Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Все про удаление волос...
Здоровый образ жизни
13.05.2019г.
Каждая женщина хочет иметь гладкую и ухоженную кожу, ради эт ...

Бросаем курить...
Здоровый образ жизни
09.05.2019г.
Бросить курить — задача хоть и сложная, но вполне достижимая ...

15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь...
Здоровый образ жизни
30.04.2019г.
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если ... ...

Как правильно худеть после 50 лет - общие рекомендации...
Здоровый образ жизни
30.04.2019г.
Дамы старше пятидесяти, желающие сбросить вес, должны обрати... ...

Инструкция Екатерины II по воспитанию внуков...
Здоровый образ жизни
29.04.2019г.
Принципы воспитания Екатерины II были поистине революционны,... ...

Классическая имплантация - отличный способ восстановления зубов...
Здоровый образ жизни
20.04.2019г.
Классическая имплантация с честью выдержала испытание времен ...

Как улучшить состояние зубной эмали самому...
Здоровый образ жизни
20.04.2019г.
Если говорить в чем же проблема при которой зубы начинают же... ...

Острый пиелонефрит: что же делать?...
Здоровый образ жизни
24.03.2019г.
Острый пиелонефрит представляет собой неспецифическое пораже ...

Гигиена девочки...
Здоровый образ жизни
14.03.2019г.
В период детства закладываются основные качества будущей жен... ...




К чему ведёт недосыпание.
Анекдот в тему:
Когда нибудь я высплюсь... Да не, бред какой—то.

К чему ведёт недосыпание.


Яндекс

Многие люди недооценивают полноценный отдых ночью. Они сокращают время сна в пользу отдыха или работы. Однако лишь во сне происходит выработка жизненно важных для здоровья гормонов. Подсчитано, что в последние десятилетия прошлого века произошло снижение средней продолжительности сна в сутки с восьми до шести часов. Как предупреждают врачи, недосыпание не ограничивается дневной сонливостью и плохим настроением. Оно грозит опасными заболеваниями, особенно в среднем и пожилом возрасте.

Какие болезни провоцирует недосыпание?

По утверждению голландских медиков, от одной бессонной ночи может начаться сахарный диабет. Это же подтвердили ученые из других стран. Американские ученые выяснили, что от недосыпа понижается чувствительность организма к действию инсулина, причем это касается и здоровых и молодых людей. Другими словами, при недостаточности сна кровяные клетки начинают плохо расщеплять сахар, что и повышает риск возникновения диабета.

У мало спящих людей быстрее набирается избыточный вес, и они чаще страдают ожирением. Как это связано со сном? Очень просто. Гормон лептин отвечает за ощущение утоления голода, а гормон грелин – главный в чувстве аппетита. При нехватке сна уровень лептина снижается, а грелина повышается. В результате аппетит завышен из-за не проходящего чувства голода.

Ко всему прочему, недостаток сна увеличивает сердечные нагрузки, что ведет к повышению давления, гипертонии, сердечнососудистым заболеваниям.

Наконец, от частого недосыпания уничтожаются иммунные кровяные клетки, нарушается работа легких, желудка, развивается депрессия, апатия, хроническая усталость.

Еще, согласно исследованиям, регулярно не досыпающие мужчины страдают различными расстройствами в сексуальной сфере.

Таким образом, недосыпание отбирает не только энергию и работоспособность, но и здоровье. По мнению немецких ученых, в конечном счете, систематическое недосыпание сокращает жизнь на 20 лет.

Влияние недосыпания на карьеру и личную жизнь.

От нехватки сна ухудшаются внимание, память, реакция. Не отдохнувший мозг медленно соображает, и плодотворность любой деятельности резко снижается. В результате за рабочий день человек сделает меньше, чем мог бы. И тут формируется замкнутый круг: не справляясь с работой, человек трудится ночью. От этого не досыпает, а работоспособность всё снижается. Снова днем работа не выполнена, что компенсируется ночью, и так далее по кругу.


Исследования западной статистики выяснили, что по понедельникам совершается большее число ДТП. Объяснение в том, что люди в воскресенье ложатся спать поздно. В понедельник утром надо вставать на работу рано. От нехватки сна понижается внимательность, что и выливается в дорожные происшествия.

