Как возобновить занятия спортом после долгого перерыва

В жизни каждого человека происходят события запланированные, те которых мы ждем, знаем об их скором наступлении, готовимся к ним. Есть события не предусмотренные нами. Форс-мажорные обстоятельства, внезапные перемены или события. И те и другие вносят в размеренную жизнь человека потребность перемен и изменений. Человеку приходится перестраиваться, от чего-то отказываться, что-то начинать заново. Так, и с занятиями спортом. Бывают разные обстоятельства, побудившие прервать тренировки. И если необходимо возобновить их, через продолжительное время отсутствия, нужно в первую очередь разработать план вхождения в тренировочный режим.

В зависимости от того, почему вы отказались от тренировок, и какая была двигательная активность все это время, будет зависеть и то, как скоро вы войдете в свой прошлый ритм.
Если прекращение тренировок было вызвано травмами и необходимо было время для восстановления после, то восстанавливать будет означать – начинать заново. Вы будете новичком, но со знаниями профессионала. Так как после травм и в период восстановления ваша общая активность была минимизирована, то и ваши мышцы стали менее гибкими, эластичными, потеряли тонус. Будьте готовы к тому, что у вас не получится начать сразу с прямого вхождения в ваш вид спорта.

Перед тем как ваш лечащий врач и ваш тренер разрешат преступить непосредственно к основным тренировкам, вам будет рекомендовано пройти полную диагностику не только традиционными методами, но и с помощью аппаратно-программных комплексов для проведения высокоэффективных диагностических и лечебных процедур, таких как «Кабинет Фолля» и «Биосканер» БИОРС (http://www.biors.ru/). На определенный срок вы будете заниматься привидением вашего тела в тонус: гимнастика, фитнес, кардиотренировки. После того как вы почувствуете, что ваше тело подтянулось, вновь вернулась сила вы можете начать ваши прямые тренировки. Но не стоит усердствовать с первого занятия: будьте внимательны к себе. На первых занятиях выполняйте половину вашей прошлой нормы, следите за своим самочувствием и тем как ведет себя та часть тела, которая была травмирована.
Не забывайте и про режим питания, если он также изменился во время отказа от тренировок, то необходимо заново скорректировать его.

Если же ваш отказ от занятий не был вызван травмами и операциями, то вам будет значительно легче снова вернуться в форму. Если ваш перерыв был недолгим (7–10 дней), то вам стоит просто больше времени уделить разминке мышц, постараться как можно лучше разогреть их и растянуть.

Перерыв в две недели и более требует уменьшения подходов и количеств повторений в упражнениях. Не занимайтесь слишком много. Если вы занимаетесь с весом, то на первых занятиях после перерыва стоит брать вес меньше чем был. Вы рискуете сорвать спину и потянуть мышцы, заработать травму, не удержав вес.

С момента последней тренировки прошло больше полугода? Вы новичок. Не рекомендуется начинать заниматься по той программе, которая у вас была до перерыва. Вы должны понимать, что мышцы за время отдыха стали слабыми, сердечно - сосудистая система не готова к тем кардиотренировкам, которые были. Начните с посещения зала два или три раза в неделю. Снизьте нагрузку, и в дальнейшем постепенно наращивайте темп и силу тренировочного процесса. Разработайте щадящую тренировочную программу.

Возвращаться в спорт после перерыва – дело довольно трудоемкое не только по физическим показателем, но трудно будет и психологически. Осознание того, что вы растеряли то, чего добивались силой и упорством, порой сильно подбивает волю спортсмена к возвращению. Очень важным является психологический настрой. Будьте уверены в себе, хвалите и поощряйте. Результат будет, если вы будете работать и упорно идти к своей цели!

Дата публикации: 26.04.2016 г.