различных патологических процессах, которые происходят в нашем организме. Правильная диагностика заболевания обесп... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как снизить риск инсульта и прочих сердечнососудистых заболеваний.

Инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, инсульт - все эти диагнозы все чаще слышат миллионы людей повсеместно. Подобным болезням более подвержены люди страдающие диабетом или избыточным весом, которых становится все больше и больше. Медицина не стоит на месте, и современная наука и техн... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гиподинамия - практические рекомендации по её преодолению.

В наше время, когда немало людей занято офисной, малоподвижной работой, возникла опасность физической «детренированности» - гиподинамия. Такое состояние «мышечного голода» почти незаметно, но неминуемо снижает сопротивляемость организма отрицательным воздейст... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Гимнастика для глаз - полезные упражнения.

При ознакомлении с данной статьёй, внимательно отнеситесь к описанию каждого упражнения, дабы не нанести себе вред. Уделив чуть больше внимания теории, Вы увеличите свои шансы на правильное выполнение упражнений. Глаза, помимо того, что являются зеркало... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Как победить старость.

Ответ на вопрос, какой должна быть красивая и пышущая здоровьем старость вполне очевиден - все зависит от жизнелюбия и оптимистичной жизненной позиции. И в действительности этому есть наглядный пример. Ученые-геронтологи провели интересный эксперимент.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Хроническая усталость - как её победить.

Сегодняшние наши будни заполнены от и до. Мы стараемся успеть все и везде, иногда при этом забывая о наших болезнях, проблемах, семье или личной жизни. Дни идут, а усталость и проблемы только накапливаются, но этого мы и дальше продолжаем не замечать. Ведь... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Защитим себя от инфаркта.

Курение, употребление алкоголя, избыточный вес, повышенный холестерин не делают нас здоровее. Особенно эти факторы сказываются на сердечнососудистой системе. Поэтому каждый человек после 40 должен предпринимать профилактические меры: контроль с... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Остеохондроз.

Остеохондроз – это комплексные нарушения хрящей в суставах. Известно, что развивается в практически в любом случае, но чаще всего страдают межпозвоночные диски. В зависимости от места возникновения классифицируют на грудной, поясничный и также... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как сберечь сердце.

Человеческий организм такой необъяснимый со всех сторон, многие врачи даже сейчас не могут объяснить некоторых функций его, сегодня речь пойдет о главном органе человеческого тела. Когда сердечко пошаливает, стоит не пропускать этот шаг мимо. Болезни... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Деликатные мужские проблемы: простатит.

Простатит – распространенное заболевание среди мужчин, как пожилого, так и молодого возраста. К огромному сожалению, данное заболевание можно обнаружить у молодых парней возрастом начиная от 20 лет. Хотя пару лет назад статистика говорила о том, что простатит чаще всего выявляют у муж... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как избавиться от энуреза.

Энурез представляет собой заболевание, которое характеризует ночные недержание мочи и опорожнением мочевого пузыря при отсутствии позывов к нему. В настоящее время есть множество методик лечения этого неприятного заболевания. Для того чтобы выяснить, как избавиться от эну... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Контактные линзы – мир становится четче.

В настоящее время контактные линзы все увеличивают свою популярность у населения с плохим зрением. В чем их преимущество? Во-первых, правильно подобранная линза станет единой системой с вашим глазом, чего просто невозможно добиться при носке очков. Теперь вам не помешаю... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Кашель – причины возникновения.

О чем может рассказать кашель Продолжительный кашель можно назвать симптомом, который указывает, как правило, на воспаление дыхательной системы. Но иногда… Во время холодного сезона кашель становится нередким спутником вирусных заболев... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Аллергия: виды, причины, профилактика.

В современном мире всё большее число людей страдает от аллергии. Уже каждый третий стал аллергиком. Динамика роста этого заболевания настораживает и требует принятия активных контрмер. Аллергию по праву можно назвать «болезнью века». Для лечения аллергии или снижения реакции н... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Профилактика зрения у детей.

На сегодняшний день одной из наиболее острых проблем социума является проблема зрения - при работе с компьютером частое напряжение глаз неизбежно. Согласитесь, в наше время многие проводят немало времени за компьютером и различными гаджетами. Это касается как взрослых, так и детей. Так же эта проблема очень хорошо знакома тем людям, жизнь кото... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Лечебные травы при лечении простатита.

Простатит является частым заболеванием у мужчин. Обычно проблемы с простатой начинаются после 30-го года жизни. Это обусловлено рядом причин. Во-первых, спровоцировать заболевание могут различные болезни мочеполовой системы. Во-вторых, неправильный образ жизни. У многих мужчины образ жизни - сидячий. В основном, это связано с работой, не требующей физических н... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

К чему ведёт недосыпание.

Многие люди недооценивают полноценный отдых ночью. Они сокращают время сна в пользу отдыха или работы. Однако лишь во сне происходит выработка жизненно важных для здоровья гормонов. Подсчитано, что в последние десятилетия прошлого века произошло снижение средней продолжительности сна в сутки с восьми до шести часов. Как предупреждают врачи, недосыпание не ограничивается дневной сонливостью... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что следует знать о витамине Е.