Согласно другим исследованиям, недосыпание создает семейные проблемы. Специалисты следили за 35 парами в течение десяти дней. Было замечено, что часто недосыпающие женщины провоцируют в семье конфликтные ситуации. Не говоря уже о значительном понижении качества секса.

Сколько надо спать и как облегчить засыпание?

Как и раньше, врачи настаивают на 8-часовом сне как минимум. Они рекомендуют ложиться за час до наступления полуночи, то есть до 11 часов вечера. Многие люди пытаются отсыпаться в выходные и праздничные дни. Таким образом, они надеются компенсировать недосыпание в течение недели. Однако медики утверждают, что компенсации не получается. Недосыпание в течение пяти дней в неделю приводит к нарушению работы механизма восстановления нервной системы, которая осуществляется во сне. В результате могут появиться серьезные нарушения психики.

Простая аптечная валерьянка хорошо помогает заснуть. Также можно использовать настойку пустырника, пиона. Эффективным снотворным считается маковый цвет (10 г), заваренный в стакане молока. Смесь доводится до кипения, но не кипятится. Принимать за полчаса до сна по одной столовой ложке. Простым и действенным методом является выпитое на ночь теплое молоко с медом.

Если постоянно красть время у сна, то это неизбежно приведет к самым разнообразным проблемам. Всегда надо помнить, что качественный, здоровый сон гарантирует бодрость и высокую трудоспособность. Если вам придет в голову в очередной раз чем-то заняться вместо сна, вспомните о тяжелых последствиях такого решения, и не делайте этого.

Ну, а чтобы крепко спать, следует успокоить нервную систему.

Как дешево успокоить нервы.

Способов успокоить нервы множество, но большинство из них требует регулярных усилий. А регулярность часто трудно дается людям. Предлагаю малозатратные способы, но требующие ваших личных усилий и регулярности:

Наиболее популярным и действенным методом считается сон. Да, действительно, чтобы избежать стрессов и спокойнее ко всему относиться необходимо высыпаться. Но важно спать в правильное время. Только ложась спать в 22 – 23 и, вставая, в 7-8 утра вы действительно выспитесь. Давно доказано, что важно не количество сна, а именно время, в которое мы спим. Бесполезно спать по два-три часа днем, как бы восстанавливая недосып, так вы только собьете свои биоритмы. Спите и вставайте в правильное время регулярно, и у вас не будет нервных срывов и плохого настроения.

Еще одним действенным способом считается медитация. Кажется, что необходимо овладеть этим навыком как то специально, тратить деньги на курсы и не у всех еще получится. На самом деле медитация – это осознанное расслабление, и это может сделать каждый. Просто лягте и начните дышать, подышите для начала, раз 10, животом, а потом переключите сознание на воздух, который втягивает нос. Да, возможно вы заснете, но такое засыпание намного эффективнее, чем то, как вы обычно засыпаете. Просто начните с 15 минут в день. Дышите осознанно 15 минут в день и все чаще вы будите замечать, что вас уже не нервирует то, что еще недавно выводило из себя.

Пейте больше травяных чаев. Возможно кофе, черный и зеленый чай бодрят, но этот тонус и сказывается на ваших нервах. Они просто не выдерживают. Почитайте, какие травки на что влияют и используйте. Например, имбирь и лимонник являются отличным тоником, который бодрит с утра, но не сказывается на вашей нервной системе. Вечером полезно заварить мелиссу, мяту, листья малины или смородины. Травяной чай будит прекрасным дополнением к вашему вечеру. Отказавшись от кофе, черного и зеленого чая ваш сон станет глубже, а значит эффективнее.

Отвлекайтесь на что-нибудь веселое. Посмотрите комедию, почитайте анекдоты, пошутите с другом. Чем больше позитива будет в вашей жизни, тем меньше места останется для негативных мыслей. А, как известно, негатив причина многих нервных расстройств. Позитивные люди не нервничают. Они верят, что все будет хорошо. Если знать, что так или иначе все сложится лучшим образом для вас, то тогда нет причин тратить нервы, тогда осознанно перестаешь переживать. Просто ловишь себя на том, что тебя не раздражает какая-то ситуация, потому что это не стоит твоих нервов.

Живите в радости!

Copyright © 3dorowo.ru 30.05.2015 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2182 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^