Loading
с 28.11.2017г. по 06.01.2018г. - Рождественский пост
Получать новости с сайта
Ваш e-mail: *
RSS


В израильском медцентре провели уникальную операцию по спасению плода с диагнозом гемофилия и анемия...
Здоровый образ жизни
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...

5 лучших напитков для укрепления иммунитета...
Здоровый образ жизни
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...

Вздутый живот? Жирок? Лишний вес?...
Здоровый образ жизни
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Какие продукты полезны для сердца?...
Здоровый образ жизни
26.10.2017г.
Здоровье является жизненной ценностью. Многочисленные соцопр... ...

Заболевание щитовидной железы – эндемический зоб...
Здоровый образ жизни
15.10.2017г.
Данное заболевание, зачастую обнаруживается у людей, живущих ...

Древняя косметология...
Здоровый образ жизни
22.09.2017г.
Считается, что основоположником косметологии современной счи... ...

Что такое запой...
Здоровый образ жизни
22.08.2017г.
Запоем, как правило, страдают зависимые от алкоголя люди. За ...

Полезность арахисовой пасты...
Здоровый образ жизни
16.08.2017г.
Арахисовая паста - калорийный продукт, созданный из обжаренн ...

Достоинства аквааэробики...
Здоровый образ жизни
04.08.2017г.
Аквааэробика не только помогает держать фигуру в тонусе, но ...


Борьба с бессонницей.
Анекдот в тему:

— Когда у меня бессонница, я считаю.
— До скольки?
— До трёх.
— Так мало?
— Ну, иногда до пол четвёртого.

* Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки


Борьба с бессонницей.


Наверняка хоть раз в жизни каждый из нас страдал от бессонницы. Трудно описать насколько мучительно и неприятно это состояние ожидания сна, который все не приходит и не приходит… Лишь под утро мы сладко засыпаем, а через каких то пару часов нервно вскакиваем от звука будильника. Проведя день «овощем» на работе, мы начинаем активно искать выход из сложившейся ситуации, другими словами – как же все-таки снова начать высыпаться, а не ворочаться полночи?

Согласно оценкам специалистов, около 30% взрослого населения нашей с вами планеты страдает от нарушения сна. Поскольку проблема достигла крупных масштабов, медицина разрабатывает все новые и новые лекарства, призванные дать людям ночное забвение. Нельзя не согласиться, что при серьезном расстройстве сна, лекарственные препараты могут быть необходимы. Однако их следует принимать лишь после консультации с врачом и строго по его рецепту. Вообще, если изучить принцип действия большинства снотворных, можно прийти к весьма неутешительным выводам. Практически все они оказывают неблагоприятное воздействие на естественные процессы сна, поэтому если есть хоть малейшая возможность уснуть без помощи искусственных препаратов, стоит ею воспользоваться. Какие есть способы самостоятельно справиться с бессонницей, мы рассмотрим ниже. А сейчас давайте поговорим о структуре сна и причинах бессонницы.

Сон – это не только период отдыха, но и время особой деятельности мозга. Во время сна мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию, происходит стирание маловажных воспоминаний, обмен информацией с подсознанием. Есть две фазы сна: быстрый сон и медленный.
Быстрая фаза – это поверхностный сон, мозг в это время сравнительно активен, большую часть сновидений мы видим именно во время фазы быстрого сна.
При переходе в фазу медленного сна электрическая активность мозга слабеет, понижается температура тела, все мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание и пульс. Очень важно чтобы все процессы и фазы сна протекали естественным образом и достаточное время, если сон нарушен, то это влечет за собой потерю концентрации внимания, спутанное мышление, провалы в памяти и постоянную сонливость.

Почему не приходит сон?

 

Вот основные факторы, которые способствуют бессоннице:

  • Излишек стресса. Если днем вы много нервничаете и ссоритесь, ваши шансы на полноценный сон значительно падают.
  • Заболевания внутренних органов. Нередко бессонница – признак того, что с вашим организмом не все в порядке.
  • Невралгия и мигрень. Мигрень чаще является одним из последствий бессонницы, но иногда бывает и ее причиной. Невралгические ноющие боли также могут не давать вам уснуть, или же препятствовать переходу в фазу глубокого сна, в результате чего вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
  • Курение и алкоголь. Алкоголь в малых количествах может быть полезен, но при злоупотреблении приведет ко множеству проблем, среди которых и бессонница. Никотин стимулирует выработку в организме адреналина, что отнюдь не помогает уснуть.
  • Неподходящие условия для сна. Если вы пытаетесь уснуть на слишком мягком матраце и крупной подушке, да еще и под работающий телевизор, то нечего и удивляться, что выспаться не получается. Впрочем, бывают факторы от нас и не зависящие, например шумные соседи или храпящий супруг.

