Красивая фигура требует многого: правильного питания, ежедневного ухода ну и, разумеется, физических нагрузок. Чувствуете, какой скукотищей повеяло от последнего словосочетания? Как-то даже и заниматься расхотелось. А что если вместо банальной "физической нагрузки" попробовать танцевальную? Несомненно, пользы будет больше, ведь кроме фигуры вы сможете продемонстрировать умение красиво двигаться. Давайте в этом деле доверимся профессионалам. Специально для читательниц мастер-класс проведут танцоры шоу-балета "А-6", которые разработали танцевальные упражнения, причем каждое — в определенном стиле.

Делаем разминку с Бани

Разминка — обязательная часть программы. Любая зарядка без аэробной нагрузки — прямая дорога к микротравмам и растяжениям. Легкая танцевальная разминка, которую предлагает Бани, приведет ваши мышцы в тонус, уменьшит риск травмирования и снизит нагрузку на сердце.

Помимо концертной деятельности, Бани ведет школу Feeling Dance, что переводится с английского как "танец чувств". Это не просто название, а целая философия, основанная на пластике, импровизации, чувстве ритма, интуитивном понимании музыки. Когда танцует не просто тело, а сама душа.

1. Исходное положение. (И.П.) Станьте в завернутую вторую позицию ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Мышцы расслабьте, спину выпрямите, руки опустите вдоль тела, а грудь приподнимите.
2. Сделайте релеве (поднимитесь на полупальцы), подняв руки вверх. Постарайтесь, чтобы при этом подтянулись мышцы всего тела, особенно ягодичные и икроножные.
3. Вернитесь в исходное положение.
• Сколько? 3 подхода по 20 раз.
• Совет. Чтобы усилить аэробную нагрузку, важно правильно дышать: потянулись — вдохну ли, опустились — выдохнули.

4. И.П. Шестая позиция (ноги вместе), колени в плие (слегка согнуты), руки на талии, спина прямая. Расслабьте мышцы, приподнимите подбородок, и грудь Нагрузку всего тела перенесите на пятки
5. Начинайте бег с ускорением — сначала медленно, а затем увеличивайте темп. Колени при этом поднимайте как можно выше, каждый раз "приземляясь" на пол пятками.
• Сколько? 3 подхода по 20 раз.
• Совет. Главное в этом упражнении — ритмичное дыхание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Уже через не сколько тренировок ваше дыхание станет более глубоким, а частота "рабочего" пульса снизится.

Делаем ноги с Тони

После разминки профессионалы советуют начать комплекс упражнений для нашей главной опоры — ног. Движения, которые показывает вам Тони, позволяют не только укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, но и развивают выносливость, координацию движений.

Тони — настоящий профи в стиле Fanton (фантом и фотон не имеют к этому никакого отношения). Фантон — горячий коктейль, смешанный из самых темпераментных направлений hip-hop: fank, soul, boogy, electric, hip-jump. Главная фишка стиля заключена в силовой нагрузке, позволяющей сделать мышцы ног рельефными и упругими, а связки эластичными.

1. И.П. Сделайте плие.
2. Левая нога на полупальцах и расслаблена, упор — на правую. Руки положите на бедра, живот втяните, плечи наклоните в сторону опорной ноги.
3. Потянитесь всем телом вверх. Колени при этом выпрямите, стопы поднимите на полупальцы. Позвоночник слегка прогните в грудном отделе.
4. Пружинящим движением вернитесь в исходное положение, только
противоположную сторону. Вес тела перенесите на левую ногу, а корпусом сделайте выталкивающее движение.
• Сколько? Пока не почувствуете, как в ахилловом сухожилии (участок между пяткой и икроножной мышцей) разливается тепло.
• Советы:
— это движение будет смотреться эффектно, если вы представите себя пружиной;
— старайтесь как можно выше поднимать пятку свободной ноги;
— все движения выполняйте не рывками, а последовательно и плавно.

Делаем бедра с Энжи

Теперь поднимаемся выше — к бедрам, то есть пелвису (так в хореографии называются бедра). Как бы ни выглядела эта часть тела, в танцах она — главное оружие соблазна. Парочка эротичных па в исполнении Энжи развивает соответствующие мышцы и буквально на физиологическом уровне усиливает женскую сексуальность. Мужскую, впрочем, тоже...

