Острый стресс. Только что человек был спокоен и деятелен, с удовольствием работал и общался, строил планы и предвкушал удовольствия, как вдруг какое-то событие или известие резко выбивает его из колеи. Сердце колотится, руки трясутся, на лбу испарина, взгляд отстраненный. Ни на чем, кроме случившегося, невозможно сосредоточиться. Мысли хаотично скачут, не принося облегчения. Тяжко. А ведь нужно жить дальше, решать повседневные задачи и верно реагировать на саму стрессовую ситуацию! Как быстрее вернуться "к себе настоящему", уравновешенному и способному конструктивно подойти к решению возникшей проблемы?

Сделайте следующее:

1. Начните с дыхания. Встаньте, ноги слегка расставьте, руки поднимите вверх. С резким акцентированным выдохом согнитесь, пытаясь достать головой колени, и с силой перекрещивая руки. Повторите упражнение 4-5 раз, представляя себе, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят и Ваши негативные эмоции. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сопровождая их мысленно словами: Я (вдох) – расслабляюсь (выдох) – и (вдох) – успокаиваюсь (выдох).

2. Расскажите близкому другу о вызвавших стресс обстоятельствах и Вашей реакции на них. Поделитесь доверительно с тем человеком, который может Вам от души посочувствовать. Если такого человека рядом с Вами нет, запишите все это от руки на лист бумаги. Можете не стесняться в выражениях! Обязательно отметьте, что Вы при этом чувствовали – злость, раздражение, гнев, разочарование, тревогу! Затем порвите листок в клочья, сожгите их и развейте пепел по ветру.

3. При остром стрессе надпочечники выбрасывают в кровь внеплановую порцию адреналина. Этот адреналин с древних времен "включал" в организме императивную формулу: "Бей или беги!" В это время человек не может усидеть на одном месте, начинает метаться, "ломает руки". Верный способ справиться с ситуацией – совершить пешую прогулку в быстром темпе, желательно на расстояние 3-4 км, или пробежать несколько кругов по стадиону. Лишний адреналин сгорает в физических нагрузках. Также этому способствуют многократные подтягивания на турнике или отжимания от пола.

4. Если есть возможность, примите душ – сначала тепловатая вода, в последнюю минуту – приятно-прохладная. Те, кто раньше принимал контрастный душ, могут менять контрастность по своему вкусу. В этот момент представьте себе, как чистый белый луч спускается из Космоса в вашу макушку, и светлая космическая энергия, растекаясь по организму, очищает каждую клеточку, нерв или сосуд, и с водой уносит все плохое прочь. Хорошо также представить себе, что в Ваш лоб вшит замочек-молния, его можно открыть и маленьким мягким веничком начать подметать извилины мозга, сметая все серое, "паутину", отжившие и ненужные мысли и эмоции в маленький целлофановый мешочек, который затем завязать и выкинуть вместе с мусором. А "замочек" во лбу аккуратно закрыть, полюбовавшись чистой розовой тканью мозга.

5. Дайте выход злости! Побить подушку или боксерскую грушу. Резкие сильные удары.  До полного утомления.

6. Самовнушение. Многократно повторяйте на все лады те аффирмации (позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти), которые настраивают на рассудительный, деятельный лад. Я силен, спокоен, уравновешен. Со всеми проблемами справляюсь ЛЕГКО и ЭЛЕГАНТНО. Вселенная поддерживает все мои начинания!

7. Идите к людям. В веселое, яркое, шумное место с музыкой и улыбающимися лицами – в кафе, в ресторан, в театр, в цирк, на ярмарку. Для женщин универсальное лечебное средство от стресса – шоппинг!

На самом деле существует множество методик преодоления стресса, способов расслабиться и отдохнуть - это и прогулки, и занятия спортом, музыкой, чтением, любимым делом... или просто побездельничать. Самое лучшее- это поиск и устранение причин стресса, изменение ситуации, вызвавшей стресс, или изменение самого человека. Процесс хоть и длительный, но действенный. Всё зависит только от Вас.