Победить бессонницу непросто, но, все же, возможно.

 

Вот несколько советов, применение которых многим помогает наладить здоровый сон:

  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму «запомнить» время отхода ко сну. Постарайтесь не ложиться позднее 12-ти, у тех, кто привык ложиться за полночь, нарушаются биоритмы организма.
  • Длительность сна должна определяться потребностями вашего организма. Раньше специалисты говорили, что оптимальное время сна – не менее восьми часов. Сейчас же рекомендуется индивидуальный подход, если за 6 часов вы успеваете хорошо выспаться, значит вам этого достаточно, если для полноценного отдыха вам требуется 9-10 часов – значит это ваша норма и придется к ней приспособиться.
  • Подготовьте комнату и кровать. Воздух в спальне должен быть комфортной температуры, перед сном необходимо немного проветрить комнату. Спать лучше всего в темноте, это стимулирует выработку в организме мелатонина – вещества, которое помогает ему расслабиться и подготовится ко сну.
  • Матрас, на котором вы спите, должен быть средней жесткости, подушка – небольшого размера.
  • Если у вас постоянно мерзнут ноги, возможно, это одна из причин, почему вам так трудно уснуть. В таком случае поможет теплая грелка.
  • Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна. Если вы ляжете спать после еды, вашему организму, занятому переработкой пищи, будет не до сна. С другой стороны, если вы совсем не поужинаете, уснуть тоже вряд ли получится.
  • Также следите за рационом: избегайте острой и жирной пищи, а также алкоголя и кофе, а вот овощи и молочные продукты будут очень кстати. Особенно хорошо на ночь пить теплое молоко с медом, если сможете, конечно. Если нет, выпейте ромашкового чаю, это также хорошее средство от бессонницы.
  • Займитесь спортом. Активные физические упражнения помогают снять стресс и способствуют здоровому сну. Только занятия спортом лучше планировать на утро или по крайней мере за 5 часов до сна.
  • Прогулка на свежем воздухе, теплая ванная с ароматическими маслами и приятная легкая музыка помогут расслабиться после трудного дня, отогнать тревоги и настроиться на сон.
  • Перед сном не рекомендуется принимать какие либо лекарства за исключением успокоительных.
  • Также постарайтесь избегать длительного сна днем – он сбивает биоритмы вашего организма. Мобильный телефон лучше убрать подальше от головы – электромагнитное излучение мешает здоровому сну.
  • Если долго не можете уснуть, не стоит себя мучать. Займитесь чем-либо полезным. Сделайте дела, на которые днем не хватило времени или желания. Причем чем скучнее занятие, тем лучше.
  • Сосредоточьтесь на чем-нибудь приятном. Прогоните отрицательные мысли, постарайтесь вспомнить хорошие события из вашей жизни. Не жалейте о прошлом и не переживайте за будущее, оставьте это на утро. Полностью сосредоточьтесь на сне, и он постепенно придет к вам.

Copyright © 3dorowo.ru 02.11.2013 г.




CD. Прощай, бессонница

CD. Прощай, бессонница

Этот аудионастрой вернет Вам радость глубокого и исцеляющего сна. Программа поможет слушателю войти в максимально расслабленное состояние и настроить свой организм на спокойный сон.








Добавить комментарий




Смотри также:



Здоровый образ жизни

Как достичь душевного равновесия

Как достичь душевного равновесия? Как достигнуть спокойствия в душе? Как обрести гармоничного состояния? Бешенный темп современной жизни, ежедневный шквал информации, зачастую не очень позитивной, проблемы бытия, интриги на рабо... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Бессонница не для нас

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. (ВикипедиЯ)... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как снять стресс. Семь способов помощи при стрессе.

Острый стресс. Только что человек был спокоен и деятелен, с удовольствием работал и общался, строил планы и предвкушал удовольствия, как вдруг какое-то событие или известие резко выбивает его из колеи. Сердце колотится, руки трясутся, на лбу испарина, взгляд отстраненны... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что способствует развитию интуиции

У многих людей не раз, наверное, случалось так, что отчетливо слыша подсказки внутреннего голоса, практические действия все же были основаны на логике и объективном анализе обстоятельств. Минуя необъяснимые интуитивные чувства, челове... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Истерика и как дать выход эмоциям

Далеко не у всех людей бывают истерики. Такой взрыв эмоций обычно свойственен легковозбудимым творческим людям. Взрыв этот случается, когда необходимо дать выйти напряжению, которое копилось долгое время. Внешне человек спокоен и ведет себя адекватно, а... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Депрессия – проявления, причины, лечение

Лучше ко всяким проблемам быть готовым заранее. Депрессия не является исключением. И не нужно думать, что если вы спокойный уравновешенный человек, то эту проблему вы сможете избежать. Давайте рассмотрим признаки депрессии. На... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Стань себе другом.