Витамин Е, токоферол (от греческого tоко, которое означает «потомство» и латинского слова fегге — приносить), является жирорастворимым витамином. Токоферол выполняет в нашем организме важные функции: он борется со свободными радикалами, для ненасыщенных жиров он отличный антиоксидант, предотвращает нарушения кровообращения, путем уменьшения свертываемости крови, тем са... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Способы защиты от рака

Лучший способ защиты – поменять свой образ жизни к лучшему. В 40% случаев онкологические заболевания случаются из-за неправильного образа жизни. Но есть способы предотвращения рака. Избавление от курения Бросить курить – значит точно снизить риск заболевания раком любого вида на 30%. По статистике большинство больных раком умирают именно от опухоли... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Онкология и психотерапия.

Онкологические заболевания входят в нашу жизнь повсеместно. Никто не застрахован от них. И хотя сегодня медицина продвинулась вперед по улучшению качества жизни больных раком, например как лечение онкологии в Германии, лечение это направлено на саму болезнь. А сам человек остается где-то в... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Лечение детей в Германии

Дети – являются самым дорогим, что есть в жизни каждого родителя. Именно поэтому здоровью ребенка принято уделять особое внимание... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Конъюнктивит: причины возникновения и лечение

Каждый человек рано или поздно сталкивался с такой проблемой, как заболевание конъюнктивы – слизистой оболочки глаза. Это часто встречаемое заболевание, т.к. причины его возникновения могут быть абсолютно разными... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Артрит и артроз – что это такое

Раньше считалось, что суставы болят только у пожилых людей. Но сейчас такие заболевания сильно помолодели. Неправильное питание, сниженный иммунитет, малоподвижный образ жизни или, наоборот, повышенная физическая нагрузка подвергают суставы большому риску.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Интересные факты о головной боли

Все мы хоть раз в жизни испытывали ужасные головные боли. Причин этому может быть множество, от стресса на работе, до нарушений внутренних органов... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Детский массаж для ребёнка 6 месяцев

Для детей 6 месяцев обычный домашний массаж усложняется, и к нему добавляются элементы гимнастики. Каждое движение с малышом повторять следует два — три раза. Результат, которого следует добиваться при этом, указывается в конце рекомендательных инструкций... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Лечим гайморит дома

Гайморит – опасное заболевание, которое сопровождается воспалением слизистых оболочек гайморовых пазух. Он появляется в результате затяжной простуды или насморка... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Контактные линзы или лазер: что выбрать?

Не уверены, продолжать пользования контактными линзами, или стоит обратиться к лазерной хирургии? У того и другого имеются свои плюсы и минусы, которыми вы можете руководствоваться при выборе.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Нагрузки, несущие вред позвоночнику

Позвоночник – основополагающие кости скелета, может, поэтому природа сделала его очень уязвимым. Выполняя различные физические нагрузки, в том числе и спортивные, не стоит халатно относиться к тем, которые могут навредить этой части скелета... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Эндокринное бесплодие у мужчин

На работу эндокринной системы и мужского полового аппарата могут влиять различные факторы, начиная от простуды и заканчивая генетическими аномалиями... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Рак молочной железы - причины, симптомы, диагностика, лечение

Рак груди представлять собой злокачественную опухоль, которая образуется из железистой ткани молочных желез. Это заболевание больше всего относиться к женскому полу и в основном в возрасте 40-60 лет... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как укрепить сосуды

Всё со временем изнашивается. И не только вещи, но и организм человека. Особенно это относится к сосудам. Они больше всего страдают от вредных привычек человека и негативного воздействия неблагоприятных условий... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Удаление зуба и послеоперационный уход

Для людей, которые страдают нарушениями свертываемости крови или другими общими заболеваниями, продолжительность кровотечения может продлиться или возобновиться в срок от одного до трех дней после удаления зуба... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Использование кондиционеров в жару

Первые потоки прохладного воздуха ощущать после изнуряющей уличной жары крайне приятно, однако скоро это приятное ощущение сменяется не очень приятными – течью из носа и ознобом… Почему так происходит?... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как поступать при высокой чувствительности зубов?

В наше время здоровье зубов является не только залогом комфортной жизни в смысле безболезненного приёма пищи, дыхания, но и повышением имиджа человека... Читать полностью...





Здоровый образ жизни

Гипертония - симптомы, лечение

Очень важно, как и в случае со всеми болезнями, диагностировать болезнь при появлении первичных признаков, что позволяет избежать тяжелых последствий... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Аденома гипофиза как доброкачественная опухоль

Аденома гипофиза — это заболевание которое характеризуется опухолевым перерождением железистой ткани гипофиза. На сегодняшний день данное патологическое состояние остается в стадии разработки... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Близорукость или миопия у детей и взрослых

Это болезнь характеризуется плохим зрением. Человек видит нечетко предметы, которые находятся на отдалении. Вблизи же все четко и прекрасно видно. Изображение при миопии не расположено на сетчатке, а фокусируется перед ней... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1730 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *