Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

с 28.11.2018 по 06.01.2019 - Рождественский пост


RSS


Как правильно следить за волосами?...
Здоровый образ жизни
15.11.2018г.
Здоровые и густые волосы хотели бы иметь все. Но, к сожалени ...

Польза блюд русской кухни...
Здоровый образ жизни
31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...

Как Повысить Иммунитет и Работоспособность!...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...

5 салатов из моркови...
Здоровый образ жизни
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...

Необычная закуска из свеклы...
Здоровый образ жизни
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...

Какой вред от пристрастия к алкоголю?...
Здоровый образ жизни
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...

Святки - стоит ли рисковать своей судьбой, предсказывая будущее...
Здоровый образ жизни
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...

В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...




Борьба с бессонницей.
Анекдот в тему:
— Когда у меня бессонница, я считаю.
— До скольки?
— До трёх.
— Так мало?
— Ну, иногда до пол четвёртого.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Борьба с бессонницей.


Наверняка хоть раз в жизни каждый из нас страдал от бессонницы. Трудно описать насколько мучительно и неприятно это состояние ожидания сна, который все не приходит и не приходит… Лишь под утро мы сладко засыпаем, а через каких то пару часов нервно вскакиваем от звука будильника. Проведя день «овощем» на работе, мы начинаем активно искать выход из сложившейся ситуации, другими словами – как же все-таки снова начать высыпаться, а не ворочаться полночи?

Согласно оценкам специалистов, около 30% взрослого населения нашей с вами планеты страдает от нарушения сна. Поскольку проблема достигла крупных масштабов, медицина разрабатывает все новые и новые лекарства, призванные дать людям ночное забвение. Нельзя не согласиться, что при серьезном расстройстве сна, лекарственные препараты могут быть необходимы. Однако их следует принимать лишь после консультации с врачом и строго по его рецепту. Вообще, если изучить принцип действия большинства снотворных, можно прийти к весьма неутешительным выводам. Практически все они оказывают неблагоприятное воздействие на естественные процессы сна, поэтому если есть хоть малейшая возможность уснуть без помощи искусственных препаратов, стоит ею воспользоваться. Какие есть способы самостоятельно справиться с бессонницей, мы рассмотрим ниже. А сейчас давайте поговорим о структуре сна и причинах бессонницы.

Сон – это не только период отдыха, но и время особой деятельности мозга. Во время сна мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию, происходит стирание маловажных воспоминаний, обмен информацией с подсознанием. Есть две фазы сна: быстрый сон и медленный.
Быстрая фаза – это поверхностный сон, мозг в это время сравнительно активен, большую часть сновидений мы видим именно во время фазы быстрого сна.
При переходе в фазу медленного сна электрическая активность мозга слабеет, понижается температура тела, все мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание и пульс. Очень важно чтобы все процессы и фазы сна протекали естественным образом и достаточное время, если сон нарушен, то это влечет за собой потерю концентрации внимания, спутанное мышление, провалы в памяти и постоянную сонливость.

Почему не приходит сон?

 

Вот основные факторы, которые способствуют бессоннице:

  • Излишек стресса. Если днем вы много нервничаете и ссоритесь, ваши шансы на полноценный сон значительно падают.
  • Заболевания внутренних органов. Нередко бессонница – признак того, что с вашим организмом не все в порядке.
  • Невралгия и мигрень. Мигрень чаще является одним из последствий бессонницы, но иногда бывает и ее причиной. Невралгические ноющие боли также могут не давать вам уснуть, или же препятствовать переходу в фазу глубокого сна, в результате чего вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
  • Курение и алкоголь. Алкоголь в малых количествах может быть полезен, но при злоупотреблении приведет ко множеству проблем, среди которых и бессонница. Никотин стимулирует выработку в организме адреналина, что отнюдь не помогает уснуть.
  • Неподходящие условия для сна. Если вы пытаетесь уснуть на слишком мягком матраце и крупной подушке, да еще и под работающий телевизор, то нечего и удивляться, что выспаться не получается. Впрочем, бывают факторы от нас и не зависящие, например шумные соседи или храпящий супруг.



Победить бессонницу непросто, но, все же, возможно.

 

Вот несколько советов, применение которых многим помогает наладить здоровый сон:

  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму «запомнить» время отхода ко сну. Постарайтесь не ложиться позднее 12-ти, у тех, кто привык ложиться за полночь, нарушаются биоритмы организма.
  • Длительность сна должна определяться потребностями вашего организма. Раньше специалисты говорили, что оптимальное время сна – не менее восьми часов. Сейчас же рекомендуется индивидуальный подход, если за 6 часов вы успеваете хорошо выспаться, значит вам этого достаточно, если для полноценного отдыха вам требуется 9-10 часов – значит это ваша норма и придется к ней приспособиться.
  • Подготовьте комнату и кровать. Воздух в спальне должен быть комфортной температуры, перед сном необходимо немного проветрить комнату. Спать лучше всего в темноте, это стимулирует выработку в организме мелатонина – вещества, которое помогает ему расслабиться и подготовится ко сну.
  • Матрас, на котором вы спите, должен быть средней жесткости, подушка – небольшого размера.
  • Если у вас постоянно мерзнут ноги, возможно, это одна из причин, почему вам так трудно уснуть. В таком случае поможет теплая грелка.
  • Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна. Если вы ляжете спать после еды, вашему организму, занятому переработкой пищи, будет не до сна. С другой стороны, если вы совсем не поужинаете, уснуть тоже вряд ли получится.
  • Также следите за рационом: избегайте острой и жирной пищи, а также алкоголя и кофе, а вот овощи и молочные продукты будут очень кстати. Особенно хорошо на ночь пить теплое молоко с медом, если сможете, конечно. Если нет, выпейте ромашкового чаю, это также хорошее средство от бессонницы.
  • Займитесь спортом. Активные физические упражнения помогают снять стресс и способствуют здоровому сну. Только занятия спортом лучше планировать на утро или по крайней мере за 5 часов до сна.
  • Прогулка на свежем воздухе, теплая ванная с ароматическими маслами и приятная легкая музыка помогут расслабиться после трудного дня, отогнать тревоги и настроиться на сон.
  • Перед сном не рекомендуется принимать какие либо лекарства за исключением успокоительных.
  • Также постарайтесь избегать длительного сна днем – он сбивает биоритмы вашего организма. Мобильный телефон лучше убрать подальше от головы – электромагнитное излучение мешает здоровому сну.
  • Если долго не можете уснуть, не стоит себя мучать. Займитесь чем-либо полезным. Сделайте дела, на которые днем не хватило времени или желания. Причем чем скучнее занятие, тем лучше.
  • Сосредоточьтесь на чем-нибудь приятном. Прогоните отрицательные мысли, постарайтесь вспомнить хорошие события из вашей жизни. Не жалейте о прошлом и не переживайте за будущее, оставьте это на утро. Полностью сосредоточьтесь на сне, и он постепенно придет к вам.

Copyright © 3dorowo.ru 02.11.2013 г.













Добавить комментарий






Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2830 + 1
Подписаться на новости
Ваш e-mail: *


^