В жизни каждого человека происходят события запланированные, те которых мы
ждем, знаем об их скором наступлении, готовимся к ним. Есть события не
предусмотренные нами. Форс-мажорные обстоятельства, внезапные перемены или
события. И те и другие вносят в размеренную жизнь человека потребность перемен и
изменений. Человеку приходится перестраиваться, от чего-то отказываться, что-то
начинать заново. Так, и с занятиями спортом. Бывают разные обстоятельства,
побудившие прервать тренировки. И если необходимо возобновить их, через
продолжительное время отсутствия, нужно в первую очередь разработать план
вхождения в тренировочный режим.
В зависимости от того, почему вы отказались от тренировок, и какая была
двигательная активность все это время, будет зависеть и то, как скоро вы войдете
в свой прошлый ритм.
Если прекращение тренировок было вызвано травмами и необходимо было время для
восстановления после, то восстанавливать будет означать – начинать заново. Вы
будете новичком, но со знаниями профессионала. Так как после травм и в период
восстановления ваша общая активность была минимизирована, то и ваши мышцы стали
менее гибкими, эластичными, потеряли тонус. Будьте готовы к тому, что у вас не
получится начать сразу с прямого вхождения в ваш вид спорта.
Перед тем как ваш лечащий врач и ваш тренер разрешат преступить
непосредственно к основным тренировкам, вам будет рекомендовано пройти полную
диагностику не только традиционными методами, но и с помощью
аппаратно-программных комплексов для проведения высокоэффективных
диагностических и лечебных процедур, таких как «Кабинет Фолля»
и «Биосканер» БИОРС (http://www.biors.ru/). На определенный срок вы будете заниматься
привидением вашего тела в тонус: гимнастика, фитнес, кардиотренировки. После
того как вы почувствуете, что ваше тело подтянулось, вновь вернулась сила вы
можете начать ваши прямые тренировки. Но не стоит усердствовать с первого
занятия: будьте внимательны к себе. На первых занятиях выполняйте половину вашей
прошлой нормы, следите за своим самочувствием и тем как ведет себя та часть
тела, которая была травмирована.
Не забывайте и про режим питания, если он также изменился во время отказа от
тренировок, то необходимо заново скорректировать его.
Если же ваш отказ от занятий не был вызван травмами и операциями, то вам будет
значительно легче снова вернуться в форму. Если ваш перерыв был недолгим (7–10
дней), то вам стоит просто больше времени уделить разминке мышц, постараться как
можно лучше разогреть их и растянуть.
Перерыв в две недели и более требует уменьшения подходов и количеств повторений
в упражнениях. Не занимайтесь слишком много. Если вы занимаетесь с весом, то на
первых занятиях после перерыва стоит брать вес меньше чем был. Вы рискуете
сорвать спину и потянуть мышцы, заработать травму, не удержав вес.
С момента последней тренировки прошло больше полугода? Вы новичок. Не
рекомендуется
начинать заниматься по той программе, которая у вас была до перерыва. Вы должны
понимать, что мышцы за время отдыха стали слабыми, сердечно - сосудистая система
не готова к тем кардиотренировкам, которые были. Начните с посещения зала два
или три раза в неделю. Снизьте нагрузку, и в дальнейшем постепенно наращивайте
темп и силу тренировочного процесса. Разработайте щадящую тренировочную
программу.
Возвращаться в спорт после перерыва – дело довольно трудоемкое не только
по физическим показателем, но трудно будет и психологически. Осознание того, что
вы растеряли то, чего добивались силой и упорством, порой сильно подбивает волю
спортсмена к возвращению. Очень важным является психологический настрой. Будьте
уверены в себе, хвалите и поощряйте. Результат будет, если вы будете работать и
упорно идти к своей цели!
Дата публикации: 26.04.2016 г.