Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


Гиперактивный ребёнок. Как помочь?...
Здоровый образ жизни
11.07.2019г.
«Он абсолютно меня не слушается! Он невыносим!», «Я устала с ...

Профилактика запоев...
Здоровый образ жизни
03.07.2019г.
Запой является признаком такой опасной болезни как алкоголиз ...

Болит живот...
Здоровый образ жизни
21.06.2019г.
Наверное, мало кто из нас тщательно следит за своим питанием ...

Стоматология в Блоруссии: современный медтуризм...
Здоровый образ жизни
20.06.2019г.
Человек, который заботится о здоровье зубов и ротовой полост ...

Красивая женщина. Какая она?...
Здоровый образ жизни
18.06.2019г.
Стать красавицей в общем-то в современном мире несложно, был ...

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
О целебных свойствах летнего солнца, морской воды и свежего ... ...

Несколько простых правил красивого и безопасного загара...
Здоровый образ жизни
13.06.2019г.
Лето в разгаре, солнышко светит, море зовет, мы идем на пляж... ...




Как спать - важность сна
Анекдот в тему:
Чем слаще сны, тем противней будильник.


Яндекс

Как спать - важность сна

О том, почему люди спят, известно мало, но зато всем известны печальные последствия отсутствия сна, недостаточного или плохого сна. Отсутствие полноценного сна может сильно повлиять на то, как человек себя ведет и действует, как он себя чувствует и как выглядит.

Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна - это комплекс условий окружающей среды и поведения, от которого зависит возможность уснуть и получить хорошее качество сна. Люди, страдающие бессонницей, по необходимости вынуждены строго соблюдать правила гигиены сна. Но и независимо от того, есть бессонница или нет, лучше постоянно выполнять ряд несложных условий.

Чтобы заснуть и хорошо спать ночью, важно расслабиться и телом, и умом. Вот полезные советы по гигиене сна:

  1. Избегайте больших приемов пищи перед сном. Полному желудку может сопутствовать чувство усталости, но также может возникнуть чувство дискомфорта, мешающее заснуть и спать.
  2. Избегайте кофеина и алкоголя в течение, по меньшей мере, пары часов перед сном, так как кофеин и алкоголь являются стимуляторами, которые могут помешать сну. Курильщикам рекомендуется не курить в течение как минимум часа перед сном, ведь никотин - также стимулятор.
  3. Спите в здоровой обстановке, в тихой, темной, прохладной и уютной комнате.
  4. Соблюдайте режим с выделением достаточного времени для сна. Возможны варианты, но, в основном, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Стремитесь к тому, чтобы отход ко сну и подъём происходили в установленное время, и чтобы длительность сна была достаточной. Если днем чувствуется утомление, возможно, ночной сон был слишком коротким.
  5. Исключайте просмотр телепередач, а также работу с компьютером, планшетом или другим подобным устройством непосредственно перед сном. Попробуйте почитать что-то легкое или послушайте успокаивающую музыку в течение 30 минут перед сном.
  6. Вечером, за несколько часов до сна, неплохо принять теплую ванну. Ванна поможет расслабиться, но не принимайте горячую ванну непосредственно перед сном - так как тело должно остыть, чтобы заснуть и спать.
  7. Днем полезны регулярные физические нагрузки, но вечером лучше обойтись без них. Физические упражнения способствуют хорошему сну, а также здоровью и благополучию.
  8. Ночью в комнате должно быть не жарко. Спите с открытым окном, при необходимости включайте вентилятор, одеяло не должно быть слишком теплым.

Рекомендуется проверить перечисленные советы на практике и посмотреть, помогают ли они улучшить сон. При регулярных проблемах с засыпанием или с частыми пробуждениями ночью, следует обратиться к врачу.


Нарушения сна - не редкость и не следует его игнорировать.

Вредные последствия недостаточной продолжительности сна

  1. Недостаток сна может сделать человека более раздражительным, что может негативно повлиять на взаимоотношения с окружающими.
  2. При утомлении время реакции возрастает – вождение, а также эксплуатация механизмов становятся опаснее.
  3. Недостаток сна снижает творческие способности, а также ухудшает навыки решения проблем и принятия решений. Ухудшаются память, внимание и способность концентрироваться.
  4. Недостаток сна может привести к возрастанию аппетита (при качественном сне в организме оптимально регулируются уровни грелина и лептина, гормонов, связанных с аппетитом и чувством голода). В результате, может увеличиться вероятность получения избыточного веса и ожирения. Соответственно, увеличивается риск повышения уровня холестерина, развития диабета и проблем с сердцем.
  5. Плохо спящий человек склонен к снижению физических нагрузок. Это также может усугубить проблемы с массой тела и сердечными заболеваниями.
  6. Отсутствие достаточного сна делает людей более восприимчивыми к стрессу, приводит к депрессии и другим психическим проблемам.
  7. Люди, которые недостаточно спят, нередко пьют больше напитков с кофеином (кофе, чай и т. д.), чтобы подбодрить организм. Кофеин в больших количествах может быть опасен, повышая кровяное давление и пульс и тем самым добавляя нагрузку на сердце.

Из всего изложенного следует, что сон является жизненно важной функцией для здоровья и благополучия человека. Человеку лучше живется и работается при регулярном обновлении и омоложении организма в результате хорошего ночного сна.

Copyright © 3dorowo.ru 13.03.2019 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 3413
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 188 + 1


^