Упражнения помогают продлить жизнь, похудеть и развить сердце. Они помогают справиться со стрессом и депрессией, повысить самооценку. Упражнения – лучшее доступное лекарство, однако врачи не могут выписать на них рецепт – каждый должен взять волю в кулак и действовать самостоятельно.  

«Миллионы людей в обществе страдают от ряда нелепых проблем со здоровьем - некоторые от значительных, некоторые от несущественных, которые могут со временем стать значительными - потому что не поддерживают базовой физической активности» пишет Иордания Метзл, доктор медицинских наук, в своей новой книге Exercise Cure. Всё это не просто делает нас толстыми и ленивыми, но и плохо влияет на экономику. В США, например, на здравоохранение расходуется более $2,6 трлн. – это 17% ВВП. При этом страна лишь 28-я в мире по долголетию населения.  

Если вы устали быть больным и платить бешеные деньги за дорогие лекарства, которые не работают, простые упражнения могут быть тем рецептом, который вам нужен. Рассмотрим девять заболеваний, которые можно лечить при помощи упражнений.

1. Тревога

 

Существует каждодневное беспокойство, затрагивающее всех людей - опасения по поводу работы, денег, семейных проблем. Есть также хронические клинические тревоги, которые могут вытекать из других проблем психического здоровья, таких как депрессия. Физические упражнения полезны в обоих случаях, так как они высвобождают эндорфины и обеспечивают подъём настроения. Люди, занимающиеся физическими упражнениями, на 25% реже испытывают тревогу.  

Лучшие упражнения: медитативные упражнения, направленные на дыхание, такие как йога, лучше всего работают в плане успокоения перегруженной нервной системы. Чем выше интенсивность упражнений, тем лучше.

2. СДВГ

 

Для синдрома дефицита внимания и гиперактивности никакого лечения не придумали, но физические упражнения способны повысить внимание, унять тревогу и регулировать эмоции детей и взрослых. Упражнения временно повышают уровень допамина, что даёт результаты, сопоставимые с принятием лекарств. Они также стимулируют часть мозга, ответственную за контроль импульсов и принятие решений, и облегчают напряжение, которое может возникнуть в результате этого состояния.  

Лучшие упражнения: взрослые могут применять любые упражнения, в то время как детям лучше заниматься структурированной аэробной активностью, способствующей усилению коллективной работы и повышению самооценки.

3. Потеря памяти / когнитивные нарушения

 

Упражнения улучшают приток к мозгу крови, который может быть затруднён проблемами с сердцем, вроде высокого уровня холестерина и жёсткими артериями; в итоге, здоровый мозг зависит от здорового сердца. Кроме борьбы за здоровье сердечнососудистой системы, упражнения развивают рост и адаптацию мозга, особенно в районах, которые контролируют память, о чём говорит всё большее число исследований. Они показывают, что взрослые люди, занимающиеся физическими упражнениями, получают более высокие оценки в тестах на память, внимание, принятие решений, многозадачность и планирование.  

Лучшие упражнения: какие угодно, особенно если это что-то новое. «Повторение знакомых задач не стимулирует рост мозга так, как обучение новому навыку», пишет доктор Метзл. «Учитесь танцевать, играть в теннис, заниматься боевыми единоборствами или иностранными языками. Или просто поменяйте маршруты, которыми ежедневно ходите.

4. Проблемы со сном

 

Посещение спортзала при этой проблеме помогает не меньше снотворного, о чём говорят многочисленные научные работы. Люди улучшают качество и глубину сна по сравнению с теми, кто испытывает недостаток физической активности, говорит доктор Метзл. Нехватка сна связана с рядом проблем со здоровьем, которым физподготовка может противостоять: увеличением веса, усталостью, вялостью, болезнями сердца и неспособностью справиться со стрессом. Увеличение веса также вызывает или усиливает апноэ во сне - состояние, мешающее хорошему отдыху ночью. Это ещё одна причина занятия физкультурой.  

