Питание до и после тренировочного занятия

Многие современные спортивные организации уже давно определили, что необходимо человеку до и после тренировок для лучшего восстановления и решения спортивных целей. Безусловно, рекомендации общие и не носят индивидуальный характер, поскольку каждый человек особенный, занимающийся различными видами спорта, с разными обменными процессами, композицией тела и так далее. Людям, занимающихся спортом активно, будет не лишним обратиться в интернет-магазин спортивного питания.

Общие назначения по употреблению макронутриентов, таких как: углеводы и белки.

Важно понимать, что у каждого человека существует своя норма по употреблению белков, жиров и углеводов, поэтому нужно ее соблюдать. Если какого-то нутриента не будет доставать организму для регуляции нормальной жизнедеятельности, то совсем неважно будет, сколько он употребит углеводов после занятия - должных результатов не получится.
АКСМ (Американский колледж спортивной медицины) советует употреблять в пределах от 1 до 1,5 грамм белковой пищи на 1 кг веса, когда тренировки рассчитаны на выносливость, и от 1,5 до 2 грамм белковых продуктов при занятиях, направленных на развитие силовых качеств. В различных источниках рекомендуется максимально до 2,5 грамм белка принимать исходя из веса.

Прием углеводсодержащих продуктов после занятий спортом

Для восстановления резервов гликогена (запасы углеводов в печени и мышцах, расходуются во время нагрузок) рекомендуют в течение 30 минут после завершения нагрузок употребить углеводов в пределах до 2 грамм на 1 кг веса. Но данные рекомендации больше относятся к выступающим спортсменам, обычным обывателям зала не принципиально важно сразу употреблять углеводы или через час, к примеру, для этих людей главнее их суточный калораж с нормами белков, жиров и углеводов.

Прием белковых продуктов после тренировки

По мнению многих специалистов, для спортсменов лучшим является прием белка в количестве 20 грамм (в приготовленном виде) вместе с углеводсодержащими продуктами в течение первых 30 минут после нагрузок для лучшего восстановления. Для людей, которые следят за качеством своей фигуры, но не выступающих на соревнованиях, рекомендуется прием белка с расчетом от 0,5 до 1 грамма на 1 кг массы тела.
Для увлекающегося спортом человека, по окончанию тренировочного занятия полезно употребить пищу, обогащенную белками, жирами (в меньшем количестве) и углеводами. Сбалансированным будет считаться прием пищи, такой как: крупы и мясо птицы либо молочные продукты и фрукты. В совокупности у человека должно выходить 20-25 грамм белка (в готовом продукте, такая доля белка примерно содержится в 100 граммах куриной грудки) и до 0,5 на 1 кг веса - углеводов.
Важно следить и за восполнением водно-электролитного баланса в организме и выпивать от 1,5 л питьевой воды в сутки, а при спортивных нагрузках от 2 литров воды. После занятий воду лучше подсаливать.

Идеально для каждого найти «золотую» середину и не считать скрупулезно калории, а просто прислушиваться к ощущениям и самочувствию – это будет более верный способ, чем расчет различных формул.

Дата публикации: 17.07.2016 г.


* Стилистика, пунктуация и орфография авторов сохранена





Добавить комментарий





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 167 + 2