Как возобновить занятия спортом после долгого перерыва

В жизни каждого человека происходят события запланированные, те которых мы ждем, знаем об их скором наступлении, готовимся к ним. Есть события не предусмотренные нами. Форс-мажорные обстоятельства, внезапные перемены или события. И те и другие вносят в размеренную жизнь человека потребность перемен и изменений. Человеку приходится перестраиваться, от чего-то отказываться, что-то начинать заново. Так, и с занятиями спортом. Бывают разные обстоятельства, побудившие прервать тренировки. И если необходимо возобновить их, через продолжительное время отсутствия, нужно в первую очередь разработать план вхождения в тренировочный режим.

В зависимости от того, почему вы отказались от тренировок, и какая была двигательная активность все это время, будет зависеть и то, как скоро вы войдете в свой прошлый ритм.
Если прекращение тренировок было вызвано травмами и необходимо было время для восстановления после, то восстанавливать будет означать – начинать заново. Вы будете новичком, но со знаниями профессионала. Так как после травм и в период восстановления ваша общая активность была минимизирована, то и ваши мышцы стали менее гибкими, эластичными, потеряли тонус. Будьте готовы к тому, что у вас не получится начать сразу с прямого вхождения в ваш вид спорта.

Перед тем как ваш лечащий врач и ваш тренер разрешат преступить непосредственно к основным тренировкам, вам будет рекомендовано пройти полную диагностику не только традиционными методами, но и с помощью аппаратно-программных комплексов для проведения высокоэффективных диагностических и лечебных процедур, таких как «Кабинет Фолля» и «Биосканер» БИОРС (http://www.biors.ru/). На определенный срок вы будете заниматься привидением вашего тела в тонус: гимнастика, фитнес, кардиотренировки. После того как вы почувствуете, что ваше тело подтянулось, вновь вернулась сила вы можете начать ваши прямые тренировки. Но не стоит усердствовать с первого занятия: будьте внимательны к себе. На первых занятиях выполняйте половину вашей прошлой нормы, следите за своим самочувствием и тем как ведет себя та часть тела, которая была травмирована.
Не забывайте и про режим питания, если он также изменился во время отказа от тренировок, то необходимо заново скорректировать его.

Если же ваш отказ от занятий не был вызван травмами и операциями, то вам будет значительно легче снова вернуться в форму. Если ваш перерыв был недолгим (7–10 дней), то вам стоит просто больше времени уделить разминке мышц, постараться как можно лучше разогреть их и растянуть.

Перерыв в две недели и более требует уменьшения подходов и количеств повторений в упражнениях. Не занимайтесь слишком много. Если вы занимаетесь с весом, то на первых занятиях после перерыва стоит брать вес меньше чем был. Вы рискуете сорвать спину и потянуть мышцы, заработать травму, не удержав вес.

С момента последней тренировки прошло больше полугода? Вы новичок. Не рекомендуется начинать заниматься по той программе, которая у вас была до перерыва. Вы должны понимать, что мышцы за время отдыха стали слабыми, сердечно - сосудистая система не готова к тем кардиотренировкам, которые были. Начните с посещения зала два или три раза в неделю. Снизьте нагрузку, и в дальнейшем постепенно наращивайте темп и силу тренировочного процесса. Разработайте щадящую тренировочную программу.

Возвращаться в спорт после перерыва – дело довольно трудоемкое не только по физическим показателем, но трудно будет и психологически. Осознание того, что вы растеряли то, чего добивались силой и упорством, порой сильно подбивает волю спортсмена к возвращению. Очень важным является психологический настрой. Будьте уверены в себе, хвалите и поощряйте. Результат будет, если вы будете работать и упорно идти к своей цели!

 

Дата публикации: 26.04.2016 г.


* Стилистика, пунктуация и орфография авторов сохранена





Добавить комментарий





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 300 + 1