Шесть простых правил здорового поведения могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и снижения риска многих видов рака, а также болезней сердца, инсульта, диабета и остеопороза.
Также регулярно проверяйте свое здоровье и побуждайте свою семью делать то же самое. Выберите один или два из приведенных ниже правил для начала. После того, как у вас получится их соблюдать, перейдите к другим.

1. Поддерживать здоровый вес

Прежде всего, если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на похудении. Это само по себе может улучшить ваше здоровье. Затем, когда вы будете готовы, попробуйте сбросить ещё больше лишних килограммов для улучшение самочувствия и здоровья.

Подсказки:

Интегрируйте физическую активность и движение в свою жизнь.
Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и цельными зернами.
Выбирайте меньшие порции и ешьте медленнее.
Для родителей, бабушек и дедушек:
Ограничьте просмотр телевизора и компьютерное время.
Поощряйте здоровую закуску на фруктах и овощах.
Поощряйте активность в свободное время.

2. Упражнения регулярно

Немногие вещи так же хороши для вас, как обычная физическая активность. Хоть поначалу может быть тяжеловато, но важно каждый день заниматься не менее 30 минут. Чем больше, тем лучше, тем не менее любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Подсказки:

Выберите занятия, которые вам нравятся. Многие вещи считаются упражнениями, включая ходьбу, садоводство и танцы.
Сделайте упражнение привычкой, выделяя для него одно и то же время каждый день. Попробуйте сходить в тренажерный зал в обед или прогуляться после обеда.
Будьте мотивированы, тренируясь с кем-то.
Для родителей, бабушек и дедушек:
Регулярно играйте с детьми в активные игры, а в хорошую погоду отправляйтесь на семейные прогулки и катайтесь на велосипеде.
Поощряйте детей играть на улице (когда это безопасно) и принимать участие в организованных мероприятиях, включая футбол, гимнастику и танцы.
Прогулка с детьми в школу по утрам. Это отличное упражнение для всех.

3. Не курить

Вы слышали это раньше: если вы курите, бросить курить - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Да, это сложно, но это также далеко не невозможно. Более 1000 американцев бросают курить насовсем каждый день.

Подсказки:

Продолжай пытаться! Часто требуется шесть или семь попыток, прежде чем вы бросите навсегда.
Обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.
Присоединяйтесь к программе бросить курить.
Для родителей, бабушек и дедушек:
Попробуйте бросить как можно скорее. Если вы курите, ваши дети будут продолжать курить.
Не курите в доме или машине. Если дети вдыхают ваш дым, у них может быть более высокий риск проблем с дыханием и рака легких.
При необходимости поговорите со своими детьми об опасности курения и жевания табака. Медицинский работник или школьный консультант могут помочь.

4. Соблюдайте здоровую диету

Несмотря на запутанные сообщения в новостях, основы здорового питания на самом деле довольно просты. Вы должны сосредоточиться на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах и сводить к минимуму мясные продукты. Также важно сократить количество вредных жиров (насыщенных и трансжиров) и чаще выбирать полезные жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры). Прием поливитаминов с фолатом каждый день – это отличная добавка к пище.

Подсказки:

Сделайте фрукты и овощи частью каждого приема пищи. Положите фрукты в хлопья. Ешьте овощи в качестве закуски.
Выбирайте курицу, рыбу или бобы вместо мяса.
Выбирайте цельнозерновые хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а не их более изысканные аналоги.
Выбирайте блюда из оливкового или рапсового масла с высоким содержанием полезных жиров.
Сократите фаст-фуд и купленные в магазине закуски (например, печенье), в которых много вредных жиров.
Купите 100% RDA поливитамины, которые содержат фолат.

5. Употребление алкоголя только в меру

Как уже многие знают, умеренное употребление алкоголя полезно для сердца, но также может увеличить риск развития рака. Если вы не пьете, не думайте, что вам нужно начинать. Если вы уже пьете умеренно (менее одного напитка в день для женщин, менее двух напитков в день для мужчин), вероятно, нет причин для отказа. Тем не менее, люди, которые пьют больше, должны отказаться.

Подсказки:

Выбирайте безалкогольные напитки во время еды и вечеринок.
Избегайте случаев, связанных с алкоголем.
Поговорите с медицинским работником, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с алкоголем.
Для родителей, бабушек и дедушек:
Не делайте алкоголь неотъемлемой частью семейных собраний.
При необходимости обсудите опасность злоупотребления наркотиками и алкоголем с детьми. Медицинский работник или школьный консультант могут помочь.

6. Защити себя от солнца

Хотя теплое солнце, безусловно, привлекает, слишком сильное воздействие может привести к раку кожи, в том числе к серьезной меланоме. Повреждение кожи начинается в раннем детстве, поэтому особенно важно защищать детей.

Подсказки:

Держитесь подальше от прямых солнечных лучей между 10:00 и 16:00. (пиковые часы). Это лучший способ защитить себя.
Носите шляпы, рубашки с длинным рукавом и солнцезащитные кремы с SPF15 или выше.