Лучшие упражнения: 30-минутная сессия упражнений достаточна для улучшения качества сна, но медитативные упражнения, такие как йога или тай-чи, ещё более эффективны.

5. Астма

 

Если у вас астма, упражнения снизят её остроту: улучшение здоровья сердечнососудистой системы уменьшает симптомы астмы. Астма также часто усугубляется при увеличении веса, поскольку жировые клетки могут провоцировать воспаление, которое приводит к приступу астмы.  

Лучшие упражнения: всё, что вам интересно, будь то кардио- или силовые тренировки или активность на открытом воздухе. В последнем случае нужно помнить о необходимости избегать триггеров астмы, таких как пыль, грязь, пыльца или холодный воздух.

6. Эректильная дисфункция и низкое либидо

 

Упражнения могут помочь в вашей сексуальной жизни, какого бы пола вы не были. Эректильная дисфункция (ЭД) и низкое половое влечение может вытекать из стресса, плохого качества сна и сопутствующей усталости, плохой циркуляции от малоподвижного образа жизни. Также они могут быть следствием проблем с сердцем и нарушений обмена веществ. Всему этому могут противостоять физические упражнения. Они даже борются с депрессией, способствуя отказу от антидепрессантов, которые убивают сексуальное влечение и способность поддерживать эрекцию.  

Лучшие упражнения: Любой тип упражнений на нижней части тела ведёт к лучшему кровообращению ниже талии и поможет при эректильной дисфункции. Одним из исключений является езда на велосипеде, которая нагружает эту область.

7. ПМС и связанные с менопаузой симптомы

 

Исследования показали, что женщины, переживающие менопаузу или страдающие от симптомов ПМС, при физических упражнениях уменьшают эти симптомы. Причина? Женщины с ПМС и симптомами менопаузы страдают от скачков настроения, тревоги и депрессии. Движение, кроме обычного подъёма энергии и настроения, облегчает гормональные сдвиги. У пожилых женщин упражнения могут повысить плотность костной ткани, которая уменьшается с возрастом, а это может противодействовать сердечнососудистым заболеваниям и ожирению - рискам менопаузы, возникающим из-за гормональных изменений.  

Лучшие упражнения: для женщин в менопаузе полезно сочетание аэробной и силовой тренировок, но и сами по себе аэробные упражнения достаточны для уменьшения симптомов ПМС. Кроме того, йога, тай-чи или пилатес противодействуют стрессу и другим гормональным перепадам.

8. Поясница, бёдра, колени и боль в шее

 

Едва ли не любой вид боли может быть уменьшен упражнениями. Происходит это потому, что боль у многих людей можно отнести к сидению весь день за столом и другим признакам сидячего образа жизни, как стресс и ожирение, с которыми могут бороться физические упражнения. Многие формы боли вызваны слабыми мышцами в рассматриваемых областях; например, боль в колене может быть связана со слабым или тибиальным трактом, сухожилием, которое проходит вдоль внешней поверхности бедра. Боль в плечах и шее может исходить от сидения сгорбившись над компьютером в течение продолжительного времени.  

Лучшие упражнения: силовые тренировки и растяжка пораженной области.

9. Остеоартрит

 

Артроз - это боль и воспаления вокруг суставов из-за изнашивания хряща, защищающего их. Но не нужно позволять боли мешать тренировкам. Активность помогает похудеть, снижая нагрузку на суставы. И, как и при других видах боли, упражнения, особенно силовые тренировки, укрепляют мышцы вокруг суставов, так что на них переносится часть нагрузки. Бездействие ведёт к атрофии хряща, усугубляя и без того болезненную проблему.  

Лучшие упражнения: кардио-упражнения с дополнительным весом, такие как плавание, ходьба или водная аэробика; базовые силовые тренировки, связанные с интенсивностью болевых ощущений, и растяжка для повышения гибкости м