Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

Бросаем курить


Яндекс

В мире написано более 20 книг, ставших бестселлерами, о том, как бросить курить. Еще больше научных трудов и исследований на эту тему. Но до сих пор остается огромное количество людей, так и не поборовших эту опасную привычку. Что мешает человеку, решившему отказаться от курения, довести этот процесс до конца?

Бросить курить — задача хоть и сложная, но вполне достижимая. И в большинстве случаев человеку удается справиться с ней самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Обращение в наркологическую клинику, медикаментозная помощь, гипноз, кодировка помогают не всем и являются скорее вспомогательной мерой, чем панацеей от данной проблемы. И как бы не хотелось бросить курить легко и без неприятных состояний, придется пройти весь путь самостоятельно.

Мотивация

Согласно исследованиям Всероссийского Общества Трезвости и Здоровья 80 % успеха — это верно выбранная мотивация. Ведь никто не может принять решение за курильщика бросать, или нет. Только он сам. А ему для принятия такого решения требуется побуждающая сила, особенная для каждого: здоровье свое и близких, финансовые затраты, желание избавиться от психологической привязки к "табачной палочке". Что для этого надо:

• определить, почему хотите бросить курить;
• крупно написать свою мотивацию на красивой табличке и повесить на самое видное место в доме;
• убрать из зоны видимости все предметы, напоминающие о курении (спички, зажигалки, пепельницы);
• завести копилку с символической надписью, отражающую суть превращения плохой привычки в полезную покупку и ежедневно добавляйте в нее сумму не купленной пачки сигарет;
• запастись мелкими леденцами, семечками;
• назначить день прощания с сигаретой.


Вооруженность знанием

Неопределенность того, что будет происходить с организмом, пугает больше, чем знание. Рассказы знакомых лишь подогревают страх. Никто не желает превращаться в истеричное существо, психующее по любому поводу, пусть и не на долгое время. Избавиться от страхов и принять последующие события поможет понимание процессов, происходящих в организме в процессе отказа от курения.

1 этап — это "синдром отмены" — та самая страшная ломка, которую так трудно пройти.

Длится она от недели до четырех, постоянно сменяя интенсивность. В этот же период начинается очистка организма от вредных веществ, и он настойчиво требует свою привычную дозу яда. Делает он это так, как умеет, привлекая внимание человека всевозможными расстройствами здоровья: тревожность, нарушения сна, головные боли, раздражительность, расстройство пищеварения. Этот процесс неизбежен, но не бесконечен. С каждым днем интенсивность будет падать, а спустя 2 — 4 недели вовсе сойдет на нет.

Чтобы поддержать организм в этот период, можно добавить никотиносодержащие препараты, или успокоительные капли "Корвалол" (трижды в день по 15-20 капель). Предварительно обязательно проконсультироваться с врачом.

2 этап — "дезинтоксикация". Для полной очистки потребуется от 1,5 до 2-х лет. Но самые
сложные для организма первые месяцы, поэтому ему требуется активная помощь:

• пить много жидкости (вода, сок, не крепкий чай);
• прием витаминов;
• полоскание рта и горла отваром ромашки, или пищевой соды;
• употребление успокоительных фиточаев;
• не отступать, верить в себя.

Смена привычек

Курение не только физическая, но и психологическая зависимость, определенный образ жизни, который придется изменить, чтобы избавиться от табачной зависимости навсегда. Что для этого сделать:

• пересмотреть график жизни таким образом, чтобы не оставлять места для перекуров;
• отказаться от кофе и алкоголя;
• включить в свой режим дня обязательные занятия спортом (бассейн, зарядка, тренажерный зал). Это дополнительно поможет организму быстрее завершить очистку и оздоровиться;
• выработать новые стратегии борьбы со стрессовыми ситуациями (дыхательная гимнастика, медитации).

И последний совет: наличие заболеваний, связанных с сердечной деятельностью, кровеносной, пищеварительной, гормональной системой, является показанием к постепенному отказу от курения. Следует уменьшать количество сигарет выкуриваемых за день, перейти на более легкие варианты, постепенно отказавшись от них полностью. Этот вариант займет больше времени и потребует серьезного контроля со стороны курильщика, но зато катастрофических проблем, связанных со здоровьем не принесет.  

Дата публикации: 09.05.2019 г.


* Стилистика, пунктуация и орфография авторов сохранена





Добавить комментарий





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 79 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 0000


^