Энжи танцует в стиле Liric Jazz. Уже в самом названии чувствуется едва сдерживаемая страсть. Как же иначе, ведь этот танец родом из Африки, а тамошний народ уж больно темпераментный. Лирический джаз можно сравнить с объяснением в любви на африканский манер — все мягко, красиво и безумно сексуально.

1. И.П. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и "смотрят" вперед. Правое бедро отведите в сторону и немного вверх. Если движение выполнено правильно, в подреберье, на уровне диафрагмы, возникнет легкое сжатие.
2. Таким же образом поработайте с левым бедром. А затем — влево-вправо, влево-вправо.

Сколько? 3 подхода по 8 раз.
3. И.П. Руки на бедрах, прямые ноги на ширине плеч. Правое бедро поднимите вверх, вес корпуса перенесите на правую ногу
4. "Переведите" бедра влево. Вес корпуса перенесите на туже сторону.
5. Сделайте глубокое плие.
6. Плавным круговым движением отведите бедро вправо. Вес корпуса смещается туда же.
7. Медленно поднимитесь с плие и вернитесь в исходное положение
8. Скопируйте движение № 4, сделав в конце резкое движение бедром. То же повторите в другую сторону.
• Сколько? Да сколько угодно!
• Совет. Двигайте бедрами и ничем больше! Движения круговые и очень

Делаем грудь и спину с Адамом
Грудь и спина, в отличие от других частей тела, двигаются до смешного мало. А ведь от того, насколько разработаны эти мышцы, зависит красивая осанка. Вот почему их так важно расшевелить. Горячий африканский парень Адам покажет движения, позволяющие проработать мышцы спины и груди, развить гибкость позвоночника.

Ветеран денсполов Адам в совершенстве владеет Disco. Сейчас этот стиль снова в моде — на всех дискотеках звучат disco house хиты, по ТВ крутят клипы new disco. Смотришь, как зажигательно танцует Адам, и понимаешь: Майкл Джексон отдыхает!

1. И.П. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки, спина прямая.
2. Резко поднимите правое плечо по диагонали вверх, а левое — синхронно опустите. Вес тела при этом тоже смещается на правую ногу. Выполняя движение, следите, чтобы от правого плеча до левой стопы образовалась воображаемая прямая линия.
3. Это движение — зеркальное отражение упражнения № 2: "стреляет" правое плечо, а левое опускается.
4. Одновременно выполните следующее: стоя на левой ноге, резко развернитесь в сторону и "надуйте" грудь. Колени прямые, правая пятка поднята, руки на бедрах.
5. Резко присядьте и сделайте два резких движения, словно вас ударили в грудь. Синхронно с корпусом сделайте локтями два движения вперед.
• Сколько? 3 подхода по 15 раз.
• Совет. Движения только тогда дадут ощутимый результат, если будут делаться связно и очень энергично, даже резко.

Делаем руки с Агатой

Руки — это душа танцора, или, если хотите, его язык. Одними только руками можно признаться в любви или объяснить непонятливому прохожему в три часа ночи, что вы не знаете, как пройти в библиотеку. В принципе, нужно уметь и то, и другое: мягкие движения "вытягивают" мышцы рук, а жесткие динамичные — делают их рельефными.

Класс, который ведет Агата, называется Pop, в котором задает тон клиповая хореография. В ней смешано много стилей, но до чего же красиво! Если не представляете, о чем речь, включите любой музыкальный канал и посмотрите какой-нибудь клип в исполнении Дженнифер Лопес, Бритни Спирс или Кайли Миноуг.

1. И.П. Вторая невыворотная позиция (ноги на ширине плеч), руки вытянуты вверх, ладони перед собой словно "лежат на стекле".
2. Плавным скользящим движением ладони стекают "по стеклу" вправо, до уровня груди.
3. Затем, не останавливаясь, — влево и вниз, до уровня талии.
• Сколько? 20 подходов по 20 раз в каждую сторону.
• Совет. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ладони были "на стекле"!

4. И.П. То же, голова слегка опущена.
5. Правая рука резким движением охватывает голову, словно заключает ее в рамочку, левая — на бедре.
6. Делаем "петлю": рука обводится вокруг головы и ненадолго останавливается на уровне правого плеча. Ладонь поднята. Сделайте рукой резкий удар в лево, а корпусом — эполиман разверните его по диагонали
• Сколько? 3 подхода по 20 раз, чередуя левую и правую руки.
• Совет. Больше экспрессии этому движению придаст правильное дыхание. "Петля" делается на вдохе, а удар — на выдохе.

Автор статьи: Жанна