И самые большие победы, и самые сокрушительные поражения происходят внутри человека - в душе, уме и сердце, а не во внешнем отражении его неудач. Сломленный дух, неверие в собственные силы и нелюбовь к самому себе - это самые... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Борьба с бессонницей.

Наверняка хоть раз в жизни каждый из нас страдал от бессонницы. Трудно описать насколько мучительно и неприятно это состояние ожидания сна, который все не приходит и не приходит… Лишь под утро мы сладко засыпаем, а через каких то пару часов... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

9 мифов о стрессе.

Стресс обусловлен множеством внутренних и внешних факторов, которые влияют на физическое и психическое равновесие человека. При современном образе жизни стресс стал привычным делом, и классифицируется как негативный опыт. Однако с биологической точки зрения стресс может... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Спокойствие, только спокойствие. Начинаем счастливую жизнь без нервов.

Современный мир с его поистине бешеным ритмом жизни, к сожалению, влечет за собой невероятно огромное количество нервных срывов, психологических расстройств и прочих болезней душевного характера. Вряд ли существует человек, который бы хоть однажды не поймал себя на мысли, что его индивидуальная гармония с внешним мир... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Работа над собственной самооценкой.

Доброго времени суток! Каждый из нас хоть раз задумывался над тем, как повысить уровень собственной самооценки, как любить себя и не быть при этом самовлюбленным человеком. Я прочитала много информации по этой теме и теперь поделюсь ею с вами.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Частый стресс - проблема не имеющая дна.

Всем хочется, чтобы жизнь была наполнена как можно больше хорошими событиями, однако бывают периоды, когда кажется, что впереди не видно света, все плохо, никак не решаются многочисленные проблемы, и опускаются руки. Стресс иногда полезен для организма, но... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Жажда признания.

В основе истерического психоза с его яркой, причудливой, особой симптоматикой находится механизм вытеснения неприемлемых для человека переживаний, уход в болезнь. Вместе с тем нельзя понять в полной мере причину истерических расстройств, не попытав ш... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Продукты, способствующие появлению депрессии.

С наступлением плохой погоды, дождей и холодов хорошее настроение и вечная улыбка на лице сменяются усталостью, сонливостью и сезонной депрессией. Летние и теплые деньки уже позади, и грустно думать о том, что следующего лета придется ждать еще год. Серая и сырая погода не добавляет... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как победить комплекс неполноценности.

Комплекс неполноценности вполне победим. Из любой ситуации есть, как минимум, два выхода: оставить все, как есть и начать работать над проблемой. Поскольку этот комплекс, как, впрочем, и любой другой, достаточно сильно мешает добиваться успехов на любом поприще,... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Пасха - главный христианский праздник.

Пасха - самый главный христианский праздник. Потому что это праздник воскресения Христа. Через Его смерть свершилось наше искупление и вечная жизнь дарована нам через Его Воскресение. Это благая весть, которую принесли апостолы. Воскресение Христа - э... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как бороться с хандрой – 8 советов от психологов

Случается, что череда неприятных событий в жизни выбивает вас из колеи, нагонет скуку и хандру. Плохое настроение становится вашим постоянным спутником. Всё, что вас окружает начинает дико раздражать, люди кажутся недалекими и скучными... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что такое депрессия и хандра?

Депрессия возникает постепенно, и ее самым главным признаком является наступление хандры. Довольно часто люди путают эти два негативных состояния.... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как оставить негативные воспоминания в прошлом?

Реалии жизни таковы, что время от времени с каждым человеком случаются крайне неприятные события, которые имеют свойство намертво впечатываться в память, сильно ранить. И, как и любая рана, если ее беспокоить, она болит... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как эмоции формируют нашу жизнь

Эмоции имеют колоссальное значение для жизни каждого из нас. В чем-то даже главенствующую. Именно нужные эмоции могут подтолкнуть человека к достижению вершин, или пустить ко дну прозябания. Вот почему так важно их контролировать, и направлять в нужное русло... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Как настроить себя, чтобы жить с позитивом?

Психология нашего времени позволяет человеку поменять свое мировоззрение и пересмотреть свое поведение. Человек полностью может поменяться внутри и научиться правильно ставить приоритеты в жизни... Читать полностью...


Здоровый образ жизни

Что порождает чувство вины и как с этим бороться?

Чувство вины – это одно из самых неприятных и разрушающих ощущений в жизни любого человека. Его называют лучшим манипулятивным инструментом после страха. Навязанное родными, педагогами и обществом в целом, это чувство парализует естественное желание заботиться о себе... Читать полностью...





Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Счетчик PR-CY.Rank Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2017гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 2037 + 1