Рекламные статьи
 |
Как выпрямить осанку |
Все чаще можно встретить вокруг себя сутулых людей. Это явление распространено и среди молодежи. Из-за чего возникает неестественный прогиб спины? Как исправить положение? Если вы задаетесь вопросом, как выпрямить осанку, нужно лишь выбрать наиболее подходящий для себя способ.
Причины сильной сутулости
Прежде чем начинать борьбу с искривлениями позвоночника, нужно разобраться, почему среди окружающих все чаще встречаются сутулые люди. Существует несколько причин этого явления:
- малоактивный сидячий образ жизни;
- последствие серьезных заболеваний;
- неискорененная детская привычка.
Люди, которые регулярно работают за компьютером, не занимаются спортом, жалуются на свою осанку. Зажатые плечи, небольшой горб, вытянутая вперед шея – основные признаки нарушения осанки. С годами это состояние лишь прогрессирует. Из-за искривлений позвоночника появляются боли в области груди, дышать становится труднее, часто преследуют головные боли. Чтобы не допустить такого положения, стоит уже сейчас позаботиться о ровной, правильной осанке.
Методы выпрямления осанки
В ваших силах сделать спину ровной и красивой. Если вам приходится часами работать, сидя перед компьютером, стоит подобрать для себя подходящее ортопедическое кресло. Его спинка изогнута так, что повторяет все линии позвоночника. На нее удобно опираться. Сидя тут, у вас не возникнет желания сутулиться. Покупка кровати с ламельным основанием и качественного ортопедического матраса тоже решит множество проблем.
Теперь нужно позаботиться об укреплении мышечного каркаса спины. Желание сгорбиться, прогнуть поясницу возникает, если широчайшие мышцы спины слабые, не натренированные. Самое время заняться оздоровительной физкультурой.
Упражнения для выпрямления осанки
Подходящие упражнения для выпрямления осанки подскажет квалифицированный инструктор ЛФК. Нежелательно заниматься дома самостоятельно. Следует записаться на специализированную тренировку. Любую лечебную гимнастику нужно начинать с разминки. Мышцы должны разогреться. Плавные повороты головы по сторонам, вращательные движения помогут при этом. Для разминки отлично подходит суставная гимнастика. Любое новое движение сначала нужно делать медленно, плавно. Огромное значение имеет техника выполнения упражнений. Делая ошибки, можно усугубить положение.
Одно из лучших упражнений для выравнивания спины – «кошечка». Стоя на коленях, упираясь ладонями в пол, следует максимально оттянуть таз назад, положив его на стопы. Дальше необходимо согнуть руки в локтях и продвигать корпус вперед, не поднимая его высоко от пола. Старайтесь не оттопыривать таз. Чтобы правильно выполнить это упражнение, представьте, что вам необходимо пролезть под забором или другой преградой, не задевая ее.
Лежа на животе, нужно поставить ладони на уровне груди, выпрямляя руки, подняться на них. Откинув голову назад, постойте так минуту. Кости таза должны прижиматься к полу.
Эффективность использования корсета для выпрямления осанки
В особо сложных случаях, когда только лишь оздоровительной гимнастикой не обойтись, необходимо носить корсет. Самостоятельно покупать его в аптеке не стоит. Нужную модель и размер выписывает врач-ортопед или невропатолог. Он же расскажет, как часто нужно носить корсет. Чтобы выпрямить осанку, нужно придерживаться этих рекомендаций. Процесс этот непростой, но добиться отличных результатов реально в любом возрасте.
Дата публикации: 10.11.2015 г.
|