Здоровый образ жизни

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния


Яндекс

RSS


10 специй для нормализации пищеварения...
Здоровый образ жизни
19.10.2019г.
Перечисленные ниже специи лучше всего влияют на пищеварение,... ...

Ультразвуковая кавитация – кому показана, кому нужно воздержаться, регламент проведения сеанса...
Здоровый образ жизни
19.09.2019г.
Ультразвуковая кавитация, как инновационный способ избавлени ...

Что станет с организмом, если есть после 18.00?...
Здоровый образ жизни
30.08.2019г.
Стереотип «после шести есть нельзя» у многих не вызывает сом ...

Заправка для корейских салатов...
Здоровый образ жизни
24.08.2019г.
Очень любите корейские салаты, а готовить особо некогда? Вот... ...

Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят вам майонез...
Здоровый образ жизни
21.08.2019г.
Пять простых рецептов соусов для салатов, которые заменят ва... ...

Минимальные финансовые вложения для путешествия мечты...
Здоровый образ жизни
16.08.2019г.
Принято считать, что на заграничное путешествие нужны больши ...

Безопасная и надежная диагностика при использовании УЗИ...
Здоровый образ жизни
12.08.2019г.
Ультразвуковое исследование самых разных органов человеческо ...




Насколько эффективны фитнес-тренировки?
Анекдот в тему:
Как странно… говорят, чтобы привыкнуть к фитнесу нужно посетить 20 тренировок,
а к булочке привыкаешь с первого раза.



Яндекс

Насколько эффективны фитнес-тренировки?

Золотое правило: «Движение – это жизнь!». Действительно, это утверждение верное, но применимо ли на 100% оно к фитнес-тренировкам? Главное в таких занятиях – это интенсивность и правильная нагрузка на организм.

Некоторые посетители спортзала, считают, что даже при минимуме усилий они делают «добро» для своего тела. Многие девушки, приходя на тренировку при полном мейкапе, боятся лишний раз приложить усилие, чтобы «красота» не поплыла. И поэтому дальше легкой разминки на велотренажере у них дело не доходит, даже частота пульса не ускоряется.

Частота сердечных сокращений

А все ли умеют определять допустимую частоту сердечных сокращений при физических нагрузках? Сделать это очень просто, от цифры 220 необходимо отнять цифру равную вашему возрасту. К примеру, вам 30 лет, нехитрый расчет: 220-30=190. Значит 190 ударов сердца в минуту – это ваш максимум при нагрузке. В современных тренажерах предусмотрены встроенные кардиомониторы, которые измерят ваш пульс, и не дадут «переработать». Ну, а если вы занимаетесь не на тренажере, а, допустим, прыгаете на скакалке, то можете измерить пульс при помощи секундомера, благо сейчас в каждом смартфоне есть встроенные таймеры. Не пугайтесь, если при нормальном пульсе, у вас происходит чрезмерное потоотделение. Ведь повышенная потливость иногда бывает особенностью организма, и ориентироваться по ней нельзя. Только измерения частоты сокращения сердечной мышцы – ваш друг-показатель. Для того чтобы пот не мешал вам, пользуйтесь повязкой на лоб, напульсниками, специальными перчатками для тренировок. Можете обрызгивать лицо водой, промокать тело махровым полотенцем. Главное, не пейте много воды – потливость только усилится.


Разговоры

Приятно прогуляться с любимым человеком, или друзьями по осеннему парку, насладиться красивым видом, поговорить. Но, если вы пришли в парк с иной целью, а именно сбросить парочку лишних килограммов, вам будет точно не до разговоров по душам. Болтовня абсолютно не уместна, когда вы занимаетесь бегом. Конечно, не запрещено переброситься словечком, но не обсуждать новые рецепты салатов и новинки телевидения. Только собьете дыхание и «зашкалит» пульс. Эффекта от такой пробежки не будет, ну, кроме отдышки и пота.

Интенсивность и разнообразие упражнений

Если вы налегаете только на один вид упражнений, то организм быстро приспосабливается к нему, и эффективность от нагрузки снижается. Необходимо разнообразить комплекс упражнений, а также, со временем увеличивать отведенное время на упражнение и количество «подходов», К примеру, если вы занимаетесь только бегом трусцой, вам не повредят и силовые нагрузки, либо упражнения на пресс, или бицепс. Но, сразу налегать на все виды упражнений, тоже, конечно, не стоит. Не забывайте следить за пульсом, во время занятий спортом.

Результаты

Разумеется, фитнес должен приносить видимые результаты, иначе какой в нем смысл. Не забывайте, что помимо правильных физнагрузок, нужно также следить и за питанием. Не забывайте пить необходимое количество чистой воды. При занятиях спортом, эффективность повышают и моделирующие кремы для тела, посещения парной, бассейна. Принимайте витамины, особенно при физнагрузках хорош витамин С, он придаст вам энергии и сделает более выносливым.

Не бросайте занятия спортом, если через 7-10 дней нет эффекта. Жировые отложения и ослабленные мышцы только приобретаются легко, а избавиться от них гораздо тяжелее. Но, если и после месяца интенсивных тренировок, нет положительного сдвига, нужно пересмотреть программу. Пользуйтесь услугами фитнес-инструкторов, они помогут правильно оценить возможности вашего организма и определят нужный комплекс упражнений.

Copyright © 3dorowo.ru 23.3.2015 г.






Яндекс



Добавить комментарий






Яндекс


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru

Подписаться на новости
Ваш e-mail: *
код: * 9365
Яндекс.Метрика SPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2019гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1386 + 1


^