Утренние пробежки у многих ассоциируются с настоящим марафоном, поэтому не каждый готов ежедневно прилагать такие усилия. Если бег для человека необходим для поддержания тела в тонусе, быть спринтером для этого не обязательно. Тем не менее, давно доказано, что для сжигания калорий и похудения самым эффективным является быстрый бег или спринт. Пробежать несколько километров трусцой сможет каждый, но быстро бегать дано не всем, ведь для этого нужны хорошие физические данные и выносливость.

Быстрые тренировки очень тяжелые, поэтому многих интересует, лучше бег или быстрая ходьба, так как не все способны выдерживать спринт. Эти два способа тренировок очень эффективны для правильного сжигания калорий, но отдавать предпочтение тому или иному следует исходя из нескольких факторов. Несомненно, для новичков и плохо подготовленных физически людей быстрая ходьба подойдет лучше. Кроме того, люди с большой массой тела не смогут заниматься бегом, тем более для них он может быть опасным. Если же человек находится в хорошей физической форме и не имеет серьезных проблем со здоровьем, бег для него будет более эффективным.

Многие люди часто не обращают внимания на боль при беге в боку, ведь главная цель – сжечь побольше калорий и не прекращать тренировку несмотря ни на что. Однако, при первых болевых симптомах бег нужно прекратить, ведь иначе избавиться от неприятных ощущений не удастся. Чаще всего такое состояние наблюдается у начинающих бегунов, а также у людей со слабыми мышцами брюшного пресса. Коликообразная боль, называемая спазмом диафрагмы, может возникать с разных сторон. Правый бок болит тогда, когда печень переполнена кровью из-за интенсивной тренировки, а левый – когда ею наполнена селезенка.

Чтобы избежать негативных последствий от тренировок, нужно знать, как научиться быстро бегать без вреда здоровью. С научной точки зрения, есть всего два фактора, влияющие на скорость бегуна – длина и частота шага. Естественно, чем они больше, тем быстрее будет бежать человек. При этом быстрый бег требует очень короткий, но максимально частый контакт ног с землей, а фаз «полета» должно быть как можно меньше.

Для быстрого бега очень важны правильные движения обеих рук, которые должны быть согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к туловищу. Движения должны быть резкими и точными, а также пропорциональными движению ног.

Чтобы научиться быстро бегать, нужно долго готовиться к этому и регулярно тренироваться. При первых болевых симптомах следует отдыхать, а затем продолжать тренировку, но уже менее интенсивно. Быстрый бег полезен лишь тогда, когда человек будет физически готов к нему.

Дата публикации: 21.02.2016 г.